Самый полезный завтрак
Опубликовано: 12.01.2019
Ингридиенты самого полезного завтрака
Во – первых, прежде чем озвучить какой-то конкретный самый полезный завтрак, перечислять всевозможные продукты и их полезные свойства, необходимо озвучить саму необходимость в первом приеме пищи и самом оптимальном времени для него.
Зачастую в силу бешеного темпа жизни многие вообще пренебрегают завтраком, здесь, конечно, немаловажное значение играют и биологические часы человека (жаворонки и совы), как правило, довольствуясь парой бутербродов уже на работе. Из-за кажущейся экономии времени здоровью на самом деле систематически наносится непоправимый ущерб.
Самый полезный завтрак (укрепит кости, вылечит желудок и обогатит кровь)
Отказываемся от частых перекусонов
Мелкие перекусы булочками в сопровождении неоправданно больших объемов кофе нарушают обмен веществ организма и вообще способствуют развитию заболеваний желудочного тракта. Но это, конечно, если уже говорить о всевозможных последствиях. Итак, завтракать, несомненно, нужно. Что касается времени, здесь, по мнению многих диетологов, следует, в первую очередь, слушать свой организм, и отстроить время первого приема пищи согласно своим биологическим часам. Сколько людей – столько и мнений, одни советуют выработать в себе привычку, другие не подвергать себя насилию. Однозначно аксиоматичного утверждения в данном вопросе нет.
Отказываемся от кофе
Что же касается самого полезного завтрака, приведем ряд необходимых с медицинской точки зрения советов. Во – первых, любителям большого количества крепкого утреннего кофе, лучше всего заменить его водой, либо травяным чаем. Вместо привычных тяжелых бутербродов рекомендуется более легкая пища, к примеру, распространенные сейчас хлебцы из цельного зерна или творог. Тем, кто никак не может пожертвовать кофе, необходимо хотя бы разбавить его молоком. Теперь от небольших рекомендаций перейдем к тяжелой артиллерии.
Итак, здоровый образ жизни с каждым днем становится все более популярным, это, несомненно, не может не радовать, все больше людей бегают по утрам, занимаются йогой или пилатесом. Завтрак для тех, кто поддерживает свою спортивную форму, а особенно его время, крайне важно. Не рекомендуется завтракать непосредственно перед тренировкой. Овощи на пару или мюсли за 1-1.5 до занятия будут идеальным вариантом. После тренировки также в течение 40 минут не следует что-либо употреблять в пищу.
В качестве примерных вариантов ниже перечислены наиболее оптимальные рецепты для утреннего приема пищи.
Смузи — Больше силы, больше пользы
Самый простой и самый полезный завтрак, пользующийся на сегодняшний день широкой популярностью - это смузи.
Домашние мюсли — большая польза
Не менее популярным продуктом для завтрака являются мюсли, однако, если говорить о пользе, то речь идет именно о домашних мюсли, рецепт приготовления которых достаточно прост.
Для приготовления понадобятся овсяные хлопья (1 ст. л), аналогичное количество меда, лимон (1 шт.), яблоко (2 шт.), орехи (подойдут грецкие, арахис или миндаль), прохладная кипяченая вода (3 ст.л.). Хлопья предварительно вымачивают в течение 12 часов. Затем хлопья соединяют с лимонным соком, медом, смесь необходимо хорошо перемешать, добавить натертые с кожицей яблоки и соединить с орехами.
