Суточная норма витаминов и минералов

Опубликовано: 01.09.2018

видео Суточная норма витаминов и минералов

Необходимая Суточная доза Минералов и Витаминов !!!

В калькуляторе можно рассчитать, какая суточная норма витаминов и минералов требуется человеку (как мужчинам, так и женщинам, и детям). Для расчета в калькулятор нужно ввести возраст и пол. После подсчета данных, они выводятся в удобной таблице.


ВИТАМИНЫ. Подробно про все витамины. Нужно ли пить и какие нормы.

Калькулятор суточных норм минералов и витаминов

Следует учесть, что если у вас повышенные физические нагрузки - норму витаминов и минеральных веществ нужно увеличить на 10%.

Суточная норма для новорожденных

Ниже приведена таблица суточной нормы для детей от 1 до 3 месяцев. В таком возрасте все необходимые витамины должны поступать ребенку с молоком матери, но если у мамы не хватает в организме нужных минеральных компонентов - следует принимать витамины.


Суточная доза Минералов и Витаминов

Витамины

Витамин А 0,4 мг
Витамин В1 0,3 мг
Витамин В2 0,4 мг
Витамин В3 5 мг
Витамин В5 1 мг
Витамин В6 0,4 мг
Витамин В9 25-50 мкг
Витамин В12 0,3-0,5 мкг
Витамин С 30 мг
Витамин Д 8-10 мкг
Витамин Е 3 мг

Минералы

Кальций 400 мг
Фосфор 300 мг
Магний 50-55 мг
Натрий 200 мг
Хлориды 300 мг
Железо 4 мг
Цинк 3 мг
Йод 0,06 мг
Медь 0,3-0,5 мг
Селен 0,01-0,015 мг
Фтор 1 мг

Суточная норма для грудничков

Ниже приведена таблица суточной нормы для детей от 4 до 6 месяцев. В таком возрасте все необходимые витамины должны поступать ребенку с молоком матери, но если у мамы не хватает в организме нужных минеральных компонентов - следует принимать витамины.

Витамины

Витамин А 0,4 мг
Витамин В1 0,4 мг
Витамин В2 0,5 мг
Витамин В3 6 мг
Витамин В5 1,5 мг
Витамин В6 0,5 мг
Витамин В9 40-50 мкг
Витамин В12 0,4-0,5 мкг
Витамин С 35 мг
Витамин Д 10 мкг
Витамин Е 3-4 мг

Минералы

Кальций 500 мг
Фосфор 400 мг
Магний 60 мг
Натрий 280 мг
Хлориды 450 мг
Железо 7 мг
Цинк 3-4 мг
Йод 0,06 мг
Медь 0,3-0,5 мг
Селен 0,012-0,015 мг
Фтор 1 мг

Суточная норма для детей

Ниже приведена таблица суточной нормы для детей от 7 до 12 месяцев. Если ребенок все еще находится на грудном вскармливании, маме нужно правильно питаться, а также вводить в прикорм продукты, богатые полезными веществами (яблочное, морковное пюре).

Витамины

Витамин А 0,4-0,5 мг
Витамин В1 0,5 мг
Витамин В2 0,6 мг
Витамин В3 5-7 мг
Витамин В5 2 мг
Витамин В6 0,6 мг
Витамин В9 60 мкг
Витамин В12 0,5-0,6 мкг
Витамин С 40 мг
Витамин Д 10 мкг
Витамин Е 4-5 мг

Минералы

Кальций 600 мг
Фосфор 500 мг
Магний 70 мг
Натрий 350 мг
Хлориды 550 мг
Железо 10 мг
Цинк 4,7 мг
Йод 0,06 мг
Медь 0,3-0,5 мг
Селен 0,012-0,015 мг
Фтор 1,2 мг

Суточная норма для детей

Ниже приведена таблица суточной нормы для детей от 1 до 3 лет. В этом возрасте очень важно развивающемуся организму дать все необходимые компоненты, чтобы избежать хронических заболеваний в будущем.

Витамины

Витамин А 0,45-0,6 мг
Витамин В1 0,8 мг
Витамин В2 0,9 мг
Витамин В3 8-10 мг
Витамин В5 2,5 мг
Витамин В6 0,9 мг
Витамин В9 70-100 мкг
Витамин В12 0,7 мкг
Витамин С 45 мг
Витамин Д 10 мкг
Витамин Е 4-6 мг
Витамин К 30 мг

Минералы

Кальций 800 мг
Фосфор 750 мг
Магний 80-100 мг
Калий 400 мг
Натрий 500 мг
Хлориды 800 мг
Железо 10 мг
Цинк 5-10 мг
Йод 0,07 мг
Медь 0,5-0,7 мг
Селен 0,015-0,03 мг
Хром 11 мг
Фтор 1,4 мг

Суточная норма для детей

Ниже приведена таблица суточной нормы для детей от 3 до 7 лет. В этом возрасте очень важно развивающемуся организму дать все необходимые компоненты, чтобы избежать хронических заболеваний в будущем.

Витамины

Витамин А 0,5-0,65 мг
Витамин В1 0,8-0,9 мг
Витамин В2 1,1 мг
Витамин В3 11-13 мг
Витамин В5 3 мг
Витамин В6 1,1-1,2 мг
Витамин В7 15 мг
Витамин В9 80-200 мкг
Витамин В12 1-1,5 мкг
Витамин С 50-55 мг
Витамин Д 10 мкг
Витамин Е 7-8 мг
Витамин К 55 мг

Минералы

Кальций 800-900 мг
Фосфор 800 мг
Магний 120-200 мг
Калий 600 мг
Натрий 700 мг
Хлориды 1100 мг
Железо 10-12 мг
Цинк 8-10 мг
Йод 0,1 мг
Медь 0,6-1,5 мг
Селен 0,02-0,03 мг
Хром 15 мг
Фтор 2 мг

Суточная норма для детей

Ниже приведена таблица суточной нормы для детей от 7 до 11 лет. В этом возрасте очень важно развивающемуся организму дать все необходимые компоненты, чтобы избежать хронических заболеваний в будущем.

Витамины

Витамин А 0,7 мг
Витамин В1 1,1 мг
Витамин В2 1,2 мг
Витамин В3 15 мг
Витамин В5 3 мг
Витамин В6 1,4-1,5 мг
Витамин В7 20 мг
Витамин В9 100-200 мкг
Витамин В12 1,4-2 мкг
Витамин С 60 мг
Витамин Д 2,5-10 мкг
Витамин Е 10 мг
Витамин К 60 мг

Минералы

Кальций 1000-1100 мг
Фосфор 1000-1100 мг
Магний 170-250 мг
Калий 900 мг
Натрий 1000 мг
Хлориды 1700 мг
Железо 12 мг
Цинк 10 мг
Йод 0,12 мг
Медь 0,7-1,5 мг
Селен 0,03 мг
Хром 15 мг
Фтор 3 мг

Суточная норма для мальчиков

Ниже приведена таблица суточной нормы для мальчиков от 11 до 14 лет.

Витамины

Витамин А 1 мг
Витамин В1 1,3 мг
Витамин В2 1,5 мг
Витамин В3 17-18 мг
Витамин В5 3,5 мг
Витамин В6 1,7 мг
Витамин В7 25 мг
Витамин В9 160-400 мкг
Витамин В12 2-3 мкг
Витамин С 70-75 мг
Витамин Д 2,5-10 мкг
Витамин Е 12-13 мг
Витамин К 80 мг

Минералы

Кальций 1200 мг
Фосфор 1200 мг
Магний 300 мг
Калий 1500 мг
Натрий 1100 мг
Хлориды 1900 мг
Железо 12 мг
Цинк 12-15 мг
Йод 0,13 мг
Медь 0,8-2 мг
Селен 0,04 мг
Хром 25 мг
Фтор 4 мг

Суточная норма для девочек

Ниже приведена таблица суточной нормы для девочек от 11 до 14 лет.

Витамины

Витамин А 0,8 мг
Витамин В1 1,1-1,3 мг
Витамин В2 1,3-1,5 мг
Витамин В3 15-18 мг
Витамин В5 3,5 мг
Витамин В6 1,4-1,6 мг
Витамин В7 25 мг
Витамин В9 150-400 мкг
Витамин В12 2-3 мкг
Витамин С 60-70 мг
Витамин Д 2,5-10 мкг
Витамин Е 10-12 мг
Витамин К 70 мг

Минералы

Кальций 1200 мг
Фосфор 1200 мг
Магний 270-300 мг
Калий 1500 мг
Натрий 1100 мг
Хлориды 1900 мг
Железо 15 мг
Цинк 12 мг
Йод 0,15 мг
Медь 0,8-1,5 мг
Селен 0,04 мг
Хром 25 мг
Фтор 4 мг

Суточная норма для юношей

Ниже приведена таблица суточной нормы для юношей от 14 до 18 лет.

Витамины

Витамин А 1 мг
Витамин В1 1,5 мг
Витамин В2 1,8 мг
Витамин В3 20 мг
Витамин В5 5 мг
Витамин В6 2 мг
Витамин В7 50 мг
Витамин В9 200-400 мкг
Витамин В12 2-3 мкг
Витамин С 80-90 мг
Витамин Д 2,5-10 мкг
Витамин Е 15 мг
Витамин К 65-120 мг

Минералы

Кальций 1200 мг
Фосфор 1200 мг
Магний 400 мг
Калий 2500 мг
Натрий 1300 мг
Хлориды 2300 мг
Железо 12-15 мг
Цинк 12-15 мг
Йод 0,15 мг
Медь 1-2,5 мг
Селен 0,05 мг
Хром 35 мг
Фтор 4 мг

Суточная норма для девушек

Ниже приведена таблица суточной нормы для девочек от 14 до 18 лет. Девочкам следует сделать хороший упор на железо, потому как в переходном возрасте есть риск развития железодефицитной анемии.

Витамины

Витамин А 0,8-1 мг
Витамин В1 1,2-1,3 мг
Витамин В2 1,5 мг
Витамин В3 17-18 мг
Витамин В5 4 мг
Витамин В6 1,6 мг
Витамин В7 50 мг
Витамин В9 180-400 мкг
Витамин В12 2-3 мкг
Витамин С 70-75 мг
Витамин Д 2,5-10 мкг
Витамин Е 13-15 мг
Витамин К 55-100 мг

Минералы

Кальций 1200 мг
Фосфор 1200 мг
Магний 300-400 мг
Калий 2500 мг
Натрий 1300 мг
Хлориды 2300 мг
Железо 15-18 мг
Цинк 12-13 мг
Йод 0,15 мг
Медь 1-2 мг
Селен 0,05 мг
Хром 35 мг
Фтор 4 мг

Суточная норма для мужчин

Ниже приведена таблица суточной нормы для девочек от 18 до 59 лет.

Витамины

Витамин А 0,9-1 мг
Витамин В1 1,5-1,6 мг
Витамин В2 1,8 мг
Витамин В3 20-22 мг
Витамин В5 5 мг
Витамин В6 2 мг
Витамин В7 50 мг
Витамин В9 250-400 мкг
Витамин В12 3 мкг
Витамин С 80-90 мг
Витамин Д 2,5-10 мкг
Витамин Е 15 мг
Витамин К 120 мг

Минералы

Кальций 1200 мг
Фосфор 1200 мг
Магний 400 мг
Калий 2500 мг
Натрий 1300 мг
Хлориды 2300 мг
Железо 10-15 мг
Цинк 12-15 мг
Йод 0,15 мг
Медь 1 мг
Селен 0,07 мг
Хром 50 мкг
Фтор 0,75-4 мг

Суточная норма для женщин

Ниже приведена таблица суточной нормы для девочек от 18 до 59 лет.

Витамины

Витамин А 900-1000 мкг
Витамин В1 1,3-1,5 мг
Витамин В2 1,6-1,8 мг
Витамин В3 16-20 мг
Витамин В5 5 мг
Витамин В6 1,8-2 мг
Витамин В7 50 мг
Витамин В9 200-400 мкг
Витамин В12 3 мкг
Витамин С 70-90 мг
Витамин Д 2,5-10 мкг
Витамин Е 15 мг
Витамин К 120 мг

Минералы

Кальций 1000 мг
Фосфор 800-1200 мг
Магний 350-400 мг
Калий 2500 мг
Натрий 1300 мг
Хлориды 2300 мг
Железо 17-18 мг
Цинк 12 мг
Йод 150 мкг
Медь 1 мг
Селен 50-55 мкг
Хром 50 мг
Фтор 0,75-4 мг

Суточная норма для беременных женщин

Ниже приведена таблица суточной нормы для беременных. Стоит помнить, что при несбалансированном питании ребенку, находящемуся в утробе матери тоже достается мало полезных веществ, что может привести к отклонениям.

Витамины

Витамин А 1-1,1 мг
Витамин В1 1,5-1,7 мг
Витамин В2 1,8-2 мг
Витамин В3 18-22 мг
Витамин В5 6 мг
Витамин В6 2 мг
Витамин В7 50 мг
Витамин В9 400-600 мкг
Витамин В12 3,5 мкг
Витамин С 80-100 мг
Витамин Д 5-12 мкг
Витамин Е 17 мг
Витамин К 120 мг

Минералы

Кальций 1200-1300 мг
Фосфор 1000-1200 мг
Магний 400-450 мг
Калий 2500 мг
Натрий 1300 мг
Хлориды 2300 мг
Железо 20-30 мг
Цинк 15 мг
Йод 0,2 мг
Медь 1,1 мг
Селен 0,05-0,06 мг
Хром 50 мг
Фтор 4 мг

Суточная норма для кормящих женщин

Ниже приведена таблица суточной нормы для женщин, кормящих грудью. Стоит помнить, что при несбалансированном питании ребенку тоже достается мало полезных веществ, что может привести к отклонениям.

Витамины

Витамин А 1,3 мг
Витамин В1 1,6 мг
Витамин В2 1,9 мг
Витамин В3 19 мг
Витамин В5 7 мг
Витамин В6 2-3 мг
Витамин В7 50 мг
Витамин В9 300-400 мкг
Витамин В12 3 мкг
Витамин С 100 мг
Витамин Д 5-12 мкг
Витамин Е 15 мг
Витамин К 120 мг

Минералы

Кальций 1400-1500 мг
Фосфор 1000-1400 мг
Магний 400 мг
Калий 2500 мг
Натрий 1300 мг
Хлориды 2300 мг
Железо 17-18 мг
Цинк 15 мг
Йод 0,28 мг
Медь 1,4 мг
Селен 0,06 мг
Хром 50 мг
Фтор 4 мг

Суточная норма для мужчин старше 60 лет

Ниже приведена таблица суточной нормы для девочек от 60 до 75 лет. Сделайте упор на кальций, фосфор и калий, а также витамин Д, чтобы кости не стали преждевременно хрупкими.

Витамины

Витамин А 0,9-1 мг
Витамин В1 1,5-1,7 мг
Витамин В2 1,7 мг
Витамин В3 15-20 мг
Витамин В5 5 мг
Витамин В6 2 мг
Витамин В7 50 мг
Витамин В9 250-400 мкг
Витамин В12 3 мкг
Витамин С 90-100 мг
Витамин Д 2,5-15 мкг
Витамин Е 15 мг
Витамин К 120 мг

Минералы

Кальций 800-1200 мг
Фосфор 800-1200 мг
Магний 400 мг
Калий 2500 мг
Натрий 1300 мг
Хлориды 2300 мг
Железо 10-15 мг
Цинк 12-15 мг
Йод 0,15 мг
Медь 1 мг
Селен 0,07 мг
Хром 50 мг
Фтор 1-4 мг

Суточная норма для женщин старше 60

Ниже приведена таблица суточной нормы для девочек от 60 до 75 лет. Сделайте упор на кальций, фосфор и калий, а также витамин Д, чтобы кости не стали преждевременно хрупкими.

Витамины

Витамин А 1 мг
Витамин В1 1,5 мг
Витамин В2 1,5 мг
Витамин В3 13-20 мг
Витамин В5 5 мг
Витамин В6 2 мг
Витамин В7 50 мг
Витамин В9 230-400 мкг
Витамин В12 3 мкг
Витамин С 90 мг
Витамин Д 2,5-15 мкг
Витамин Е 15 мг
Витамин К 120 мг

Минералы

Кальций 1000-1200 мг
Фосфор 800-1200 мг
Магний 350-400 мг
Калий 2500 мг
Натрий 1300 мг
Хлориды 2300 мг
Железо 15-18 мг
Цинк 12-15 мг
Йод 0,15 мг
Медь 1 мг
Селен 0,05 мг
Хром 50 мг
Фтор 2-4 мг

Суточная норма для мужчин старше 75 лет

Ниже приведена таблица суточной нормы для мужчин от 75 лет.

Витамины

Витамин А 0,9-1 мг
Витамин В1 1,5 мг
Витамин В2 1,5-1,8 мг
Витамин В3 13-20 мг
Витамин В5 5 мг
Витамин В6 2-3 мг
Витамин В7 50 мг
Витамин В9 230-400 мкг
Витамин В12 3 мкг
Витамин С 90 мг
Витамин Д 2,5-15 мкг
Витамин Е 15 мг
Витамин К 120 мг

Минералы

Кальций 800-1200 мг
Фосфор 800-1200 мг
Магний 400 мг
Калий 2500 мг
Натрий 1300 мг
Хлориды 2300 мг
Железо 10-15 мг
Цинк 12-15 мг
Йод 0,15 мг
Медь 1-2 мг
Селен 0,07 мг
Хром 50 мг
Фтор 2-4 мг

Суточная норма для женщин старше 75 лет

Ниже приведена таблица суточной нормы для женщин от 75 лет.

Витамины

Витамин А 1 мг
Витамин В1 1,5 мг
Витамин В2 1,5-1,8 мг
Витамин В3 13-20 мг
Витамин В5 5 мг
Витамин В6 2-3 мг
Витамин В7 50 мг
Витамин В9 230-400 мкг
Витамин В12 3 мкг
Витамин С 90 мг
Витамин Д 10-15 мкг
Витамин Е 15 мг
Витамин К 120 мг

Минералы

Кальций 1000-1200 мг
Фосфор 800-1200 мг
Магний 400 мг
Калий 2500 мг
Натрий 1300 мг
Хлориды 2300 мг
Железо 15-18 мг
Цинк 12-15 мг
Йод 0,15 мг
Медь 1 мг
Селен 0,05 мг
Хром 50 мг
Фтор 4 мг
Навигация сайта
Новости
Кредит в ивано-франковске
Когда появляется потребность срочно взять кредит наличными в Ивано-Франковске, мы задаемся целью найти выгодный и доступный вариант из большого выбора предложений. Большинство мелких кредитных учреждений

Социальная политика государства
Государственная политика охватывает принципиально главные направления в развитии общества. Вместе с этим решаются стоящие перед различными отраслями общественной жизни конкретные задачи. В связи с этим

Смешанная экономика это
СМЕШАННАЯ ЭКОНОМИКА — (mixed economy) Экономика, в которой сосуществуют государственные и частные предприятия. Некоторые виды экономической деятельности осуществляются индивидами или фирмами, принимающими

Антиинфляционная политика государства
Инфляция проявляется в непрерывном обшем повышении цен, падает реальная ценность личных сбережений, хранящихся в виде наличных денег или на счетах. Рост цен неумолимо сокращает мае- су товаров, которую

Oxford school отзывы
Трудно сегодня успешно вести серьезные дела, да и просто полноценно путешествовать и отдыхать за рубежом, не владея английским. Изучение языка межнационального общения -это действительно насущная необходимость

Цоколь для кухни
Цоколь для кухни – это одновременно декоративный и функциональный элемент, который устанавливается под кухонными шкафами. Он делает внешний вид гарнитура законченным, убирает неэстетичный зазор,

Экономика для чайников
Жанр: Экономика В этой книге вы найдете описание самых важных экономических теорий, гипотез и открытий, но без огромного количества малопонятных деталей, устаревших примеров или сложных математических

I
смотреть тут – одно из самых сложных направлений в сфере негабаритных транспортировок. Это связано с отсутствием четких стандартов и трудоемкой подготовкой груза. За несколько лет работы мы разработали

Капельная лента
В наше время совершенно невозможно успешно конкурировать на любом сегменте современного рынка без внедрения интенсивные методов производства. В частности, инновационные технологии в земледелии позволили

Принты на футболках
Все мы так или иначе ищем варианты самовыражения и хотим, чтобы нас воспринимали как особенную личность. Для этого можно, например, сделать оригинальное тату или постричься налысо. А можно и не прибегать

Реклама
Панель управления
Информация
rss