Главная
›
Новости
Суточная норма витаминов и минералов
Опубликовано: 01.09.2018
Необходимая Суточная доза Минералов и Витаминов !!!
В калькуляторе можно рассчитать, какая суточная норма витаминов и минералов требуется человеку (как мужчинам, так и женщинам, и детям). Для расчета в калькулятор нужно ввести возраст и пол. После подсчета данных, они выводятся в удобной таблице.
ВИТАМИНЫ. Подробно про все витамины. Нужно ли пить и какие нормы.
Калькулятор суточных норм минералов и витаминов
Следует учесть, что если у вас повышенные физические нагрузки - норму витаминов и минеральных веществ нужно увеличить на 10%.
Суточная норма для новорожденных
Ниже приведена таблица суточной нормы для детей от 1 до 3 месяцев. В таком возрасте все необходимые витамины должны поступать ребенку с молоком матери, но если у мамы не хватает в организме нужных минеральных компонентов - следует принимать витамины.
Суточная доза Минералов и Витаминов
Витамины
Витамин А |
0,4 мг |
Витамин В1 |
0,3 мг |
Витамин В2 |
0,4 мг |
Витамин В3 |
5 мг |
Витамин В5 |
1 мг |
Витамин В6 |
0,4 мг |
Витамин В9 |
25-50 мкг |
Витамин В12 |
0,3-0,5 мкг |
Витамин С |
30 мг |
Витамин Д |
8-10 мкг |
Витамин Е |
3 мг |
Минералы
Кальций |
400 мг |
Фосфор |
300 мг |
Магний |
50-55 мг |
Натрий |
200 мг |
Хлориды |
300 мг |
Железо |
4 мг |
Цинк |
3 мг |
Йод |
0,06 мг |
Медь |
0,3-0,5 мг |
Селен |
0,01-0,015 мг |
Фтор |
1 мг |
Суточная норма для грудничков
Ниже приведена таблица суточной нормы для детей от 4 до 6 месяцев. В таком возрасте все необходимые витамины должны поступать ребенку с молоком матери, но если у мамы не хватает в организме нужных минеральных компонентов - следует принимать витамины.
Витамины
Витамин А |
0,4 мг |
Витамин В1 |
0,4 мг |
Витамин В2 |
0,5 мг |
Витамин В3 |
6 мг |
Витамин В5 |
1,5 мг |
Витамин В6 |
0,5 мг |
Витамин В9 |
40-50 мкг |
Витамин В12 |
0,4-0,5 мкг |
Витамин С |
35 мг |
Витамин Д |
10 мкг |
Витамин Е |
3-4 мг |
Минералы
Кальций |
500 мг |
Фосфор |
400 мг |
Магний |
60 мг |
Натрий |
280 мг |
Хлориды |
450 мг |
Железо |
7 мг |
Цинк |
3-4 мг |
Йод |
0,06 мг |
Медь |
0,3-0,5 мг |
Селен |
0,012-0,015 мг |
Фтор |
1 мг |
Суточная норма для детей
Ниже приведена таблица суточной нормы для детей от 7 до 12 месяцев. Если ребенок все еще находится на грудном вскармливании, маме нужно правильно питаться, а также вводить в прикорм продукты, богатые полезными веществами (яблочное, морковное пюре).
Витамины
Витамин А |
0,4-0,5 мг |
Витамин В1 |
0,5 мг |
Витамин В2 |
0,6 мг |
Витамин В3 |
5-7 мг |
Витамин В5 |
2 мг |
Витамин В6 |
0,6 мг |
Витамин В9 |
60 мкг |
Витамин В12 |
0,5-0,6 мкг |
Витамин С |
40 мг |
Витамин Д |
10 мкг |
Витамин Е |
4-5 мг |
Минералы
Кальций |
600 мг |
Фосфор |
500 мг |
Магний |
70 мг |
Натрий |
350 мг |
Хлориды |
550 мг |
Железо |
10 мг |
Цинк |
4,7 мг |
Йод |
0,06 мг |
Медь |
0,3-0,5 мг |
Селен |
0,012-0,015 мг |
Фтор |
1,2 мг |
Суточная норма для детей
Ниже приведена таблица суточной нормы для детей от 1 до 3 лет. В этом возрасте очень важно развивающемуся организму дать все необходимые компоненты, чтобы избежать хронических заболеваний в будущем.
Витамины
Витамин А |
0,45-0,6 мг |
Витамин В1 |
0,8 мг |
Витамин В2 |
0,9 мг |
Витамин В3 |
8-10 мг |
Витамин В5 |
2,5 мг |
Витамин В6 |
0,9 мг |
Витамин В9 |
70-100 мкг |
Витамин В12 |
0,7 мкг |
Витамин С |
45 мг |
Витамин Д |
10 мкг |
Витамин Е |
4-6 мг |
Витамин К |
30 мг |
Минералы
Кальций |
800 мг |
Фосфор |
750 мг |
Магний |
80-100 мг |
Калий |
400 мг |
Натрий |
500 мг |
Хлориды |
800 мг |
Железо |
10 мг |
Цинк |
5-10 мг |
Йод |
0,07 мг |
Медь |
0,5-0,7 мг |
Селен |
0,015-0,03 мг |
Хром |
11 мг |
Фтор |
1,4 мг |
Суточная норма для детей
Ниже приведена таблица суточной нормы для детей от 3 до 7 лет. В этом возрасте очень важно развивающемуся организму дать все необходимые компоненты, чтобы избежать хронических заболеваний в будущем.
Витамины
Витамин А |
0,5-0,65 мг |
Витамин В1 |
0,8-0,9 мг |
Витамин В2 |
1,1 мг |
Витамин В3 |
11-13 мг |
Витамин В5 |
3 мг |
Витамин В6 |
1,1-1,2 мг |
Витамин В7 |
15 мг |
Витамин В9 |
80-200 мкг |
Витамин В12 |
1-1,5 мкг |
Витамин С |
50-55 мг |
Витамин Д |
10 мкг |
Витамин Е |
7-8 мг |
Витамин К |
55 мг |
Минералы
Кальций |
800-900 мг |
Фосфор |
800 мг |
Магний |
120-200 мг |
Калий |
600 мг |
Натрий |
700 мг |
Хлориды |
1100 мг |
Железо |
10-12 мг |
Цинк |
8-10 мг |
Йод |
0,1 мг |
Медь |
0,6-1,5 мг |
Селен |
0,02-0,03 мг |
Хром |
15 мг |
Фтор |
2 мг |
Суточная норма для детей
Ниже приведена таблица суточной нормы для детей от 7 до 11 лет. В этом возрасте очень важно развивающемуся организму дать все необходимые компоненты, чтобы избежать хронических заболеваний в будущем.
Витамины
Витамин А |
0,7 мг |
Витамин В1 |
1,1 мг |
Витамин В2 |
1,2 мг |
Витамин В3 |
15 мг |
Витамин В5 |
3 мг |
Витамин В6 |
1,4-1,5 мг |
Витамин В7 |
20 мг |
Витамин В9 |
100-200 мкг |
Витамин В12 |
1,4-2 мкг |
Витамин С |
60 мг |
Витамин Д |
2,5-10 мкг |
Витамин Е |
10 мг |
Витамин К |
60 мг |
Минералы
Кальций |
1000-1100 мг |
Фосфор |
1000-1100 мг |
Магний |
170-250 мг |
Калий |
900 мг |
Натрий |
1000 мг |
Хлориды |
1700 мг |
Железо |
12 мг |
Цинк |
10 мг |
Йод |
0,12 мг |
Медь |
0,7-1,5 мг |
Селен |
0,03 мг |
Хром |
15 мг |
Фтор |
3 мг |
Суточная норма для мальчиков
Ниже приведена таблица суточной нормы для мальчиков от 11 до 14 лет.
Витамины
Витамин А |
1 мг |
Витамин В1 |
1,3 мг |
Витамин В2 |
1,5 мг |
Витамин В3 |
17-18 мг |
Витамин В5 |
3,5 мг |
Витамин В6 |
1,7 мг |
Витамин В7 |
25 мг |
Витамин В9 |
160-400 мкг |
Витамин В12 |
2-3 мкг |
Витамин С |
70-75 мг |
Витамин Д |
2,5-10 мкг |
Витамин Е |
12-13 мг |
Витамин К |
80 мг |
Минералы
Кальций |
1200 мг |
Фосфор |
1200 мг |
Магний |
300 мг |
Калий |
1500 мг |
Натрий |
1100 мг |
Хлориды |
1900 мг |
Железо |
12 мг |
Цинк |
12-15 мг |
Йод |
0,13 мг |
Медь |
0,8-2 мг |
Селен |
0,04 мг |
Хром |
25 мг |
Фтор |
4 мг |
Суточная норма для девочек
Ниже приведена таблица суточной нормы для девочек от 11 до 14 лет.
Витамины
Витамин А |
0,8 мг |
Витамин В1 |
1,1-1,3 мг |
Витамин В2 |
1,3-1,5 мг |
Витамин В3 |
15-18 мг |
Витамин В5 |
3,5 мг |
Витамин В6 |
1,4-1,6 мг |
Витамин В7 |
25 мг |
Витамин В9 |
150-400 мкг |
Витамин В12 |
2-3 мкг |
Витамин С |
60-70 мг |
Витамин Д |
2,5-10 мкг |
Витамин Е |
10-12 мг |
Витамин К |
70 мг |
Минералы
Кальций |
1200 мг |
Фосфор |
1200 мг |
Магний |
270-300 мг |
Калий |
1500 мг |
Натрий |
1100 мг |
Хлориды |
1900 мг |
Железо |
15 мг |
Цинк |
12 мг |
Йод |
0,15 мг |
Медь |
0,8-1,5 мг |
Селен |
0,04 мг |
Хром |
25 мг |
Фтор |
4 мг |
Суточная норма для юношей
Ниже приведена таблица суточной нормы для юношей от 14 до 18 лет.
Витамины
Витамин А |
1 мг |
Витамин В1 |
1,5 мг |
Витамин В2 |
1,8 мг |
Витамин В3 |
20 мг |
Витамин В5 |
5 мг |
Витамин В6 |
2 мг |
Витамин В7 |
50 мг |
Витамин В9 |
200-400 мкг |
Витамин В12 |
2-3 мкг |
Витамин С |
80-90 мг |
Витамин Д |
2,5-10 мкг |
Витамин Е |
15 мг |
Витамин К |
65-120 мг |
Минералы
Кальций |
1200 мг |
Фосфор |
1200 мг |
Магний |
400 мг |
Калий |
2500 мг |
Натрий |
1300 мг |
Хлориды |
2300 мг |
Железо |
12-15 мг |
Цинк |
12-15 мг |
Йод |
0,15 мг |
Медь |
1-2,5 мг |
Селен |
0,05 мг |
Хром |
35 мг |
Фтор |
4 мг |
Суточная норма для девушек
Ниже приведена таблица суточной нормы для девочек от 14 до 18 лет. Девочкам следует сделать хороший упор на железо, потому как в переходном возрасте есть риск развития железодефицитной анемии.
Витамины
Витамин А |
0,8-1 мг |
Витамин В1 |
1,2-1,3 мг |
Витамин В2 |
1,5 мг |
Витамин В3 |
17-18 мг |
Витамин В5 |
4 мг |
Витамин В6 |
1,6 мг |
Витамин В7 |
50 мг |
Витамин В9 |
180-400 мкг |
Витамин В12 |
2-3 мкг |
Витамин С |
70-75 мг |
Витамин Д |
2,5-10 мкг |
Витамин Е |
13-15 мг |
Витамин К |
55-100 мг |
Минералы
Кальций |
1200 мг |
Фосфор |
1200 мг |
Магний |
300-400 мг |
Калий |
2500 мг |
Натрий |
1300 мг |
Хлориды |
2300 мг |
Железо |
15-18 мг |
Цинк |
12-13 мг |
Йод |
0,15 мг |
Медь |
1-2 мг |
Селен |
0,05 мг |
Хром |
35 мг |
Фтор |
4 мг |
Суточная норма для мужчин
Ниже приведена таблица суточной нормы для девочек от 18 до 59 лет.
Витамины
Витамин А |
0,9-1 мг |
Витамин В1 |
1,5-1,6 мг |
Витамин В2 |
1,8 мг |
Витамин В3 |
20-22 мг |
Витамин В5 |
5 мг |
Витамин В6 |
2 мг |
Витамин В7 |
50 мг |
Витамин В9 |
250-400 мкг |
Витамин В12 |
3 мкг |
Витамин С |
80-90 мг |
Витамин Д |
2,5-10 мкг |
Витамин Е |
15 мг |
Витамин К |
120 мг |
Минералы
Кальций |
1200 мг |
Фосфор |
1200 мг |
Магний |
400 мг |
Калий |
2500 мг |
Натрий |
1300 мг |
Хлориды |
2300 мг |
Железо |
10-15 мг |
Цинк |
12-15 мг |
Йод |
0,15 мг |
Медь |
1 мг |
Селен |
0,07 мг |
Хром |
50 мкг |
Фтор |
0,75-4 мг |
Суточная норма для женщин
Ниже приведена таблица суточной нормы для девочек от 18 до 59 лет.
Витамины
Витамин А |
900-1000 мкг |
Витамин В1 |
1,3-1,5 мг |
Витамин В2 |
1,6-1,8 мг |
Витамин В3 |
16-20 мг |
Витамин В5 |
5 мг |
Витамин В6 |
1,8-2 мг |
Витамин В7 |
50 мг |
Витамин В9 |
200-400 мкг |
Витамин В12 |
3 мкг |
Витамин С |
70-90 мг |
Витамин Д |
2,5-10 мкг |
Витамин Е |
15 мг |
Витамин К |
120 мг |
Минералы
Кальций |
1000 мг |
Фосфор |
800-1200 мг |
Магний |
350-400 мг |
Калий |
2500 мг |
Натрий |
1300 мг |
Хлориды |
2300 мг |
Железо |
17-18 мг |
Цинк |
12 мг |
Йод |
150 мкг |
Медь |
1 мг |
Селен |
50-55 мкг |
Хром |
50 мг |
Фтор |
0,75-4 мг |
Суточная норма для беременных женщин
Ниже приведена таблица суточной нормы для беременных. Стоит помнить, что при несбалансированном питании ребенку, находящемуся в утробе матери тоже достается мало полезных веществ, что может привести к отклонениям.
Витамины
Витамин А |
1-1,1 мг |
Витамин В1 |
1,5-1,7 мг |
Витамин В2 |
1,8-2 мг |
Витамин В3 |
18-22 мг |
Витамин В5 |
6 мг |
Витамин В6 |
2 мг |
Витамин В7 |
50 мг |
Витамин В9 |
400-600 мкг |
Витамин В12 |
3,5 мкг |
Витамин С |
80-100 мг |
Витамин Д |
5-12 мкг |
Витамин Е |
17 мг |
Витамин К |
120 мг |
Минералы
Кальций |
1200-1300 мг |
Фосфор |
1000-1200 мг |
Магний |
400-450 мг |
Калий |
2500 мг |
Натрий |
1300 мг |
Хлориды |
2300 мг |
Железо |
20-30 мг |
Цинк |
15 мг |
Йод |
0,2 мг |
Медь |
1,1 мг |
Селен |
0,05-0,06 мг |
Хром |
50 мг |
Фтор |
4 мг |
Суточная норма для кормящих женщин
Ниже приведена таблица суточной нормы для женщин, кормящих грудью. Стоит помнить, что при несбалансированном питании ребенку тоже достается мало полезных веществ, что может привести к отклонениям.
Витамины
Витамин А |
1,3 мг |
Витамин В1 |
1,6 мг |
Витамин В2 |
1,9 мг |
Витамин В3 |
19 мг |
Витамин В5 |
7 мг |
Витамин В6 |
2-3 мг |
Витамин В7 |
50 мг |
Витамин В9 |
300-400 мкг |
Витамин В12 |
3 мкг |
Витамин С |
100 мг |
Витамин Д |
5-12 мкг |
Витамин Е |
15 мг |
Витамин К |
120 мг |
Минералы
Кальций |
1400-1500 мг |
Фосфор |
1000-1400 мг |
Магний |
400 мг |
Калий |
2500 мг |
Натрий |
1300 мг |
Хлориды |
2300 мг |
Железо |
17-18 мг |
Цинк |
15 мг |
Йод |
0,28 мг |
Медь |
1,4 мг |
Селен |
0,06 мг |
Хром |
50 мг |
Фтор |
4 мг |
Суточная норма для мужчин старше 60 лет
Ниже приведена таблица суточной нормы для девочек от 60 до 75 лет. Сделайте упор на кальций, фосфор и калий, а также витамин Д, чтобы кости не стали преждевременно хрупкими.
Витамины
Витамин А |
0,9-1 мг |
Витамин В1 |
1,5-1,7 мг |
Витамин В2 |
1,7 мг |
Витамин В3 |
15-20 мг |
Витамин В5 |
5 мг |
Витамин В6 |
2 мг |
Витамин В7 |
50 мг |
Витамин В9 |
250-400 мкг |
Витамин В12 |
3 мкг |
Витамин С |
90-100 мг |
Витамин Д |
2,5-15 мкг |
Витамин Е |
15 мг |
Витамин К |
120 мг |
Минералы
Кальций |
800-1200 мг |
Фосфор |
800-1200 мг |
Магний |
400 мг |
Калий |
2500 мг |
Натрий |
1300 мг |
Хлориды |
2300 мг |
Железо |
10-15 мг |
Цинк |
12-15 мг |
Йод |
0,15 мг |
Медь |
1 мг |
Селен |
0,07 мг |
Хром |
50 мг |
Фтор |
1-4 мг |
Суточная норма для женщин старше 60
Ниже приведена таблица суточной нормы для девочек от 60 до 75 лет. Сделайте упор на кальций, фосфор и калий, а также витамин Д, чтобы кости не стали преждевременно хрупкими.
Витамины
Витамин А |
1 мг |
Витамин В1 |
1,5 мг |
Витамин В2 |
1,5 мг |
Витамин В3 |
13-20 мг |
Витамин В5 |
5 мг |
Витамин В6 |
2 мг |
Витамин В7 |
50 мг |
Витамин В9 |
230-400 мкг |
Витамин В12 |
3 мкг |
Витамин С |
90 мг |
Витамин Д |
2,5-15 мкг |
Витамин Е |
15 мг |
Витамин К |
120 мг |
Минералы
Кальций |
1000-1200 мг |
Фосфор |
800-1200 мг |
Магний |
350-400 мг |
Калий |
2500 мг |
Натрий |
1300 мг |
Хлориды |
2300 мг |
Железо |
15-18 мг |
Цинк |
12-15 мг |
Йод |
0,15 мг |
Медь |
1 мг |
Селен |
0,05 мг |
Хром |
50 мг |
Фтор |
2-4 мг |
Суточная норма для мужчин старше 75 лет
Ниже приведена таблица суточной нормы для мужчин от 75 лет.
Витамины
Витамин А |
0,9-1 мг |
Витамин В1 |
1,5 мг |
Витамин В2 |
1,5-1,8 мг |
Витамин В3 |
13-20 мг |
Витамин В5 |
5 мг |
Витамин В6 |
2-3 мг |
Витамин В7 |
50 мг |
Витамин В9 |
230-400 мкг |
Витамин В12 |
3 мкг |
Витамин С |
90 мг |
Витамин Д |
2,5-15 мкг |
Витамин Е |
15 мг |
Витамин К |
120 мг |
Минералы
Кальций |
800-1200 мг |
Фосфор |
800-1200 мг |
Магний |
400 мг |
Калий |
2500 мг |
Натрий |
1300 мг |
Хлориды |
2300 мг |
Железо |
10-15 мг |
Цинк |
12-15 мг |
Йод |
0,15 мг |
Медь |
1-2 мг |
Селен |
0,07 мг |
Хром |
50 мг |
Фтор |
2-4 мг |
Суточная норма для женщин старше 75 лет
Ниже приведена таблица суточной нормы для женщин от 75 лет.
Витамины
Витамин А |
1 мг |
Витамин В1 |
1,5 мг |
Витамин В2 |
1,5-1,8 мг |
Витамин В3 |
13-20 мг |
Витамин В5 |
5 мг |
Витамин В6 |
2-3 мг |
Витамин В7 |
50 мг |
Витамин В9 |
230-400 мкг |
Витамин В12 |
3 мкг |
Витамин С |
90 мг |
Витамин Д |
10-15 мкг |
Витамин Е |
15 мг |
Витамин К |
120 мг |
Минералы
Кальций |
1000-1200 мг |
Фосфор |
800-1200 мг |
Магний |
400 мг |
Калий |
2500 мг |
Натрий |
1300 мг |
Хлориды |
2300 мг |
Железо |
15-18 мг |
Цинк |
12-15 мг |
Йод |
0,15 мг |
Медь |
1 мг |
Селен |
0,05 мг |
Хром |
50 мг |
Фтор |
4 мг |