A vitamīns - ķermeņa avoti, vērtība un ieguvumi

1. Vērtība un ieguvumi organismam
2. A vitamīna retinola karotīna avoti
3. Kādi produkti satur
4. Kā papildināt ķermeni ar A vitamīnu

A vitamīns, kas nav veltīgs, pirmo vietu ieņem vitamīnu alfabētā. Tas ir ļoti svarīgi un piedalās visās mūsu ķermeņa pamatfunkcijās. Tāpēc tās nozīme veselībā ir ļoti liela. Dabā ir daudz A vitamīna avotu, visi produkti ir ļoti pieņemami, veselīgi un garšīgi. Mēs jums pastāstīsim par ieguvumiem un produktiem, kas satur A vitamīnu, un jūs izvēlaties to, kas jums patīk vairāk.

Raksta saturs:

Vērtība un ieguvumi organismam

Protams, ir loģiski sākt sarunu ar A vitamīna vērtību mūsu veselībai.

Bez A vitamīna veselīga ādas epitēlija nav iespējama. Ja jums ir “zoss-āda”, kas visbiežāk parādās uz elkoņiem, augšstilbiem, ceļiem, apakšstilbiem, ja āda uz papēžiem izzūd, un āda uz rokām šķiet sausa vai citas līdzīgas parādības, tas nozīmē, ka jums trūkst A vitamīna. asinsvadu, žults un urīnceļu iekšējo gļotādu noārdīšana.

A vitamīns mūs pasargā no saskares ar piesārņotu gaisu, stresu un slimību laikā, kas krasi samazina šī vitamīna piegādi organismā.

Kā iegūt vislabāko no A vitamīna? Vienmēr ir nepieciešams novērot klasisko līdzsvaru: karotīns ir 3 reizes vairāk nekā retinols (faktiski A vitamīns).

A vitamīns ir īpaši vajadzīgs dzimumdziedzeru - dzimumdziedzeru - normālai darbībai. Tās trūkums var izraisīt menstruālā cikla pārkāpumu sievietēm un sterilitāti (sterilizāciju) vīriešiem. Ir ļoti svarīgi, ka A vitamīns ir saistīts ar spēju palielināt rezistenci pret vēzi. No pirmā acu uzmetiena tas šķiet neticami. Bet zinātniskajā pasaulē šis fakts ir pierādīts eksperimentāli. A vitamīns var glābt ne tikai cilvēkus un dzīvniekus no šī XX gs.

Īpaši svarīgi, lai smēķētāji par to zinātu, jo ar A vitamīna trūkumu laringālā vēža risks palielinās daudzkārt. Tiek uzskatīts, ka "caurule ir mazāk kaitīga." Bet pirms 200 gadiem bija zināms, ka lūpu vēzis ir saistīts ar cauruļu smēķēšanu. Un smēķētāju plaušu vēža risks ir 25 reizes lielāks nekā nesmēķētājiem. Smēķēšana var izraisīt arī rīkles, balsenes, aukslējas, urīnpūšļa, aizkuņģa dziedzera vēzi. Mums ir jāpieņem likums: jūs nevarat smēķēt!

Vairogdziedzeris kontrolē noteiktu šūnu - T limfocītu - darbību (turklāt asinīs ir A un B limfocīti), kā arī kontrolē imūnsistēmu. Pareiza šīs dziedzera darbība nosaka A vitamīna daudzumu organismā un magnija līmeni. Ja organismā ir maz A vitamīna un magnija, vairogdziedzeris zaudē aizsardzības īpašības. Un tas var būt saistīts ar leikēmiju.

Kāda ir A vitamīna vērtība mūsu ķermenim? Daudzi zinātnieki un ārsti uzskata, ka pietiekams daudzums A vitamīna saturošu pārtikas produktu mūsu uzturā palīdz novērst ne tikai vēzi, bet arī asinsvadu un sirds slimības: hipertensiju, tromboflebītu, ādas un zarnu čūlas, kā arī citas slimības, jo A vitamīns attiecas uz "Ādas" vitamīni. Ir konstatēts, ka 150 mg A vitamīna lietošana siena drudža uzbrukuma sākumā var novērst uzbrukumu.

Mūsu ķermenis saņem A vitamīnu no dzīvnieku un augu izcelsmes produktiem. A vitamīnu sauc par retinolu, bet dzīvnieku un cilvēku organismā A vitamīnu veido karotīns - tā saucamais provitamīns A. Vārds „karotīns” A vitamīns tika iegūts no burkāniem, burkāniem.

A vitamīna retinola karotīna avoti

Galvenais retinola (A vitamīna) avots ir sviests (nesālīts), krējums, olu dzeltenums, zivju aknas, nieres, dzīvnieku aknas, piena produkti. Bet ar A vitamīnu (retinolu) bagātu dzīvnieku izcelsmes produktu pārpilnība var izraisīt vēzi.

Karotīna avoti (provitamīns A) ir aprikozes (svaigas un žāvētas), burkāni, zaļie dārzeņi, kāposti (visu veidu), zaļie augi, salāti, kartupeļi, plūmes, visi dzeltenie augļi un dārzeņi.

Vislabāk ir lietot 2 burkānus (burkānu šķirni) dienā, ķirbju vai saulespuķu sēklas, brokoļus.

Cik daudz pusaudžu, pieaugušo un vecāka gadagājuma vīrieši varēja izvairīties, ja viņi zinātu, kā ķermenī ir nepieciešamas ķirbju sēklas. Fakts ir tāds, ka tajās ir daudz noderīgu vielu, piemēram, E, A, D, K vitamīnu, daudz mikroelementu. Ja pusaudzim ir pinnes, pinnes, taukainas blaugznas uz galvas ādas, iesakām viņam ēst ķirbju sēklas, apelsīnu krāsas augļus un dārzeņus, un tad nebūs pēdas blaugznām un pinnēm.

Atsevišķi jāpasaka par zivju eļļu. Vēl nesen tika uzskatīts, ka ir ļoti noderīgi, ka tajā ir daudz A un D vitamīnu. Tomēr pēdējos gados veiktie pētījumi liecina, ka irkoloģisko slimību rašanās veicināja zivju eļļu.

Turklāt vienmēr jāņem vērā, ka karotīna vitamīna aktivitāte ir 3 reizes mazāka nekā retinolam. Tā kā karotīnu saturošie produkti ir galvenokārt augu izcelsmes produkti - dzīvi, dabīgi, dabīgi, nevis rūpnieciski, tie ir jāēd ēst dabiskā stāvoklī un 3 reizes vairāk nekā retinola bagātie dzīvnieku produkti.

Kādi produkti satur

Tagad mēs vēršamies tieši pie A vitamīna galvenajiem avotiem.

Nākamajā tabulā ir uzskaitīti produkti, kas satur A vitamīnu (ME uz 100 g produkta).

Kā papildināt ķermeni ar A vitamīnu

Iepazīstoties ar A vitamīna saturu dažādos pārtikas produktos, mēs tagad saprotam, ka vasarā ir nepieciešams novākt tomātus, zaļumus, kāpostus, zaļos zirņus, aprikozes, plūmes, žāvētas plūmes un vasarā, protams, izmantot vairāk svaigu dārzeņu un augļu, kas bagāti ar karotīnu . Ēst burkānus, neaizmirstiet par lapām: nožāvējiet, un ziemā pagatavojiet tēju un dzērienu, un vasarā apkaisa ar salātiem ar pētersīļiem, redīsiem, jauniem rāceņiem, dillēm, koriandrs, sīpoli, skābenes, utt. 1 stundu ar augu eļļu; šo eļļu var piepildīt ar salātiem, vinaigretēm vai mērcēm ar kartupeļiem, pupiņām, zirņiem un graudu ēdieniem. Tas ietaupīs jums no hemoroīdi, asinsvadu, ādas un daudzām citām slimībām.

Tomēr daži dārzeņi ir ļoti bagāti ar A vitamīnu, bet citi praktiski to nesatur. Šis fakts vēl nav atradis zinātnisku skaidrojumu. Var tikai izvirzīt pieņēmumu, ka, protams, dažu sastāvdaļu kombinācija, kas vēl nav zināma zinātnei, ir daudz vērtīgāka mūsu ķermenim nekā atsevišķas sastāvdaļas.

Jums jāpievērš uzmanība arī tam, ka zaļie dārzeņi (zaļie zirņi, pupas, lēcas, pat kāposti) ir bagāti ar A vitamīnu, bet nogatavojoties, tie to zaudē. Lielākajā daļā augu, kas bagāti ar A vitamīnu, pārsvarā tas atrodams lapās, bet, piemēram, rāceņos un burkānos tas uzkrājas tajā daļā, kas nekad vai ļoti maz redz saules gaismu.

Autors: Gataulina Galina
Raksts ir aizsargāts ar autortiesībām un blakustiesībām. Lietojot un atkārtoti iespiežot materiālu, aktīva saite uz Sieviešu vietne www.inmoment.ru ir nepieciešams!

Tags: vitamīns a