Авокадо - корисні властивості для здоров'я [2018]

1. зміст:
2. Авокадо - корисні властивості
3. Оцініть склад цієї вітамінно-мінеральної бомби:
4. Мікроелементи в складі авокадо:
5. Але, крім безлічі корисних властивостей, авокадо має і протипоказання:
6. Користь авокадо для жінок
7. Користь авокадо для жінок і чоловіків
8. Авокадо - корисні властивості для схуднення
9. Триденна дієта на основі авокадо:
10. З чим же змішують фрукт в холодних закусках?
11. Як вибрати авокадо

Багатьом людям вже полюбився цей дивовижний плід - авокадо, корисні властивості якого дуже різноманітні. Дійсно: це самий живильний фрукт , Зазначений в Книзі рекордів Гіннеса, при цьому використовується при схудненні.

Розбираємося в деталях, чому ж такий хороший авокадо і чому його варто їсти хоча б раз на тиждень.

зміст:

1. Авокадо - корисні властивості (таблиця)
2. Протипоказання алігаторовій груші
3. Користь авокадо для жінок
4. Користь авокадо для чоловіків
5. Авокадо для схуднення
6. Що таке фрукт в холодних закусках?
7. Як вибрати авокадо

Авокадо - корисні властивості

Культивують авокадо в тропіках і субтропіках. Всього налічують близько 400 сортів цього плодового рослини. Ще ацтеки за три тисячі років до нашої ери їли цей корисний фрукт.

М'якоть плоду ніжна, масляниста, з легким горіховим присмаком. Кількість жирів в ній досить велике - до 30%, а калорійність - від 180 до 240 ккал в 100 р

Оцініть склад цієї вітамінно-мінеральної бомби:

Найпотужніший антиоксидант, вітамін краси - необхідний для здоров'я шкіри, волосся, фортеці нігтів, допомагає в загоєнні ран, підвищує вироблення статевих гормонів, незамінний для зору - попереджає катаракту. Підсилює дію вітаміну Е, при недоліку якого нормально не засвоюється. 2. В1, інша назва - тіамін Бере участь в жировому, вуглеводному і білковому обміні, покращує роботу мозку, уповільнює старіння, нормалізує роботу серця. 3. В2 - рибофлавін Зміцнює імунітет, допомагає засвоюватися залозу, роботі щитовидки, покращує зір, необхідний при проблемах зі шкірою і нервовою системою. 4. В4 або холін Захищає мембрани клітин від ушкоджень, нормалізує обмін жирів, знижує рівень холестерину, запобігає утворенню жовчних каменів, бере участь у вуглеводному обміні, нормалізує цукор в крові, відмінний антидепресант. 5. В5, а інакше - пантотенова кислота Незамінний при лікуванні суглобів і серця, бореться зі старінням, нормалізує роботу мозку. 6. В6 - піридоксин Натуральне сечогінний, допомагає від судом і оніміння кінцівок, використовується при лікуванні нервових розладів і хвороб шкіри, бере участь в обміні амінокислот. Слабо засвоюється, якщо є нестача магнію. 7. В9 - знаменита фолієва кислота Вона необхідна для росту і нормального розвитку, допомагає роботі імунної, травної та серцево-судинної систем, допомагає в боротьбі з наслідками стресу. 8. З - всім відома аскорбінова кислота Ще один потужний антиоксидант, який має величезну кількість корисних властивостей, але руйнується при тепловій обробці. Оскільки авокадо їдять сирим, то можна не сумніватися, що цей вітамін ви отримаєте в цілості. 9. D - кальциферол Всім нам просто необхідний взимку, коли мало сонячного світла. Так як він бере участь в обміні кальцію і фосфору, то його недолік має сумні наслідки - рахіт, деформація і розм'якшення кісткової тканини. Також впливає на рівень глюкози і запобігає розвитку онкології. 10. E або токоферол Стимулює оновлення клітин, імунітет, відновлювальні процеси, захищає від руйнування вітамін А і допомагає засвоїтися магнію. 11. H або вітамін В7 Бере участь в жировому і білковому обміні, як все вітаміни групи В, необхідний для підтримки краси і здоров'я волосся, нігтів і шкіри. 12. PP - вітамін В3 або нікотинова кислота Сприяє кращій циркуляції крові в дрібних судинах, допомагає засвоїти білок з рослинної їжі, забезпечує нормальну роботу серця, нервової системи, зору.

Мікроелементи в складі авокадо:

1. Калій - спільно з натрієм регулює баланс води в організмі, нормалізує серцеву діяльність, поліпшує роботу мозку , Підтримує рівень магнію.
2. Натрій - нормалізує водно-сольовий обмін, підтримує кислотно-лужний баланс, діє як судинорозширювальний, допомагає виробляти шлунковий сік.
3. Кальцій - разом з калієм прискорює обмін речовин, допомагає при алергії і різних запальних процесах, його треба вживати спільно з фосфором.
4. Магній разом з кальцієм відповідає за стан кісток і зубів , Запобігає відкладення кальцію у вигляді каменів в жовчному міхурі і нирках, важливий для нормальної м'язової і нервової діяльності.
5. Фосфор. Без нього ми швидко втомлюється , Застуджується.
6. Мідь потрібна нам для перетворення заліза в гемоглобін, вона сприяє дії тирозину - амінокислоти, що бере участь в пігментації шкіри і волосся , Допомагає утворенню еластину і колагену, а значить продовжує молодість.
7. Залізо. Без нього не утворюється гемоглобін, воно необхідне для синтезу гормонів щитовидки і засвоєння організмом вітамінів групи В.
8. Марганець стимулює вироблення аскорбінки, регулює рівень цукру , Сприяє нормальній роботі мозку, нервової системи, а разом з цинком і міддю діє як антиоксидант .

Корисний салат з авокадо

Але, крім безлічі корисних властивостей, авокадо має і протипоказання:

1. Не бажано давати фрукт діткам до трьох років
2. Варто утриматися від вживання плоду тим, хто має хронічні захворювання підшлункової залози і шлунка, алергію на латекс.
3. Кісточка авокадо має корисні властивості, але багато хто вважає її отруйною через що міститься Персіна. Це фунгіцидний токсин, який може викликати алергічну реакцію. При цьому він же є і антибактеріальною, протигрибковою речовиною, що запобігає псування плода.

Порада: до речі, кісточки авокадо використовуються у виробництві біологічно активних добавок. Це ядерце - природний антибіотик, що нейтралізує гриби роду Candida.

Тости з авокадо

Користь авокадо для жінок

Всі жінки, незалежно від віку, хочуть бути здоровими і привабливими. Для краси і здоров'я нам необхідно мати нормальний гормональний фон і хороший обмін речовин.

Якщо регулярно вживати авокадо, то всі його корисні властивості забезпечать для жінок сяючу здорову шкіру , Міцні нігті, шикарне волосся і струнку фігуру.

Так, незважаючи на кількість калорій, плід допомагає скинути жирок, але про це трохи пізніше.

Всі корисні властивості авокадо для жінок не описати в рамках однієї статті. Рецепти на основі масла авокадо широко застосовують в кулінарії , Для лікування хвороб і в косметології.

Його використовують як базове, додаючи інші масла, або збагачують їм креми. Воно підійде для будь-якої шкіри - омолоджує, живить, загоює, запобігає старінню .

Якщо робити на основі масла маски для волосся, то скоро стане помітно, наскільки здоровіше вони стали - прискорилося зростання, припинилося випадання, пропала лупа.

Алігаторова груша є афродизіаком і може допомогти жінкам в лікуванні безпліддя і в боротьбі з фригидностью.

Порада: навіть при зовнішньому застосуванні треба бути уважним і пам'ятати, що корисні властивості авокадо можуть призвести зворотний ефект, якщо ви входите в число людей, яким треба враховувати протипоказання. Для жінок це особливо важливо, тому що багато засобів ми наносимо на обличчя.

Корисним також є масло з авокадо

Користь авокадо для жінок і чоловіків

Плід підсилює і чоловічу силу , Витривалість. Фолієва кислота допомагає розщепленню протеїнів і наповнює сильна стать енергією. Це відмінна профілактика простатиту і аденоми простати.

Рослинні протеїни допомагають росту м'язів. Чоловіки більше схильні до серцево-судинних недуг, а вживання авокадо допоможе в їх профілактиці.

Керівники і бізнесмени, які багато працюють головою, повинні кожен день є цей фрукт, так як він забезпечує нормальну роботу мозку і нервової системи.

Авокадо - корисні властивості для схуднення

Як уже зазначалося, велика поживна цінність авокадо не заважає йому допомагати нам в схудненні і бути хорошим жиросжигателем.

Багато з речовин, які містяться в цьому дивовижному фрукті, благотворно впливають на процес метаболізму і гормональний фон, а від цього, як відомо, залежить наш вагу.

Серед знаходяться в плоді амінокислот є левокарнітіна, що розщеплює жири. Це корисна властивість авокадо особливо цінно для схуднення , Як для жінок, так і для чоловіків.

існує навіть спеціальна дієта , Яка допомагає позбутися від зайвих сантиметрів в області преса.

гуакамоле

Триденна дієта на основі авокадо:

• Сніданок складається з половинки авокадо і нежирного сиру плюс зелений чай. Можна додати трохи горіхів та фініків.
• На обід готується салат з цілого плоду з яйцем, зеленню і огірочком або ж з помідором і твердим сиром. Для різноманітності один день можна пообідати овочевим омлетом, салатом з половинки фрукта, зеленої цибулі, яйця і огірки. Плюс кефір.
• Вечеряти знежиреним сиром, соком і половиною авокадо.

За цей час можна втратити до двох кілограмів маси. Щоб бути завжди стрункою та здоровою, треба їсти авокадо, корисні властивості якого добре розкриваються в рецептах різних салатів .

Овочевий омлет з авокадо

З чим же змішують фрукт в холодних закусках?

Так з чим завгодно. Спробуйте різні поєднання з сиром, помідорами, огірками, бобовими.

А можна приготувати гуакомоле, перемолу в блендері м'якоть алігаторовій груші, стручок чилі і лайм, посолити і поперчити. Цей соус дуже популярний в країнах Латинської Америки.

Або робіть смузі, додаючи до коштовного плоду інші фрукти і овочі - апельсин, ананас, лимон, банан, малину, полуницю, буряк , Морква.

Не шукайте готових рецептів - творіть самі, експериментуйте з пропорціями.

Як вибрати авокадо

У нас продають кілька видів авокадо, які відрізняються розмірами і кольором. Їх корисні властивості від цього не змінюються. Вибирайте пружний, але не твердий плід без плям і вм'ятин.

Трохи недозрілий завжди можна загорнути в папір і відкласти на пару днів, що прискорить дозрівання.

Якщо ви ще не звикли до авокадо, обов'язково спробуйте екзотичний фрукт. Погодьтеся, що є натуральні продукти, багаті цими вітамінами, краще, ніж приймати синтетичні комплекси.

Порада: рецепти смачних і корисних страв з додаванням авокадо ви можете знайти тут .