- Зміцнення судин. Вправи і продукти (вітаміни, рецепти) для зміцнення судин Одна столова ложка свіжонарізаних...
- Продукти для зміцнення судин
- Рецепти для зміцнення судин
- Зміцнення судин і відпочинок
- Вплив стресів на зміцнення судин
Зміцнення судин. Вправи і продукти (вітаміни, рецепти) для зміцнення судин
Одна столова ложка свіжонарізаних кропу, яка приймається три-чотири рази на тиждень, підвищує серцевий тонус. Також зміцненню судин сприяє щоденний прийом ста грамів кураги, яка дуже корисна для кровоносних судин. А ще - бігайте, чоловіки, бігайте! біг зміцнює судини і відновлює роботу серця.
Вправи для зміцнення судин
Щоб підтримати організм в хорошій робочій формі, зміцнити судини серця і підвищити тонус, не потрібно мучити себе надмірними фізичними навантаженнями в гімнастичних залах і на стадіонах. Куди важливіше - просто втекти від сидячого способу життя. Або хоча б чергувати його з фізичними вправами, грамотно і рівномірно.
Як показали дослідження доктора Брайана Дусча і його колег з медуніверситету штату Північна Кароліна (США), для зміцнення судин і серця набагато краще отримувати рівномірні навантаження протягом одного і того ж періоду, ніж надмірні раз на місяць. Тестовані групи осіб, які пробігали сумарно за тиждень по 30 км кожен день в досить спокійному ритмі, отримали, судячи з даних лабораторних та медичних досліджень, набагато більше користі, ніж ті, хто бігав зрідка і з надмірними навантаженнями - причому не кожен день, а коли на то був час. Про висновки судити вам самим.
Спорт допомагає зміцненню судин і серця, незалежно від віку чоловіки. Для цього також підходять різноманітні спортивні ігри - наприклад, крокет і волейбол. З ефективних спортивних занять - веслування, так як дає ритм м'язам саме в області грудної клітини, підтримуючи в напрузі кровоносні судини і задаючи тонус серця. В цілому сюди саме можна сказати і плавання (Або хоча б купання влітку в озері, річці, море, а взимку - в басейні).
Це пов'язано перш за все з тим, що невисока температура прохолодною водного середовища спочатку викликає невелике звуження судин, а потім - їх розширення за рахунок активних плавальних рухів. Виходить, що кровоносні судини зайняті якоюсь подобою гімнастики на напругу і розслаблення стінок, викликаючи їх «натренированность». Крім цього, плавець дає ритмічну фізичне навантаження на всі відділи серцево-судинної системи. Взимку дуже корисно зайнятися лижами і ковзанами - теж допомагає зміцненню судин.
Продукти для зміцнення судин
Вітаміни для зміцнення судин
Для зміцнення судин дуже важливі такі вітаміни , Як:
- Е (найбільше міститься в плодах шипшини, в петрушці, шпинаті, горосі, томатах і в маслі нерафінованій);
- А (є в достатку в яєчному жовтку, в сирі, сирі, в вершках, вершковому маслі, молоці, риб'ячому жирі);
- Р (їм багаті такі продукти, як малина, плоди шипшини, виноград, томати, салат листовий, капуста, гречка, перець, смородина чорна, цитрусові);
- С (міститься в достатку в брюкве, в картоплі, капусті, салаті листовому, кропі, в зеленій цибулі, петрушці, хроні, червоному перці, в цитрусових, обліписі, горобині, смородині чорної, кизил, шипшині, овочевий бадиллі).
При цьому вітаміни А і Е запобігають проникненню інфекції, а Р і С - роблять стінки судин еластичними і міцними.
Щоб досить добре зміцнити судини і серце, вживайте щодня невелику кількість шоколаду (переважно гіркого). Також полюбите хліб з борошна грубого помелу з висівками і каші - вівсяну, перлову, гречану. Їжте якомога більше яблук, слив і вишні, нежирного сиру і сиру. Пийте молоко 1-процентної жирності. Причому, бажано відмовитися від копченостей і смаженої їжі взагалі. Зведіть до мінімуму споживання жирів (особливо тварин), замінивши жирні сорти м'яса пісними. Віддавайте перевагу продуктам, які містять харчові волокна, і рибі.
Рецепти для зміцнення судин
Деякі рецепти для зміцнення судин і серця
- 1 столів. ложка свіжого подрібненого кропу по 3-4 рази на тиждень збільшує серцевий тонус.
- 50 грамів свіжої капусти в день - ідеальний засіб для зміцнення судин і серця.
- 100 грамів кураги щодня (без цукру) дуже корисно для зміцнення кровоносних судин.
- 100 грамів будь-якої риби в день (у відвареному вигляді) вбереже від освіти холестерину в крові і підвищить розумову працездатність.
- 100 грамів родзинок, 100 грамів кураги, 50 грамів інжиру подрібнюють і перемішують, вживаючи по 1 чайн. ложці щодня. Це швидко позбавить від втоми і усуне запаморочення.
- 100 грамів сиру, 50 грамів кураги (або такий же обсяг хурми) змішують разом. Їдять вранці, не рідше трьох разів на тиждень. Це значно зміцнить стінки судин і поліпшить їх еластичність.
Зміцнення судин і відпочинок
Як не дивно, але саме сидіння з вудкою біля води допомагає чоловікові провести найкращий уїк-енд на користь свого власного серця і кровоносних судин. Взагалі відпочинок у води сприятливо впливає на нервову, а слідом за нею - і на серцево-судинну систему. Тому краще проводити свій вільний час на березі озера, річки, біля моря або в подорож на теплоході. Це - переважно в теплу пору року, а взимку - найкраще записатися в басейн.
Але найголовніше для зміцнення судин і серця - позитивні емоції, відчуття душевного польоту і радості, щастя. Отже, якщо хочете ще довго не відвідувати кардіолога, виглядати здоровим навіть в немолодому віці - уникайте стресів, вмійте відпочивати і правильно харчуватися.
Вплив стресів на зміцнення судин
Виходячи з логіки, звичайно ж, стресами. Тому намагайтеся уникати стресових ситуацій - як на роботі, так і вдома. Для цього спокійніше реагуйте на зовнішні подразники, сприймаючи їх як щось стороннє й тимчасове. Чи не заводитеся від кожну дрібницю і не приймайте все близько до серця.
Не вживайте алкогольні і тонізуючі напої (особливо ті, які сприяють короткочасного фізичному і розумовому підйому - типу сучасних джин-тоніків). Помірно пийте напої, традиційно збуджуючі судинно-серцеву систему - кава (особливо розчинна) і міцний чай. Вони можуть послужити причиною підвищення артеріального тиску, безсоння і частого серцебиття.
Автор: Олена Тихонова
Стаття захищена законом про авторські та суміжні права. При використанні та передруці матеріалу активне посилання на чоловічий журнал manorama.ru обов'язкова!
