Сидячий спосіб життя служить джерелом такої кількості хвороб, що навіть не віриться: починаючи з зап'ястного синдрому і ожиріння і закінчуючи інфарктом і раком. Середньостатистичний офісний працівник проводить в сидячому положенні близько 15 годин в день, часто у нього немає часу на заняття в спортзалі або тривалі прогулянки. Єдиний спосіб порятунку - це міні-тренування протягом дня. Їх головна мета - змусити людину рухатися, вони не припускають силових навантажень, не вимагають простору. Зазвичай такі розминки можна виконувати не відходячи від робочого столу. Важливо робити це регулярно, а щоб не соромитися колег, можна запропонувати їм до вас приєднатися. Якщо вам все ж ніяково, згадайте про країни , Де спільна зарядка на робочому місці - абсолютно звичайна річ. The Village вибрав додатки, які допоможуть ненадовго перетворити офіс в спортзал.
Office Fitness
Ця програма вирішує дві головні проблеми заробити співробітника: нагадує про те, що пора розім'ятися, і пропонує на вибір 60 простих вправ, які займають не більше 10 хвилин. Вони були розроблені італійськими остеопатії. Кожне супроводжується ілюстрацією та описом. Ви можете вибрати режим Smart Trainer, і тоді додаток складе для вас персональну програму тренувань. Ще один режим передбачає, що вам будуть запропоновані тільки ті вправи, які можна виконувати сидячи. Ви самі вибираєте, як часто варто нагадувати вам про тренування. В ідеалі рекомендується робити їх раз на годину.
Office Yoga
викладач йоги Дарін Зеер цілком присвятив себе популяризації ідеї занять йогою на робочому місці. Для цього він розробив курс спеціальних вправ - легких і забавних. Вони розділені по темам і часу дня. Наприклад, є ранкові комплекси, добірки асан для спільних занять з колегами, для розслаблення і зняття стресу, а також ті, що можна виконувати під час розмови по телефону або в очікуванні у копіювального апарату. Є поради по медитації в ліфті, під час нарад і читання корпоративної пошти. Краса цього додатка - у почутті гумору автора, хорошому дизайні і зручному розподілі вправ по окремих картках. Улюблені картки можна відкласти і перечитувати час від часу.
Posture Trainer
Зберегти гарну поставу при сидячому способі життя - складне завдання. Мало хто замислюється про створенні ергономічного робочого місця або виконання спеціальних вправ. Є кілька додатків і програм, які дозволяють відстежувати стан хребта. Серед них Posture Trainer - найпростіше, але геніальне. Завдяки акселерометру в смартфоні воно може визначити, як ви тримаєте телефон, схилилися ви над ним. Якщо йому не подобається ваша поза, він затемнює екран, змушуючи вас випрямитися. Є програма з аналогічними функціями для Mac - Posture Man Pat . Тільки вона вже відстежує положення вашого тіла за допомогою веб-камери. Кажуть, що головне в роботі над поставою - завжди про неї пам'ятати і поправляти себе. Так що подібного роду софт, ймовірно, може принести хороші результати.
Glassesoff
Не варто забувати про очі, змучених роботою за комп'ютером. Тим більше що останнім часом з'явилося кілька революційних (як стверджують творці) додатків для поліпшення зору. Серед них - GlassesOff і Ultimeyes . Обидві програми покращують якість зору не за рахунок безпосереднього впливу на очі, а завдяки поліпшенню роботи мозку в області сприйняття зображень через підвищення рівня уважності і сприйнятливості. Про очі також можна піклуватися, встановивши на комп'ютер програму F.lux , Яка буде автоматично змінювати яскравість екрану залежно від часу доби, щоб очам було комфортніше.
Temple
Тим, хто забуває час від часу відволікатися від комп'ютера, можна просто встановити в телефоні будильник, який буде щогодини нагадувати, що пора встати і пройтися. Але можна скористатися більш просунутими додатками. Наприклад, Temple, який серед усього іншого дозволяє відстежувати, скільки ви рухаєтеся, їсте і п'єте. Можна встановити знамените додаток Moves . Є й інші способи змусити себе рухатися - так, наприклад, для Mac і Windows є ненав'язлива «напоминалка» Awareness і більш складна BreakTime . Всі вони служать єдиної мети - допомогти вам відпочити пару хвилин і зарядитися новими силами для продовження роботи.
