Хотілося б чути таке питання від учениць, але зазвичай це: "Я завагітніла і вже не зможу танцювати".
Рішення, чи зберігати тренування, кожна жінка приймає виходячи зі стану свого здоров'я. Можу поділитися тими спостереженнями, які виникли у мене, учениць і моїх знайомих в такий незвичайний етап життя, як вагітність.
Хтось бадьорий і активний всі 9 міс, хтось під пильним наглядом у лікаря, кому токсикоз, кому прекрасний апетит, кому набряклі ноги, а кому коси в два рази товще. Немає універсального проходження вагітності, але є речі, які напевно вам допоможуть і до і після пологів.
Якщо у вас немає особливих ситуацій, про які вам скаже лікар в жіночій консультації і аналізи в нормі - ведіть рухомий спосіб життя і зміцнюйте м'язи спини. Навіть якщо у вас не було активностей раніше, зараз вам дуже стати в нагоді і гнучкість, і пластичність м'язів, і вміння дихати і переносить навантаження, а так само хороший м'язовий корсет. Зростаюча навантаження на спину, суглоби - важка для непідготовленого тіла. А коли ви народите, то добавяться годування в будь-яких позах, постійний підйом на руки дитину, транспортування речей і коляски на собі - це як рівень спортивного розряду.
Багато хто вибирає плавання, хтось йде на йогу, деякі занимаються в залі з важчим щадному режимі. А що робити танцюючим? Чи можна танцювати? Лікарі, особливо старого гарту, швидше за все перестрахуються і заборонять. Вагітним взагалі багато забороняю, що б "чого не вийшло". Але танці танців - різниця.
Чого не варто робити в танцювальних тренуваннях:
- стрибки
- різкі рухи корпусом і тазом
- скручування корпусу
- широкі розведення ніг, особливо ближче до кінця терміну.
У перші 3 міс, за словами лікаря, плід прикріплюється і закріплюється всередині. Тому різкі рухи, стрибки, вкрай не бажані. Перший триместр у мене збігався з проведенням авторського курсу по бачаті. Різкості не було, нахили, м'які прогини - були, живіт не заважав, тому що не виріс ще. Якщо ви сильно переживаєте і не впевнені, ці три місяці можна перечекати.
З 3 міс йде сплеск енергії і жінка літає) Може мені пощастило, але і по подругам бачила цю активацію. При цьому може з'явитися натяк на животик. Я вела активні тренування, але стала більше щадити спину в позитивну динаміку росту ваги. Скручувань не було. Каблук зняла.
На 6 міс вже нормально було видно живіт, але він заважав тільки якщо захотіти дістати коліном до грудей, чого я і не робила) При цьому я вирішила закінчити заняття по бачаті, що б партнерів живіт не відштовхувати і змінити активність на гімнастику і йогу для вагітних . При цьому я точно розуміла, що спокійно можна було б продовжувати танцювати такі латиноамериканські соціальні танці як меренге, бачата і сальса, але вже з дуже акуратним партнером, якому довіряєш повністю. Під розмірене мелодію і не в натовпі, де вас можуть ненавмисно штовхнути. Чим і займалася іноді на наших сальса-вечірках Cubanoboom.
Соціальні танці, особливо групи для новачків, відмінно працюють на ті завдання, які вчитися вирішувати тіло під час вагітності - вміння слухати себе, дихати під час активної роботи, включати потрібні м'язи, а так само вони прискорюють кровообіг і зміцнюють спину.
Попередьте викладача про своє становище, запитаєте, чи підходить його програма і даний рівень в вашому випадку. Прийдіть на пробне заняття і подивіться, чи немає в програмі небажаних для вас рухів (см.спісок вище).
До якого періоду займатися? Якби не зима і глибокі замети - то я б до пологів продовжила, а так на 3 тижні раніше припинила, так як і за кермо вже особливо не сісти. Деякі знайомі після денної тренування ввечері їхали народжувати і були щасливі). Коли прекрашается - це індивідуальне рішення, в якому ви слухаєте тільки себе і малюка. Ну, а коли починати і з чого, це окрема тема для нової статті.
Будьте щасливими та здоровими, Лена Галаган, автор танцювального фітнес напрямки Cubanfit, школа cubanoboom.com.ua
Стаття захищена законом про авторські та суміжні права. При використанні та передруці матеріалу активне посилання на сайт cubanoboom.com.ua обов'язкова
А що робити танцюючим?Чи можна танцювати?
До якого періоду займатися?
