Як вести здоровий спосіб життя?

1. Правильне харчування для організму
2. Помірне фізичне навантаження
3. Збереження психічного здоров'я

Привіт, дорогі читачі блогу!

Ось і пройшли новорічні свята, і життя повернулося в свою колію. Ви вже розібрали ялинку? Якщо немає, то зробіть це, щоб не тягнути за собою минуле, а чітко налаштуватися на нові звершення і підкорення висот.

Сьогодні я хочу поговорити з вами про речі, яка прямим і безпосереднім чином впливає на успішність і ефективність наших дій на шляху до багатства. Вона може бути і не дуже очевидна, і, найчастіше, а також на превеликий жаль, багато про неї забувають, недооцінюють її важливість і взагалі не беруть до уваги. Річ ця - наше з вами здоров'я.

Всі ми прекрасно розуміємо, що шлях до багатства дуже нелегкий, вимагає великих витрат часу і енергії. Хоча ... Давайте не будемо себе обманювати. Я не повірю, що у вас немає зайвого години-двох на день, щоб зайнятися здоров'ям.

А якщо їх дійсно немає, то вам серйозно варто задуматися про те, як ви використовуєте свій час - як робоче, так і дозвілля - і зробити висновки про те, які заняття приносять вам багато користі, а які - мінімум. На моєму блозі ще буде стаття на тему ефективності нашої діяльності.

Давайте поміркуємо: здоровий спосіб життя - навіщо це треба? Я особисто неодноразово чув історії людей, які перебуваючи буквально на волосок від смерті, замислювалися про своє здоров'я. У цих історій приблизно один шаблон:

Жив собі собі хлопець. Здобув освіту, працював на заводі (наприклад). Ще зі школи або общаги почав курити. Чи не пропускав жодного «заходи» у свята, будь то день народження друга, день ВДВ (маючи нульове відношення до ВДВ), Новий рік та інше. Ну а як відмовитися? Чи не красиво ж. А яке свято без випивки? Ми в Росії живемо або де? Найчастіше, балувався наркотиками. Ну а че? Життя одне, треба все спробувати.

Студентські роки пройшли, диплом отриманий (сяк-так), влаштувався на роботу. На заводі повітря залишає бажати кращого, зарплати вистачає тільки на напівфабрикати (ну ще б пак, адже добра її половина йде на пару пачок сигарет в день). Ну і звичка «святкувати» нікуди не поділася.

Як результат, років до 30 (в середньому, а часто і раніше) потрапляє в лікарню з гострим болем у грудях (попереку, животі, паху - зовсім неважливо). Тут йдуть всі його заощадження на ліки і операцію, які - ну природно - не допомагають. Його відправляють кудись в інші, більш великі лікарні, де йому малюють суму, яку він і в фільмах лише пару раз бачив.

Тут і приходять думки, а-ля «яким я був ідіотом, навіщо я курив, чому не думав про здоров'я» і таке інше. І ось тут і починає підніматися інтернет, студіював сайти і блоги про здоров'я, пишуться листи Малахову та інше. Відбувається перегляд раціону харчування, прописується щоденна програма фізкультурних вправ, повна відмова від шкідливих звичок.

І, звичайно, за всі ці старання і муки наш герой нагороджується найважливішою річчю в житті - здоров'ям. Стара болячка йде, і взагалі з'являється почуття чистоти в організмі, з'являється додаткова енергія, бажання жити, творити і розвиватися.

Упевнений, ви і самі чули подібні історії. Вони з'являються все частіше, проте, на жаль, частка хеппі-енду в них не велика. Хтось вже занадто пізно одумується, кого-то навіть після таких випадків життя не вчить, а хтось вирішив змінити життя, встав о 6 ранку, присів 5 разів, ноги запекли, і подумав «ну його в баню». Змінив на славу, медаль тільки нікому дати ...

Є одна дуже хороша перефразування народної мудрості: дурень не вчиться на помилках, розумний вчиться на своїх, мудрець - на чужих.

Друзі, я закликаю вас вчитися на чужих помилках. Здоровий спосіб життя дозволить вам не тільки захиститися від хвороб, але і подарує вам нову енергію, нові сили, які так вам необхідні на шляху до успіху.

Багатьом знайоме відчуття, яке сильно гальмує розвиток вас як особистості. О, скільки потенційних мільйонерів воно згубило, скільки бізнесменів з-за нього так і залишилися простими клерками. Я думаю, ви здогадалися, що я говорю про лінь.

У своїй природі людина - істота не ліниве. Наш організм в нормальному стані здатний виконати будь-яке здійсненне дію або операцію, яка виникла в нашій свідомості. Лінь виникає тоді, коли організм «говорить» свідомості, що з якихось причин він цього виконати не може.

Причин цих кілька, ось 2 основних:

1. організм не може це виконати, так як це в принципі вище його сил;
2. організм втомився і йому потрібен відпочинок для заповнення сил.

Так, ми можемо спостерігати ці явища. Наприклад, прийшовши з роботи після важкого дня, ми відчуваємо потребу лише у відпочинку. Але буває (і вельми часто), коли ще нічого не зробивши і не статут фізично, ми вже лінуємося щось вивчати, виконувати та інше. Чому? Відповідь криється в НЕ здоровий спосіб життя.

Справа в тому, що наш організм має властивість адаптуватися до навколишнього середовища. Він любить, коли навколо все стабільно і не змінюється. Він розраховує, скільки при такому стабільному способі життя він витрачає енергії і вимагає, щоб ви йому дали саме стільки. Якщо він отримає більше, ніж звик, він цю енергію не прийме через її непотрібність.

Коли ж ми навантажуємо наш організм понад норму, він відчуває нестачу енергії, тому ми можемо відчути дискомфорт. І це нормально! Наступний раз він прийме це навантаження як норму, і при наступному прийомі їжі візьме з неї більше енергії.

Помилка багатьох полягає в тому, що при отриманні нової навантаження вони відчувають неприємну втома, і щоб уникнути повторення цього почуття, вони бояться знову братися за це. Важливо привчити організм до цього заняття, і тоді це буде вашою нормою, а ваш внутрішній обсяг енергії - ваша «батарейка» - розшириться.

Зверніть увагу! Говорячи «навантаження», я маю на увазі не обов'язково фізичне навантаження. Розумова діяльність, будь то вивчення інформації, написання текстів, рішення задач і т. Д вимагають не менше, а часто і більше витрат вашої енергії. Тому навіть якщо ви працюєте виключно головою, обсяг вашої «батарейки» все одно повинен бути не менше, ніж у важкоатлетів.

Отже, я сподіваюся, що переконав вас в необхідності вести здоровий спосіб життя. Тепер переходимо до справи. Я вважаю, що є 3 основних напрямки здорового способу життя: заняття фізкультурою, харчування і психічне здоров'я. Розглянемо кожне з них, вирішимо, що нам робити і чого не робити для їх благополуччя.

Правильне харчування для організму

Почнемо з харчування, так як на мене це найважливіше!

Я не буду багато просторікувати про нормированность часу прийомів їжі, про кількість їжі за один прийом, про те, що шкідливо їсти солоне, смажене та інше. Ви, впевнений, це і так знаєте. Якщо немає - Яндекс вам на допомогу.

Зараз існує маса сайтів, блогів та порталів про здорову їжу, правильному раціоні та інше. Я просто не хочу забирати хліб у цих ресурсів, так як мій блог не про це. Я хочу сказати вам лише одне: хочете правильно харчуватися? Вводите в пошукову систему «блог про правильне харчування» і вибираєте відповідний інтернет-ресурс.

Від себе ж я хочу вам розповісти про феномен, який набирає все більше популярності. Я зараз говорю про вегетаріанство. Перш ніж читати далі, хочу вас попередити, що я нікому нічого не намагаюся нав'язати! Ви вільні їсти те, що вам подобається, я лише наведу вам факти, а висновки робити вам, як і нести відповідальність за наслідки.

Раніше я теж не розумів цих людей. Адже м'ясо містить білок, який є структурною ланкою наших м'язів. Про це твердили мені з дитинства, батьки, в школі і все, хто самі в це вірять. Та й взагалі, багато ви знаєте людей, здатних відмовитися від м'яса?

Суть в тому, що м'ясо - це найскладніший продукт для нашої травної системи. При вживанні його у великій кількості шлунок не здатний переварити його належним чином, він пускає його в кишечник, де воно осідає у вигляді шлаків та іншого сміття. У кишечнику, далі дванадцятипалої кишки, виділяється дуже мало ферментів, тому ці шлаки перетравлюються дуже довго.

Ось у чому причина підвищеної втоми деяких людей. Їх організм в період часу, призначеного на відпочинок, а також під час сну, не заповнює сили, а перетравлює залишки їжі в кишечнику. Як результат - навіть прокинувшись вранці, вони хочуть тільки спати. Не будь так сумно, було б смішно ...

«Але вегетаріанська їжа не кожному по кишені» - скажете ви. На насправді не настільки, як може здатися. А ось дорожче вона вийде, ніж лікування хронічного захворювання кишечника - вирішувати вам.

Гаразд, не буду більше вам малювати страшні картин. Просто наведу приклад. Подивіться на цю фотографію:

Можливо, хтось із вас дізнався Джареда Лето. Для інших розповім пару пропозицій про нього. Літо - соліст американського рок-гурту 30 seconds to Mars. Крім того, автор текстів, композитор, актор і режисер. Причому актор з нього нічим не гірше, ніж музикант. У минулому році його нагородили премією Оскар за кращу роль другого плану.

Як ви вже здогадалися, він вегетаріанець. Подивіться ще раз на фото. Скільки років ви йому дасте? Навряд чи ви вгадаєте потрібне число - 43. Так-так, сорок три! Багато ви знаєте людей, ось так виглядали в цьому віці? Ні в якому разі.

«Зірка» - скажете ви. «Пластичні операції» - скажете ви. Ну що ж, ви вільні вірити, у що хочете, але особисто я не маю жодного сумніву, що секрет його зовнішнього вигляду в вегетаріанському здоровий спосіб життя.

Я повторюся, я нікого не закликаю перестати їсти м'ясо. Я просто навів вам факти, висновки робити вам і тільки вам. Але навіть якщо ви не в силах відмовитися від м'яса і вважаєте його справді необхідним компонентом раціону - нехай буде так, але все потрібно робити правильно.

Якщо вас хоч трохи мої слова змусили задуматися - не зволікайте! Відкривайте гугл / яндекс і шукайте інформацію про правильне харчування. Побачите, вже через місяць вживання здорової їжі ви відчуєте себе набагато енергійніше і цілеспрямованіше. А ми йдемо далі.

Помірне фізичне навантаження

Наступний цвях програми - заняття фізкультурою. Як я вже говорив, для того, щоб нові і невідомі заняття давалися нам з легкістю, потрібно розвинути свою «батарейку». Для цього і потрібна регулярна помірне фізичне навантаження.

Я не змушую вас йти в спортзал і тягати залізо. Це корисно, але не настільки необхідно. Помірне фізичне навантаження - це ті вправи, в яких для виснаження м'язів ви використовуєте своє тіло і нічого більше. Це біг, гімнастика, легка атлетика та інше. Сподіваюся, суть ви вловили.

Отже, що робити? Так ви ж самі прекрасно знаєте, правда? Встали о 6 ранку на світанку, надягли спортивний костюм і вперед на спортмайданчик, бігти кілометри. Корисно, ефективно і абсолютно безкоштовно.

Далі я рекомендую виконувати присідання (можна чергувати дні з бігом), віджимання від підлоги, турнік і бруси. Ще вправи на прес і спину. Щоб не забирати хліб у тематичних ресурсів, я не буду і на цю тематику довго писати і описувати. Захотіли, усвідомили необхідність - пошуковики в допомогу. Основні напрямки вправ я вказав.

Ще додам, що тут треба трохи потерпіти, перший час постійна измотанности організму і відсутність відчутних результатів можуть дратувати і відбивати бажання, але перетерпівши пару місяців і привчивши організм до такого здорового способу життя, ви вже просто не зможете і дня прожити без вашої ранкової пробіжки.

Головне - терпіння, але повірте, нагорода того варто.

І останній, не менше, а може навіть і найважливіший фактор здорового способу життя, про який багато хто забуває - психічне здоров'я.

Збереження психічного здоров'я

Хто б не говорив, що в здоровому тілі здоровий дух, а це не завжди вірно. Якщо жити в стресі і постійному емоційному напруженні, то все інше має мало сенсу. Вихід тут один - уникати цього.

Сядьте і подумайте про те, що у вашому повсякденному житті псує вам настрій, засмучує, докучає або дратує, і просто викиньте це зі свого життя без роздумів до чортової матері! Бісить божевільний начальник? Киньте роботу і знайдіть інше заняття. Повірте, це зробити набагато простіше, ніж здається. А, як відомо, нервові клітини не відновлюються, а тому міняти їх на зарплату - обмін явно не на вашу користь.

Навчіться генерувати позитив зсередини, і ви притягатимете його зовні. Вставши вранці, посміхніться собі в дзеркало і скажіть собі, як же ви прекрасні. Бережіть і тримайтеся людей, що приносять вам радість і щастя, і відпускайте тих, хто несе вам негатив.

Я часто згадую одного свого однокласника і друга. Ми дружимо і спілкуємося з ним до сих пір. Його фішкою було те, що він умів знаходити позитив у будь-якій ситуації і радіти будь-якої дрібниці. У свій час я і інші вважали його трохи зворушеним, але одного разу, в нелегкий для себе період, я зрозумів одну річ. Цей хлопець - він щасливий. Він по-справжньому щасливий, а подібне ставлення оточуючих - не більше ніж заздрість і роздратування. Недарма кажуть: посміхайтеся, це дратує оточуючих.

На закінчення підніму саму наболілу тему, яка особисто у мене викликає почуття смутку і жалю до людей, а часто, здивування і злість. І це шкідливі звички, а якщо не ходити коло та навколо - сигарети і алкоголь.

Друзі, я не буду вам говорити «киньте курити і пити взагалі!», Я не буду приводити вам статистику і факти. Я просто попрошу вас подумати і поміркувати про те, скільки життів було зламано через цієї гидоти.

Подумайте про те, скільки потенційно успішних людей скотилися в бомжів, скільки дівчат пережили незаплановану вагітність, скільки було абортів, скільки сімей зруйновано. І не думайте, що це вас не стосується.

Якщо ви «це» вживаєте, я з легкістю можу списати всі подібні біди людства на вашу совість, так як ви підтримуєте те, що вбиває людей і їх долі! Важке життя? У всіх вона нелегка, так візьміть себе в руки і змініть її! Нелегкий період? Терпіть, це зробить вас сильніше! Сталося горе? Поплачте, це поліпшить кровообіг. Знайдіть того, хто вас вислухає і підтримає, це зблизить вас! Вихід є завжди, і він завжди відрізняється від того, який буде гробити ваше здоров'я!

Друзі мої, життя одне! І лише від вас залежить, побачите ви айсберг повністю, або лише його блискучу верхівку. Здоровий спосіб життя розкриє вам всі принади нашого буття, і воно по-справжньому знайде сенс.

Не зволікайте, почніть прямий з цієї хвилини вести здоровий спосіб життя! Прямо зараз встаньте, розімніть і відіжміть від підлоги!

Скільки разів зробили? Менше 40? Задишка є? Погані новини: вам ще належить великий шлях до розвитку вашої «батарейки». Більше? Ну, значить все не так уже й погано, але до чого прагнути безумовно є, завжди є ...

Буду закінчувати. Прошу вибачення, якщо мої слова раптом образили когось, але якщо це сталося - значить було, на що ображатися, і значить, що робити, ви теж знаєте. У мережі є маса ресурсів на цю тему і їх автори тільки й чекають, що, прочитавши їх статті, ви напишіть їм через пару місяців хвалебний відгук про те, як цей блог допоміг вам почати жити здорОво.

Сподобалася стаття? Підписуйтесь на оновлення, щоб отримувати нові статті на свою пошту. Також раджу прочитати статтю про розвиток мозку і про цікаві книгах, змінюють мислення.

Детальніше тут: « Як розвинути мозок? Метод «апгрейд комп'ютера »

А також тут: « Які книги читати? »

А в іншій статті я розповідаю про цікавий і дуже корисному (корисніше, ніж багато інших) засобі дозвілля.

Ознайомитися з ним можна в даній статті: « Відеоігри - засіб універсального дозвілля XXI століття »

Бережіть себе, своє здоров'я і своїх близьких!

З повагою, Олександр Попов .

«Здоров'я - дорожче золота»
Вільям Шекспір