Як боротися зі стресом із задоволенням. Спосіб боротися зі стресом за допомогою концентрації уваги.

1. Як влаштувати аністрессовую програму на дому
2. Хобі підвищує задоволеність життям
3. Рівень стресу будинку вище, ніж на роботі
4. Придумуйте приємні метафори для утомливих справ
5. Практикуйте антистресові методики саме тоді, коли стрес атакує
6. Зробіть своїм хобі то, що дозволяє зосередитися

Автор: Вадим Скварка

Побутова концентрація - так можна назвати спосіб боротьби зі стресом , Який я не тільки рекомендую, але і день за днем освоюю. Якщо навчитися на будь-якому повсякденному занятті зосереджуватися і при цьому максимально розслаблятися, світ заграє новими фарбами.

Як влаштувати аністрессовую програму на дому

За даними Американської асоціації психологів, кожен третій сучасна людина відчуває високий рівень стресу. Тому антистресові програми - модна фішка. Медитація, йога, східні єдиноборства, спеціальні дієти, розмальовки для дорослих і набори з глиною для «уречевлення напруги» - все це стало популярним: зняти нервове перенапруження і мистецтво розслаблення . Але не всі готові після важкого дня крокувати в фітнес-центр або відправлятися на пошук нірвани. Особисто мені потрібна була методика, яку можна освоїти будинку, без релігійно-філософської навантаження, що не вимагає фізичної підготовки.

Так звана побутова концентрація - це шанс відчувати себе цілісним, а не розбризканої, як медуза про пірс. Отримувати усвідомлене, вдумливе задоволення.

Секрет простий: регулярно, краще щодня, виділяти час на улюблені справи (але не обов'язково це - неробство і розваги). А в процесі - зосередитися на кожній деталі, кожному тілесному відчутті, не відволікаючись, що не розпорошуючи увагу, вигнавши з голови будь-які сторонні думки. Насправді - зробити це сучасній людині, що звикла жити в інформаційному потоці, не так просто. мистецтво концентрації уваги доведеться відточувати.

Хобі підвищує задоволеність життям

Сучасний темп змушує постійно прискорюватися. Фокус на ефективність, орієнтир на результат, плани стають все більш насиченим. Занадто часто чую "Давай швидше! Давай більше! Сникерсни, твою мать! ".

Життя не завжди нагороджує трудоголізм. Сили активно витрачаються, але відновлювати їх - майже соромно. Мало хто замислюється, наскільки ефективно вміння усвідомлено, із задоволенням відпочивати. У багатьох людей на хобі не залишається часу. Агентство маркетингових досліджень FDFgroup провело дослідження, наскільки задоволеність життям залежить від хобі людини. Виявилося, що щасливими себе відчувають дві третини тих, хто у вільний час займається різними мистецтвами ( культурне життя додає здоров'я ), Приділяє час друзям, ходить на фітнес, захоплюється садівництвом або хендмейдом.

Але у багатьох сучасних людец розвинулося ставлення до хобі як до пустощі. Клеїш літачки? Ага, в ляльки ще пограй. Малюєш? Краще зайвий годинку попрацювати.

Скільки коштує аромат прохолодною річкової води? Чи є сенс в тому, щоб покласти долоньку на нагрітий сонцем килим моху? Що за нісенітниця - ці мурашки по шкірі від задоволення? Або все це, як повітря, вам необхідно? І так само є. Ви тільки уявіть, скільки елементів повсякденного життя можуть приносити радість замість втоми і роздратування!

Рівень стресу будинку вище, ніж на роботі

Найпростіша тренування: уявна концентрація на рахунку. Кожна цифра супроводжується вдихом або видихом, а всі сторонні думки і образи спробуйте відганяти.

Займатися цим можна в транспорті, в черзі, під час монотонної роботи. Зараз я практикую навіть під час швидкого спуску на велосипеді між дерев, щоб уважніше контролювати рух (коли голова зайнята думками це набагато складніше, ніж коли ви прислухаєтеся до тіла і дозволяєте йому балансувати, підкоряючись підсвідомим імпульсам).

Наступний рівень - концентрація на будь-якому повсякденному справі. Можна використовувати для настрою ароматичні масла або аромати чаїв і настоїв трав. Головне - не додавати собі напруги самокритикою, тому відключаємо внутрішній монолог із серії: «Ти куди це відволікся ?! Ееех, щас отримаєш! ".

Займайтеся чимось звичним, наприклад, миттям посуду або витиранням пилу. Цілком реально отримувати задоволення від процесу, якщо ви повністю на ньому сконцентровані, а не виконуєте руху механічно, занурені в свої думки.

Хто не пригадає бабусю, миючу підлогу і задоволено муркоче собі під ніс? Скільки спокою, миру в русі її швабри, і цей переможний "Хагааа" після складного маневру за диваном. Такий процес приваблює, манить, і мимоволі хочеться повчиться у неї, немов у дзен-буддістсткіх ченців.

Ось, уявіть:

- Бабуся, що робиш?

А вона велично:

- Відчепись! Концентруюся!

Важливо! Дослідження американських фахівців Університету Пенн-Стейт довело, що вдома рівень стресу у людей набагато вище, ніж на роботі. Вони з'ясували це, вимірюючи в будні і вихідні рівень кортизолу у добровольців з різними соціальними статусами і способом життя. Причому напруга викликають не складні відносини, а банальні побутові клопоти. Приблизно 45% людей відчуває задоволення від професійних обов'язків, особливо якщо їх кар'єра успішна. Але домашнє господарство не викликає роздратування тільки у 28% людей, причому жінки в цьому не особливо відрізняються від чоловіків. Здавалося б, жінки менше схильні до стресу з цього приводу, адже представницям прекрасної статі частіше подобається «бути господарочками», але рівень навантаження будинку набагато вище, ніж у подружжя, тому їх загальна задоволеність перебуванням вдома не набагато вище. Тому для того, щоб знизити рівень стресу, недостатньо вміти розслабитися після робочих цейтнотів. Добре б ще навчитися займатися найпростішими побутовими справами, перетворивши їх з джерела роздратування в джерело задоволення.

Придумуйте приємні метафори для утомливих справ

Третій рівень складності - навчитеся знаходити приємне в повсякденному не тільки вдома, а й на роботі, і в міську метушню. Ось, сидите ви вранці, насупившись, перед монітором. Чи не виспавшись, після штовханини в метро, ​​завалений купою проблем. Але ж в цей же самий час можна помітити, як сонце відбивається на червоно-помаранчевому боці яблука, лежачого біля монітора, можна вдихнути солодкий яблучний аромат. Яблуко і сонце доступно кожному.

Якщо знайти щось приємне в занятті складно, підключіть фантазію. До побутового справі можна підібрати гарну метафору. І тоді задоволення можна знайти навіть в тому, як ви ріжете цибулю (зворушлива сцена, велика кількість сліз) або чините двигун (справжній мужик), вислуховує критику (моряк в штормі на шляху за скарбами), займаєтеся рутиною (перебирає чотки медитації).

Практикуйте антистресові методики саме тоді, коли стрес атакує

Особисто для мене така повсякденна концентрація - краще, ніж спеціальні медитативні практики. Коли для зняття стресу створюється щось на зразок інкубатора для побожного стану, його можна легко втратити, повернувшись в агресивну метушню. Кожен може пригадати подібну картинку: щойно людина захоплено співав трансового-медитативні мантри і говорив про всесвітню любові. І на тобі, трохи пізніше, коли його машину «клює в зад» чуже авто, він вискакує, червоніючи від обурення і його нецензурні фрази далекі від обіцянки зрозуміти і пробачити.

Тому ж, хто досяг успіху у побутовій концентрації, не потрібно усамітнення. Навіть в компанії галасливих дітей, запізнюючись на літак, можна зберігати розслаблену зосередженість. Можна без стресу пояснювати представнику охорони, що чебурашка, якого дочка надряпав цвяхом на банкоматі - слідстві недоробок адміністрації аеропорту. Погано продумані умови для дошкільнят, ще й небезпечно: звідки взагалі вона взяла цвях, а?

Вадим Скварка вважає, що невміння концентруватися на поточному справі заважає впоратися зі стресом

Зробіть своїм хобі то, що дозволяє зосередитися

Вищий пілотаж - регулярно виділяти час на справи, які повністю захоплюють вас, дозволяють сконцентруватися без зусиль, в загальному - на те, що доставляє глибоке задоволення.

Концентруватися можна на будь-якому улюбленій справі. Не обов'язково підбирати щось піднесене або екологічно. Хтось глибоко зосереджується, коли в'яже спицями, хтось - коли танцює в шаленому темпі сальсу. Хобі не обов'язково має розвивати або приносити видиму користь, важливо лише, щоб воно поглинало і приносило задоволення.

У одного мого знайомого, серйозного архіваріуса, годину в день в навушниках репетує важкий рок, джостик хрумтить під натиском пальців, на екрані телика носяться монстри на тлі спалахів і вибухів. Енергія вирує, адреналін пре. Все його єство занурене в транс гейм-потоку. Шутери - його задоволення, концентруючись на якому, він «перезавантажується». Одна година в день - не відволікаючись, що не переживаючи що хтось із колег зазіхне на цей священний ритуал. Адже в інші 23 години він встигає все, що потрібно, зберігаючи ясність розуму і бадьорість, якої можна позаздрити.

Дослідження, проведені американськими фахівцями Університету Еморі, довело: у людей з високим ступенем зібраності і концентрації уваги під час стресової ситуації рівень кортизолу підвищувався не так різко, як у інших учасників експерименту. Давно вже була відома зворотний зв'язок: при стресовій, психотравмуючої ситуації у людей в першу чергу знижується здатність концентрувати увагу. Але тільки зараз заговорили про зворотний зв'язок (хоча в йозі, наприклад, це - один з постулатів). Техніки управління увагою використовують і сучасні спортсмени, і бізнесмени - не тільки для досягнення цілей, але і для відновлення.

Так що якщо зосередженість і умиротворення були вашими основними рисами з дитинства, їх ніколи не пізно розвинути!

ВАМ БУДЕ ЦІКАВО:

Генетик Олександр Коляда: все, що ви хотіли знати про стресі

Тарас Левін, психотерапевт: що поверне українцям душевне благополуччя

Завантаження ...