Як зменшити апетит: народні поради Як схуднути, не їсти на ніч

1. Чому ввечері хочеться їсти
2. Фізіологічні причини апетиту
3. Психологічні причини чому хочеться їсти
4. Як правильно харчуватися днем, щоб не їсти ввечері
5. Як зменшити апетит ввечері
6. Продукти знижують апетит
7. Насіння льону для зниження апетиту
8. Желе фруктове - низькокалорійне блюдо

Думаю, всім до болю знайома картина вечірнього проведення часу: начебто і вечерю був ситний і вийшли з-за столу далеко не з порожнім шлунком, а ось чогось не вистачило. І невблаганно рука знову тягнеться до холодильника і в голові пульсує думка: «Чого б ще такого ...?». Чому ввечері підвищується апетит і як з ним боротися? Як знизити вечірній апетит!

Чому ввечері хочеться їсти

Пояснюється все просто. Увечері, особливо перед сном підвищується апетит, і пояснюється це рядом причин.

Фізіологічні причини апетиту

1. У сутінках знижується цукор в крові, і головний мозок отримує сигнал про необхідність поповнення нестачі глюкози. Виникає відчуття голоду не дивлячись, на те, що вечеря була повним.
2. Найчастіше позначається вже звичка, якийсь набутий рефлекс, якщо зробили похід до холодильника одного разу в певний час, значить наступного вечора, не залежно від ситості, знову в цей час виникне бажання чогось з'їсти.
3. Взимку, особливо у вечірній час, організм відчуває нестачу сонячного світла, сповільнюється процес утворення вітамінів і мікроелементів. Намагаючись заповнити цей недолік, мозок подає запит на поповнення організму новою порцією поживних речовин (чогось смачненького).

Психологічні причини чому хочеться їсти

• Якщо ви несподівано відчули тягу до їжі ввечері, можливо, щось потрібно міняти в своїй свідомості.
• Нічний голод - може з'явитися реакцією організму на надмірне нервове напруження, прагненням зняти стрес. Якщо ви не здатні управляти собою - варто звернутися до лікаря фахівця.
• Збій в режимі дня часто є приводом до підвищення апетиту. Якщо ви закінчуєте свій день після 24 годин, то повечерявши в 17 годин, звичайно, ви можете відчути голод, лягаючи в ліжко. І цей факт цілком зрозумілий наслідком виділення гормонів в шлунково-кишковому тракті.
• Весь робочий день впроголодь. Збій в харчуванні протягом усього світлового дня (немає часу на сніданок, перекушування на роботі, надолужуєм ввечері, коли маса вільного часу дозволяє розслабитися і згадати про своє шлунку, ось тут-то і подавай, ВСЕ, що є в холодильнику 🙂

Як правильно харчуватися днем, щоб не їсти ввечері

1. На сніданок легка їжа зі складних вуглеводів. Підійде традиційна каша без масла, молоко з пластівцями або сир з фруктами. перепелині яйця прекрасний сніданок. Кава або чай лише допоможе підбадьоритися дасть імпульс початківцю дня.
2. Якщо Ви хочете позбутися від болісної звички їсти ввечері і якось заглушити вечірній апетит, то потрібно виключити днем ​​рясні солодощі. цукерки, шоколад , Тістечка, печиво в першій половині дня замінюємо на ягоди, фрукти, сухофрукти, в крайньому випадку невелику порцію меду .
3. Щоб запобігти вечірній жор, в обід обов'язково потрібно вжити білкову їжу. Це можуть бути легкі м'ясні супи, тушковані, ще краще запечені овочі, нежирні сорти птиці, м'яса, риба , Морепродукти.
4. На вечерю: варені яйця , Омлети, сир, салати, заправлені олією, тушкована або відварна риба.

Добре втамовує голод гарячий напій з додаванням кориці, для тих, хто добре переносить її смак і запах. На кінчику ложки, додайте її в чай, яке або кави, а через 20-30 хвилин можна поїсти більш серйозно.

Як зменшити апетит ввечері

- По-перше, вони містять багато вуглеводів,

- по-друге, підвищують апетит,

-по-третє, в темний час доби погано засвоюються.

До того ж фрукти засвоюються в тонкому кишечнику, а коли до кінця дня товстий кишечник набитий, то просто до тонкого немає підходу, так що фрукти лежать в ньому, що не освоюючись повільно гниють.

• Намагайтеся готувати прості страви, щоб вони не виглядали дуже апетитними і не розпалювали голод ще більше.
• Колір вашої тарілки може регулювати апетит: яскраві кольори такі як червоний, помаранчевий, зелений збільшують його. А білі і блакитні - його зменшують.
• Допоможуть обдурити організм висівки або пророщені зерна . Потрапивши в шлунок, вони збільшуються в обсязі, розбухаючи, і викликають відчуття ситості. До того ж висівки містять масу корисних речовин і та відмінно очищають кишечник від шлаків.
• Не піддавайтеся на провокацію шлунка, якщо впевнені, що витримали калорійність і обсяг вечері. Подумайте, чи не використовуєте ви в стравах багато спецій і солі , Які збільшують апетит.
• Займіться чимось корисним, щоб відволіктися від нав'язливого бажання піти і відкрити холодильник. Пам'ятайте, що надмірно з'їдена їжа розтягує шлунок, і відповідно, буде вимагати більше їжі.
• Перетерпить пару трійку днів і помітите як втратите рефлекс безмірного споживання їжі ввечері.
• Будьте в доброму гуморі, уникайте стресів , Адже утворюється в організмі серотонін, ще й знижує апетит.
• Ніколи не їжте перед телевізором під час перегляду телепередач. Як відомо, сигнал про наш насичення надходить в мозок, а коли ми захоплені чимось то, то мозок пропускає цей сигнал і не помічає нашого переїдання.

Російські вчені закликали любителів чимось перекусити в пізній час доби залишити цю звичку, оскільки вона завдає організму колосальної шкоди. За словами науковців експертів, їжа пізніми вечорами і вночі сприяє загостренню хронічних недуг, а також підвищує ризик ожиріння і раку. medikforum.ru/zoj/72568-vred-edy-na-noch-krayne-vysok.html

Продукти знижують апетит

Можна їсти такі низькокалорійні продукти, які знижують апетит.

Сир, з'їдений на ніч, як недавно встановлено, сприяє зниженню ваги.

Насіння льону для зниження апетиту

Відмінний рецепт для приборкання апетиту. Одну столову ложку насіння льону засипати в каструлю, залити окропом і варити на повільному вогні півгодини. Приймати масу за півгодини до їжі протягом дня. Відвар прекрасно обволікає слизову шлунка, зменшує бажання поїсти і м'яко очищає органи травлення.

Желе фруктове - низькокалорійне блюдо

Як відомо, желатин є низькокалорійним продуктом. Тому у вечірній час желе, приготоване з соку або фруктів, допоможе вам втамувати голод. Калорійність порції фруктового желе всього 80-90 ккал на 100 грам продукту.

І на завершення хочу додати: може не завжди треба так суворо боротися зі своїм бажаннями, часом невеликий шматочок не сильно зіпсує вашу фігуру, а ось настрою від заборони можна нанести більше шкоди.

Поділитися з друзями: