Всі ми знаємо про шкоду куріння, і як сильно псуються внутрішні органи людини в результаті цієї надзвичайно шкідливої звички. Однак кинути палити людині дійсно важко. Всесвітня асоціація боротьби з курінням пропонує кілька дієвих способів подолання шкідливої звички. У цій статті поради на тему Як кинути курити?
Як кинути курити, поради та способи боротьби з курінням
Кожен курець курить по різному, по різному ставиться до паління, по різному хоче кинути палити і по різному кидає. Для кожної людини спосіб боротьби з курінням індивідуальний, тому універсального способу як кинути палити не існує. Для того, щоб кинути палити потрібно спробувати все наявні способи і методи. Випробувати слід все поради і вибрати з них ті, які вам більше підходять.
- Реєструйте час, коли ви запалювали кожну сигарету або тільки хотіли, але утрималися. Відзначайте, як сильно вас тягнуло в той момент курити. Це не тільки допоможе вам максимально скоротити кількість викурених сигарет, а й зрозуміти, коли бажання курити найсильніше, виділити саму «важливу» сигарету дня, в подібній ситуації відмовитися саме від неї і тим самим сконцентрувати всю свою волю на позбавленні від куріння.
- На окремому аркуші паперу складіть список особистих причин спонукають вас кинути небезпечну звичку. Принаймні двічі на день, вранці і ввечері, переглядайте цей список, при необхідності змінюйте і доповнюйте його. Потрібно, щоб список став вашим наочним помічником боротьби з цією шкідливою звичкою.
- Купуючи пачку сигарет, записуйте її вартість, а в кінці тижня підрахуйте, яку суму ви могли б заощадити.
- Заздалегідь намітьте дату, коли ви кинете курити. Її можна приурочити до відпустки, дня народження, свята або будь-якому іншому знаменної для вас події. Згодом не шукайте прийменників, щоб відкласти намічене на більш пізній термін.
- Вирішіть, чи будете ви кидати курити відразу чи поступово. Якщо поступово, намітьте собі проміжні цілі, наприклад: кожен день викурювати на 2 сигарети менше або ж остаточно кинути палити через 2 тижні, кожні 5 днів скорочуючи кількість викурених сигарет на третину.
- Якщо ви відчуваєте дуже сильну потребу в курінні, краще кинути палити відразу і безповоротно. За день або два до остаточної відмови викурите приблизно вдвічі більше сигарет, ніж зазвичай. Організм перенасититься нікотином, іншими шкідливими компонентами тютюну, ви особливо гостро відчуєте згубність куріння, і вам буде легше його кинути.
- Якщо до паління вас спонукає обстановка на роботі, то для відмови від куріння виберіть неробочі дні - суботу або неділю, свято, відпустка - або період відрядження.
- Не купуйте сигарети блоками; поки не закінчаться сигарети в одній пачці, не купуйте іншу.
- Якщо у вас виникло бажання закурити, то чи не виймайте відразу сигарету, а потримайте пачку в руках щонайменше 3 хвилини. У цей проміжок часу займіться чимось цікавим, приємним, що допомогло б відволіктися від сигарети, наприклад, зателефонуйте доброму знайомому, прогуляйтеся по коридору і так далі.
- Щоранку будь-якими способами якомога довше відтягувати момент закуривания першої сигарети. Найкраще відволікати себе іншими заняттями.
- Визначте годинник, коли ви дозволяєте собі палити, і поступово скорочуйте до мінімуму число і тривалість таких періодів.
- Не носіть з собою сигарети, а краще покладіть їх у стіл, портфель, віддайте кому-небудь.
- Приберіть з кімнати попільнички, запальнички - взагалі всі предмети, що нагадують вам про куріння. Утримуйтеся від куріння в суспільстві рідних, близьких, дітей. Намагайтеся зайняти руки - виконуйте роботу по дому, робіть що-небудь.
- Викурюйте тільки половину сигарети. Такий спосіб дуже дієвий на початковому етапі боротьби з курінням.
- Спробуйте не палити, коли відпочиваєте. Наприклад, коли дивитеся телевізор, читаєте або прогулюється.
- Вдайтеся замість чергової сигарети до легких вправ, короткою енергійної прогулянці. Чи не замінюйте сигарету їжею, особливо висококалорійної - жирної, солодкої, борошняний.
- Найчастіше відвідуйте театри, кіно, музеї, в залах яких палити заборонено.
- Цього не оголошуйте оточуючим: «Я кидаю курити» або «Я кинув палити». На пропозицію закурити відповідайте, що вам в даний момент не хочеться. Тоді, якщо навіть ви візьмете в рот сигарету після остаточної відмови від куріння, це не викличе нарікань, докорів в тому, що ви порушили слово.
- Взагалі не кажіть, що ви кинули палити раз і назавжди. Навіть для себе відмовтеся від куріння на один день, завтра - ще на один, післязавтра - ще на один і так далі. Посперечайтеся з ким-небудь, що ви досягнете мети.
- Знайдіть партнера, з яким ви разом кинете курити. Постарайтеся допомогти ще комусь, особливо вашій дружині (чоловікові), відмовитися від куріння.
[box type = "info»] Давно помічено, що простіше кинути палити тим людям, у яких дуже розвинена сила волі. [/ box]
Як кинути курити, поради та способи боротьби з курінням
Людям, які здатні переломити свої звички і свій спосіб життя в ім'я стоющей мети. Тому головним радою на тему як кинути курити, може вважатися рада: виховуйте в собі таку силу волю, яка дозволить вам жити і чинити правильно не тільки з точки зору звичаїв, а й на догоду вашому здоров'ю. Пам'ятайте про те, що кожен успішний спортсмен обов'язково має справжньою силою волі. Будьте сильними і здоровими!
[Box type = "shadow»]
Не пропустіть найпопулярніші статті рубрики:
● Чистотіл. Корисні властивості і протипоказання застосування чистотілу. Рецепти з чистотілом .
● Як швидко і спокійно заснути, якщо турбує безсоння .
● Ортопедичні подушки. Зручність, якість, здоровий сон. Як вибрати правильну ортопедичну подушку .
● Коліт кишечника. Симптоми і лікування у дорослих.
[/ Box]