- джерело:
- depositphotos.com
Марія Маргуліс Автор
Високий тиск - одна з найпоширеніших проблем зі здоров'ям у людей в усьому світі. Її симптоми: запаморочення, біль в потиличній області і нудота. Як нормалізувати тиск без медикаментів - читай в нашій статті.
Найголовніші рекомендації, які даються всім людям з проблемним тиском - це нормалізувати вагу, збільшити фізичну активність, стежити за сном, кинути палити і обмежити споживання алкоголю. Загалом, нічого складного і все досить очевидно. Також допомогти знизити тиск можуть і такі поради:
Уникай солі. Коли помітиш, що тиск сильно підскочив, постарайся не їсти нічого солоного. Замість цього краще приправляти їжу травами і спеціями (але не перцем!).
Їж більше часнику. Часник допомагає поліпшити кровообіг, тримає судини в тонусі, зміцнює серце і знижує артеріальний тиск.
Щоденні вправи. Активний спосіб життя підвищує тиск і відмінно тренує не тільки м'язи, але і серце. І зовсім необов'язково ходити в спортзал - досить буде і простих щоденних прогулянок.
Їжте продукти з фолієвою кислотою. Цей мікроелемент зміцнює не тільки нервову систему, а й покращує кровообіг і розслабляє стінки кровоносних судин. Фолієва кислота міститься в бананах, авокадо, броколі і шпинаті.
В ТЕМУ: Чому болить голова: як визначити, підвищений чи тиск
Пий трав'яні чаї. Вони допомагають знизити тиск. Кращі варіанти: ромашковий чай, глід, меліса і м'ята. Також трав'яні чаї покращують кровообіг і роботу серцево-судинної системи.
Додай омега-3 жирні кислоти в своє меню. Вони допоможуть знизити рівень холестерину, зменшити ризик розвитку серцево-судинних захворювань і нормалізувати тиск. Кращі джерела омега-3: волоські горіхи, риб'ячий жир, лосось і морепродукти.
Їж цибулю. Він запобігають старінню клітин і стимулює позитивні реакції в організмі - в тому числі нормалізацію тиску і зниження рівня холестерину.
В ТЕМУ: Як підвищити тиск: 7 ефективних способів
