емоційне напруження часто плутають зі стресом , Хоча ці поняття варто розділяти. Можна сказати, що емоційне напруження - це причина, а ось стан стресу - наслідок. Крім того, стресом називають реакцію організму як на психологічні, так і на фізичні перевантаження. А в цій статті мова піде тільки про емоційну складову нашого життя.
Емоції, безперечно, прикрашають наше життя, роблять її більш повної. Радість, любов, подив, вдячність - все це емоції, які ми відчуваємо постійно. І якщо позитивними емоціями ми ділимося охоче, то негатив дуже часто тримаємо в собі.
Добре, якщо людина вміє час від часу вихлюпувати свої емоції. Хтось йде до психолога, щоб розповісти про свої складнощі, про те, що «накипіло». Хтось ділиться своїми проблемами, страхами й образами з друзями та коханими. Може бути, саме тому так цінується справжня жіноча дружба. Чоловік, навіть кохана людина, не завжди зможе зрозуміти. А ось найкраща подруга завжди вислухає, пошкодує і навіть дасть добру пораду.
Причини емоційної напруги
Причина емоційної напруги одна - невміння вихлюпувати негативні емоції, позбавлятися від них. Вони накопичуються, і поступово у людини можуть розвинутися різні невротичні розлади - від легкої депресії до серйозного психічного захворювання. Страждає і фізичне здоров'я. Ні для кого не секрет, що постійний психологічний стрес негативно впливає на роботу всього організму. Чому, коли людина сильно переживає за щось, кажуть «серце рветься на частини»? Тому що під час сильного стресу навантаження на цей орган дійсно колосальна. До чого може привести довгострокове емоційне напруження, нескладно здогадатися.
Звичайно, крім внутрішніх причин є і зовнішні. Це так звані стресові фактори - ситуації, які викликають у нас негативні емоції. Це може бути ненависна робота, проблеми в родині, нездійснені мрії і багато іншого. І якщо боротися з внутрішніми проявами можна, то зовнішні фактори змінити досить складно.
Як запобігти емоційну напругу
Відчути стан емоційної напруги дуже просто. У таких випадках люди говорять «мені важко» або «мені погано». Якщо Ви відчуваєте себе саме так, значить настав час напруга зняти. Але що робити, щоб воно і зовсім не виникало? Звичайно, можна позбутися від усіх стресових факторів - ненависної роботи або чоловіка, від якого одні проблеми. Але погодьтеся, нескінченно тікати від проблем не вийде. Завжди є те, що ми можемо змінити. Але в більшості випадків нам доводиться прийняти факти такими, як є. Тому потрібно вчитися запобігати ситуації, коли емоційне напруження наростає і може привести до невротичних розладів. Щоб уникнути його, необхідно всього лише дотримуватися деяких правил - так званої психогігієни.
По-перше, не варто тримати все в собі. Є труднощі, які людина може перенести сам. А є переживання, які можуть привести до тривалих депресій, викликати серйозні проблеми у відносинах з рідними та колегами на роботі. Кращий з цього вихід - поділитися своїми переживаннями. Навіть просту розмову на «хвору» тему може полегшити стан. Якщо Ви впевнені в своїх близьких, поділіться з ними. У деяких ситуаціях краще звернутися до психолога. Спеціаліст дозволить Вам не тільки виговоритися, але і дасть рекомендації щодо виходу зі стану емоційної напруги.
По-друге, не варто намагатися контролювати всі навколо, включаючи рідних людей. На жаль, ми часто намагаємося повчати наших близьких, переробляти їх під себе. Саме це і стає причиною багатьох конфліктів. Ми просто не можемо звикнути до думки про те, що кожна людина індивідуальна, він живе так, як уміє, як розуміє саму життя. Переробляти його - не тільки безглузде, але і жорстоке заняття. Приймайте всіх людей такими, якими вони є. Це допоможе Вам зберігати стан спокою і доброти.
По-третє, постійно розвивайтеся. Емоційне напруження часто виникає начебто на порожньому місці. Здається, все є - улюблена робота, сім'я, друзі, чого ще бажати? А на серці тяжкість, накопичується роздратування. Іноді людині просто не вистачає розвитку. Потрібно постійно ставити цілі і розвиватися, неважливо, чи стосується це професії, хобі, виховання дітей або навіть банального прибирання в будинку. Нові досягнення допоможуть уникнути комплексу неповноцінності і почуття внутрішньої агресії, неприйняття себе.
Способи боротьби з емоційним напруженням
Навіть використовуючи всі правила психогігієни, часом уникнути емоційної напруги просто неможливо. Ні для кого не секрет, що наш світ сповнений стресу - транспорт, проблеми на роботі, брак грошей і часу. Все це постійно тисне на сучасну людину. Але і з цим стресом можна боротися. Звичайно, не зайвими будуть спроби позбутися від факторів, що призводять до емоційної напруги. Якщо Ваша робота викликає в Вас почуття стійкої відрази, варто задуматися - а чи варто вона таких переживань? Якщо Ви давно не любите свого чоловіка, але живете в шлюбі за звичкою або зі страху залишитися на самоті, знову ж потрібно запитати себе - чи хочете Ви прожити так все життя, в вічної скорботи і невдоволення?
Втім, в більшості випадків досить змінилася не стресові фактори, а ставлення до них. Наступні методи допоможуть Вам зберігати спокій і перебувати в стані гармонії навіть у моменти, коли труднощі оточують Вас з усіх боків.
- Розбийте завдання на частини. Цей метод допомагає, коли здається, що проблему просто неможливо вирішити. Але якщо розбити її на кілька невеликих частин, виявляється, що все не так страшно, як здавалося спочатку. Головне - не дозволити емоціям захопити Вас, не впадати в істерику. Спробуйте міркувати - що Ви можете зробити в першу чергу, що після цього і т.д.
- Розробіть план дій. Часто емоційна напруга наростає через те, що відсутній чіткий план дій. Людину мучить невідомість - що і як буде, як підготуватися до можливих ситуацій. Постарайтеся знайти якомога більше інформації про очікувану подію, це Вас заспокоїть і налаштує на конструктивну сприйняття навколишньої дійсності.
- Обміркуйте всі можливі варіанти розвитку подій. Іноді побудувати план просто неможливо через нестачу інформації. Буває і так, що боязнь провалу паралізує людину і штовхає на необдумані вчинки. Спробуйте розглянути всі варіанти - як Ви вчините в тому чи іншому випадку. Задумайтесь, що буде, якщо Ваша справа дійсно провалиться з тріском? Чи так це страшно? Найчастіше виявляється, що безвихідних ситуацій немає, завжди можна знайти вихід. Розуміння цієї простої речі заспокоює і допомагає зняти напругу.
- Займіться спортом. Більшість людей ніяк не пов'язують свій фізичний стан з емоційним. Тим часом, часто депресія буває викликана банальним браком ендорфінів - «гормонів щастя». Наш організм виробляє їх сам, під впливом фізичних навантажень. Крім того, спорт допомагає відволіктися на час від сумних думок і зосередитися на роботі тіла.
- Не дозволяйте собі сумувати. Є безліч способів позбутися негативних думок - від посиденьок в кафе з подругами і до перегляду комедії. Як тільки відчуваєте, що негативні емоції накопичуються, постарайтеся замінити їх позитивними.
Всі ці рекомендації допоможуть Вам вибратися з нескінченного кола проблем і стресу, дозволять подивитися на світ з іншого боку. Не дайте емоціям управляти вашим життям. Пам'ятайте, що тільки від Вас залежить, чи буде Ваше життя суцільним святом або низкою невдач.
Автор: Артанова Наталя
Стаття захищена законом про авторські та суміжні права. При використанні та передруці матеріалу активне посилання на жіночий сайт www.inmoment.ru обов'язкова!
Чому, коли людина сильно переживає за щось, кажуть «серце рветься на частини»?
Але що робити, щоб воно і зовсім не виникало?
Здається, все є - улюблена робота, сім'я, друзі, чого ще бажати?
Якщо Ваша робота викликає в Вас почуття стійкої відрази, варто задуматися - а чи варто вона таких переживань?
Задумайтесь, що буде, якщо Ваша справа дійсно провалиться з тріском?
Чи так це страшно?
