- Харчування і тиск
- лікуємося правильно
- Це коротке слово «DASH» ...
- Топ 7 продуктів, що знижують тиск
- Як ще можна знизити тиск
«Silent killer», або «тихий вбивця». Таким назвою не так давно медики нарекли досить поширене і, здавалося б, невинне захворювання - гіпертонію або підвищений кров'яний тиск. І не дарма. Адже явних симптомів воно практично не має, та й протікає майже непомітно. Просто одного разу людина приходить на прийом до лікаря і у нього діагностують проблеми серцево-судинної системи. А вже після в його голові починають роїтися сотні думок - як, звідки, чому ... А відповіді на них лежать на поверхні.
Харчування і тиск
В принципі, скачки тиску - звичайне і закономірне явище. Людина потрапляє в стресову ситуацію, виконує важкі фізичні вправи, хвилюється - і його тиск підвищується. Коли він розслабляється або засинає - воно знижується.
Однак існують різні фактори - генетичні або фізіологічні, які підвищують ризик розвитку гіпертонії. Найчастіше, це спадковість і ожиріння . Причому говорити про те, який з них небезпечніше теж не доводиться. По суті, погано і тоді, коли людина схильна до самої хвороби, і тоді, коли він просто страждає від зайвої ваги. Підвищене навантаження на серце, збої в роботі серцево-судинної системи, підвищення тонусу судин, поява холестеринових бляшок, утруднення течії крові і навіть ішемія ... Цей список супутніх ожирінню проблем практично нескінченний.
лікуємося правильно
Дослідження, які були проведені в серпні 2011 року, показали, що ліки проти гіпертонії, як, втім, і будь-які інші, мають ряд побічних дій. Найпоширеніше - це обов'язкове зниження тиску при їх прийомі. Навіть в тому випадку, якщо до цього моменту тиск вже нормалізувався. Але ж таблетка-то прийнята. Значить ефект не змусить себе довго чекати.
Однак з продуктами харчування справа йде по-іншому. Їх ключова роль - забезпечити надходження в організм таких речовин, які б допомогли йому правильно функціонувати, в тому числі і знижуючи тиск, якщо це необхідно, або, навпаки, підвищуючи його.
Останнім часом багато вчених зайнялися розробкою спеціального меню для гіпертоніків. Причому багато хто з них стверджують, що будь-який окремо взятий продукт навряд чи зможе вирішити проблему підвищеного тиску. Але ось їх комбінація - цілком.
Це коротке слово «DASH» ...
Найвідоміша і ефективна комбінація продуктів для зниження тиску лягла в основу дієти з назвою «DASH», або Dietary Approaches to Stop Hypertension - диетологический підхід до лікування гіпертонії.
Її основний постулат - виключення з раціону продуктів з високим вмістом жирів і холестерину . Більш того, дотримуючись її, необхідно повністю відмовитися і від надмірно солоної їжі, і від напівфабрикатів. Ну, і, звичайно ж, додати в свій раціон більше вітамінів, магнію і калію. До речі, родзинки, насіння, помідори, картопля, банани, горіхи - це джерела калію . Магній же міститься в брокколі, шпинаті, устрицях, зернових і бобових. Ну, а вітаміни є в овочах і фруктах.
Топ 7 продуктів, що знижують тиск
Розробляючи вищеописану дієту «DASH», дієтологи виділили кілька продуктів, ефект від вживання яких при боротьбі з гіпертонією все ж відчуємо. це:
селера . Він допомагає боротися і з гіпертонією, і з зайвою вагою. А все тому, що в ньому є особлива речовина - 3-N-бутил-фталіди. Воно знижує кров'яний тиск і нормалізує кровотік.
знежирене молоко . Це джерело кальцію і вітаміну D. Недавні дослідження вчених з Мічиганського університету показали, що люди, які страждають від нестачі кальцію, більш схильні до розвитку цього захворювання, ніж інші.
часник . Це просто знахідка для пацієнтів. Він знижує рівень холестерину в крові, який, провокує підвищення тиск.
Чорний шоколад. Щотижневий міжнародний журнал по медицині «JAMA» не так давно опублікував статтю, згідно з якою щоденне помірне вживання чорного шоколаду перешкоджає підвищенню тиску.
риба . Поліненасичені жирні кислоти омега-3, які в ній містяться, крім іншого, грають величезну роль в нормалізації кров'яного тиску. Головне, віддавати перевагу скумбрії або сьомги, запікаючи їх, готуючи на пару або на грилі.
Буряк . У 2008 році в журналі «Hypertension» були опубліковані сенсаційні результати досліджень, які довели, що всього 2 чашки бурякового соку здатні знизити тиск практично на 10 пунктів. Причому ефект триває аж до 24 годин. А все тому, що в буряку є така речовина, яке підвищує рівень окису азоту в організмі. А той, у свою чергу, знімає напругу кров'яних судин і знижує тиск.
апельсиновий сік . Для зниження тиску досить всього 2 склянок на день.
Крім того, доктор Луїс Ігнарро, відомий фармаколог і лауреат Нобелівської премії з медицини 2008 року писав, що при гіпертонії «важливо вживати продукти, багаті L-аргінін і L-цитрулін. Ці речовини є в мигдалі, дині, арахісі, сої та волоських горіхах . Їх основна мета - очищення артерій ».
Як ще можна знизити тиск
По-перше, потрібно виключити продукти, що провокують його підвищення. Їх всього три:
- Фаст-фуд. По суті, це надмірно солона, солодка або жирна їжа. Її вживання призводить до появи млявості, слабкості і гіпертонії.
- Алкоголь. Згубний вплив на печінку та підвищення рівня вільних радикалів в організмі забезпечено навіть при помірному його вживанні. Як результат, збої в роботі серцево-судинної системи і різкі скачки тиску.
- Напої, що містять кофеїн. Вони діють на організм як стимулятор і прискорюють пульс і серцебиття.
По-друге, кинути палити, оскільки нікотин - це той же стимулятор.
По-третє, побільше гуляти на свіжому повітрі. Особливо після важких трудових буднів. Такі прогулянки добре розслаблюють і покращують загальний стан організму.
По-четверте, частіше посміхатися, слухати улюблену музику, дивитися улюблені фільми і мислити позитивно.
Кілька років тому експериментальним шляхом було доведено, що «всі хвороби від голови», точніше від думок, які в ній рояться. Людина не знає куди йти в життя - і у нього болять, а то і відмовляють, ноги. Він несвідомо дорікає себе - і постійно травмується. Довгий час не вихлюпує накопичився внутрішній гнів - і страждає від підвищеного тиску ...
Пам'ятайте про це. І завжди будьте здорові!
Ми зібрали найважливіші моменти про правильне харчування для зниження тиску і будемо вдячні, якщо ви поділитеся картинкою в соціальній мережі або блозі, з посиланням на цю сторінку:
