Харчування при палінні
Сьогодні для боротьби з курінням робиться багато, але ніякі заборони і антитютюнові кампанії не допомагають. Число курців продовжує рости, і серед них велику частку складають жінки і молоді дівчата. При цьому багато хто з них продовжують цікавитися модними речами і хорошою косметикою, хочуть добре харчуватися, займатися спортом, і мріють якомога довше залишатися красивими і привабливими. Подібні очікування можна назвати - м'яко кажучи, - дивними, але тут ми не збираємося описувати руйнівний вплив куріння на життя і здоров'я людини, а хочемо трохи сказати про те, як можна зменшити шкоду. Насправді це нереально, але можна, висловлюючись фінансовою мовою, мінімізувати шкоду, і трохи сповільнити руйнування здоров'я і краси.
Тут є різні способи для тих, хто не хоче відмовитися від сигарет.
Фото: харчування при палінні
Можна купити трубку, як у Шерлока Холмса - правда, жінок з трубкою можна побачити вкрай рідко, але чоловікам цей спосіб дуже підійде. Курити доведеться менше: тютюн для трубок коштує дорого - в порівнянні з сигаретами, та й закурювати на ходу, як робить більшість людей, теж буде важко, так що організм почне потихеньку відвикати. Як правило, все виходить не так гладко, тому що багато, купивши трубку, не відмовляються і від сигарет: трубку курять вдома або в компанії, а сигарети - на вулиці і на роботі.
Жінкам можна порадити вибирати сигарети з поліпшеним фільтром, але вони, знову ж таки, коштують недешево, а звичка «докурювати до кінця» робить такий захист безглуздою.
Тому зараз став входити в моду інший спосіб захисту, за допомогою вітамінів і продуктів харчування, і деякі «знавці» стверджують, що при різноманітному і корисному раціоні можна не надто турбуватися про вплив куріння на організм. «Згорнути» тютюнову індустрію відразу неможливо, а зробити це «зверху» взагалі навряд чи вийде, але ось прийом вітамінів палить людині порекомендувати неважко. З іншого боку, ще невідомо, кому вигідніше такий підхід: отримавши вітаміни, люди зможуть заспокоїтися і продовжувати палити, а прибуток тютюнових і фармацевтичних компаній буде зростати; правда, це велика окрема тема.
Вітаміни ж випускаються вже зараз. Так, німецька компанія Hexal AG виробляє препарат Вітамкур: випивши одну капсулу, курець заповнює добову норму необхідних вітамінів. Треба сказати, виробник вказує, що Вітамкур допомагає не тільки зменшити шкоду від куріння, але і полегшує процес відмови від сигарет: тут все залежить від того, що більше приваблює споживача.
Продукти для курців
Вітамін С руйнується у курців швидше, ніж будь-який інший, до того ж організмом він не синтезується. Звідки його брати? Звичайно, здебільшого з «рослинних» продуктів. Найбільш багаті «аскорбинкой» шипшина, солодкий і гострий перець, обліпиха, ківі, смородина, жимолость, різні види капусти - брюссельська, кольорова, червонокачанна, брокколі; жимолость, черемша, калина, горобина, суниця, хрін, листові зелені овочі, пір'я цибулі і часнику, цитрусові, помідори, яблука, печена картопля.
Бета-каротин, що перетворюється в вітамін А , Теж вкрай необхідний курцям - для захисту від вільних радикалів. Їм багаті багато продуктів, перераховані вище, а ще морква, гарбуз, абрикоси, персики, дині, спаржа, манго та інші фрукти-овочі червоного та жовтого кольору. Отримувати бета-каротин краще з їжі, а приймати вітамінні препарати краще з обережністю: дослідження показують, що вони, в поєднанні з курінням, підвищують ризик розвитку онкологічних захворювань на 20-30%.
Фото: харчування при палінні
токоферол - вітамін Е , Теж потрібно курцям в підвищених дозах, щоб хоч якось захищати клітини. Це горіхи - мигдаль, фундук, арахіс, фісташки та ін .; курага і чорнослив, пшениця, деякі види риб - вугор, лососеві, судак; кальмари, крупи - вівсяна і ячмінна, жовтки яєць і нерафіновані олії, листова зелень.
Все, що тут перераховано, має сенс є в свіжому вигляді, а у нас більшість цих продуктів бувають свіжими тільки в сезон; то, що місяцями зберігається на складах і в холодильниках супермаркетів, а також імпортується з країн на зразок Китаю , Де все вирощують по «експрес-технологій», користі принесе мало.
Вітаміни при палінні
Вітаміни потрібні ті ж, що і всім людям, але любителям сигарет, перш ніж їх приймати, слід кілька очистити печінку і підготувати шлунково-кишкового тракту, інакше корисні речовини просто не засвояться - завадять накопичені токсини. Наприклад, у курців «зі стажем» кадмію в крові в 4-5 разів більше, ніж у тих, хто не палить, а в таких кількостях він перешкоджає виробленню травних ферментів, інсуліну та вітаміну D ; заважає засвоєнню заліза , Кальцію, селену, міді , Цинку і т.д.
Очистити печінку допоможе альфа-ліпоєва кислота - речовина, що володіє сильним антиоксидантною дією, і часто використовується при виробництві БАД і інших продуктів для здоров'я. У нормі вона повинна вироблятися в організмі; дана кислота регулює рівень холестерину в крові, жировий і вуглеводний обмін, зменшує вплив токсинів на печінку і покращує її функції. Купити її можна в аптеці, і пити 2-4 тижні.
Ще можна приймати для очищення печінки артишок - теж продається в аптеках, у вигляді таблеток, капсул і екстрактів, - або препарати розторопші плямистої, дивовижною трави, яка рятує печінку навіть при нинішньому цирозі; вітаміноподібні речовини - холін, інозитол і ін.
Перед застосуванням будь-якого із засобів треба консультуватися з лікарем: якщо є захворювання підшлункової залози, жовчного міхура або шлунково-кишкового тракту, можуть виникнути ускладнення.
Прибуток, на кшталт Линекса або біфідумбактерин, потрібно пити 2-3 тижні, 2 рази на день, а в раціон додати більше клітковини. Вживати клітковину і пробіотики потрібно в різний час дня.
Після цього можна приймати вітаміни.
Фото: харчування при палінні
Рекомендується почати з групи В , І краще відразу купити препарат, де є всі ці вітаміни - наприклад, «B Complex» американської компанії Royal BodyCare, або «В-50» фірми NOW FOODS, або комплекс «Доппельгерц актив Магній + Вітаміни групи В». До речі, магній кращим людям теж необхідний: його треба приймати періодично, курсами по 2-3 тижні, і особливо при проблемах з роботою серця.
Також курцям потрібно більше кальцію , селену - він на 50% і більше знижує ймовірність раку легенів; вітаміну С - не менше 500-1000 мг на добу; рутин - 250-500 мг ввечері, щоб захистити капіляри і підтримати в нормі склад крові; цинк - курсами, не менше 50 мг в день протягом місяця, потім ще два місяці по 30 і по 20 мг.
необхідний і вітамін Е в капсулах, але з ним треба бути обережніше, з тих же причин, що і з бета-каротином.
Правильне харчування і прийом вітамінів дозволяють підтримувати здоров'я, але у випадку з курінням це скоріше «паперовий щит». Серйозні фахівці в цій галузі, такі, як доктор Майкл С. Фіоре, керівник Центру досліджень і інтервенції тютюну в Мадісоне, штат Вісконсін, впевнені, що ліквідувати наслідки куріння неможливо, навіть беручи вітаміни у величезних кількостях.
Автор: Гатаулина Галина
Стаття захищена законом про авторські та суміжні права. При використанні та передруці матеріалу активне посилання на жіночий сайт www.inmoment.ru обов'язкова!
Теги: харчування при палінні , продукти для курців , вітаміни при палінні
Звідки його брати?
