- Чому так складно пережити розрив відносин
- Розставання - маленька смерть
- Що важливо робити для того, щоб пережити розрив відносин
Розставання з будь-якою людиною, з ким були дійсно близькі стосунки - це завжди, якщо не боляче і сумно, то - як мінімум - сумно і прикро. Якщо розставання, розрив, розлучення, прощання (від'їзд на тривалий час) проходить без особливої смутку, печалі, жалю - це значить, що близькості в стосунках ніколи і не було.
Коли люди розлучаються зі своїми партнерами - не важливо, з чиєї ініціативи відбувається розрив, хто є «залишає», а хто «що залишається» - в будь-якому випадку, переживають обидва. Інакше неможливо, якщо мова йде про людської прихильності.
Вони втрачають в цей момент щось, до чого звикли, що було дорого, що створювало якісь смисли. І навіть якщо з'явилися смисли нові - власне, завдяки яким і відбувається переформатування відносин (що включає розрив існуючої форми) - це не означає, що люди не будуть переживати втрату сенсів старих, втрату того, що було.
Чому так складно пережити розрив відносин
Коли ми розлучаємося з кимось, з ким провели якийсь час, наше життя досить різко повинна змінитися, причому якийсь час зберегти стан невизначеності. Підвішений такий стан. Якщо в звичайному житті все змінюється, але дуже поступово, «крапельним шляхом», то коли ми розлучаємося з близькими, ці зміни набагато більше помітне, виразніше видно і сильніше переживаються.
Навіть якщо ця людина «виплодок пекла, і я його так довго терпіла, а тепер ось нарешті» - все одно життя вже буде інший, і певні різні переживання матимуть місце.
Іноді люди розлучаються і вдають, що вони зовсім не переймаються і що їм «як би все одно». Але це не може бути правдою, тільки в разі, якщо відносин взагалі насправді і не було, як я описала на початку статті.
Один із захисних механізмів психіки - обдурити себе і зробити вигляд, що переживань немає. Насправді, це погіршує становище, затягуючи підприємство і формуючи несвідому зацикленість - мозок буде посилати всілякі сигнали: щось не прожито - в снах, в нав'язливих думках про цю людину і т.д.
Часто після розриву відносин нам може здаватися, що все, більше нічого в нашому житті не буде добре, більше ні з ким не побудуємо близьких довірчих відносин, мозок малює зовсім похмурі картини.
Але це лише такі фантазії, адже ми, насправді, не можемо знати, що буде далі - в тому числі, що буде «нічого» або що буде «тільки все погано». З такими думками психіка намагається пережити цю втрату, «прогоревать» те, що було, повернути цінність прожитому досвіду.
Важливо - ні в якому разі - не зупиняти переживання, пов'язані з розривом відносин - не намагатися від них відгородитися, а навпаки - прийняти це як необхідний етап, побути в тузі, порожнечі, смутку і жалі. Адже при розриві завжди є співчуття: щось не вийшло, щось не вийшло, щось пішло не так. Хотілося і не збулося. Це завжди про втрату деяких очікувань і сподівань, вкладених в стосунки.
Розставання - маленька смерть
Це абсолютно так. Ми символічно вмираємо в минулому для того, щоб відродитися вже в якомусь новій якості - в майбутньому. І в цьому майбутньому ми будемо вже людьми іншими - людьми, котрі пережили розлучення.
Іноді, щоб простіше впоратися з розставанням - люди починають знецінювати досвід відносин. «У цих відносинах нічого доброго не було», «це не те, на що варто звертати увагу». Знецінюючи досвід, мозок як би намагається викреслити його з життя, щоб не було про що і переживати!
Але насправді знецінення досвіду відносин ніколи не допомагає, воно лише допомагає обдурити себе на якийсь час.
Адже будь-який досвід нашого життя ми не можемо викреслити і забути, чуттєво - він залишається в клітинах нашого тіла і практично неможливо його звідти «витравити». Щоб впоратися з втратою, важливо повернути цінність того досвіду, який був пережитий. Навіть якщо цей досвід був складним і неоднозначним - він був ваш, і ви вибирали кожну хвилину часу перебувати саме там, саме з цією людиною, роблячи саме такі справи.
Що важливо робити для того, щоб пережити розрив відносин
1. Іноді здається, що після розриву все «пропаде». Наприклад, ви не зможете більше поговорити, поділитися почуттями з тим, з ким розлучаєтеся, і він назавжди залишиться «закритий» для вас. Іноді бувають і такі випадки, але в більшості своїй адже можливість звернутися і поговорити завжди є. Спробуйте домовитися з партнером про можливість звернення один до одного в разі потреби - просто взяти телефон, набрати номер і поговорити, зрозуміти, що ніхто не помер, що не все так тотально і безнадійно.
2. Говоріть про свої почуття близьким друзям, людям, здатним вас слухати і бути присутнім поруч. Попросіть не давати вам порад і не критикувати ваші вчинки, а просто бути присутнім і бути поруч, це саме цілюще, що може бути в цей період для вас.
3. При переживанні розриву часто виникає багато сильних переживань, іноді суперечливих. Це може бути злість і радість водночас, полегшення і самотність, образа, смуток, туга і деяке задоволення і відчуття свободи. Спробуйте позначити, які саме почуття і стану переживаєте, і з якого приводу. Наприклад, образа - на те, що я планувала одне, а отримала від партнера - зовсім інше, самотність - від того, що потрібно тепер звикати засипати одній і так далі.
4. Спробуйте сказати про те, чим важливий і цінний був для вас той, з ким розлучаєтеся. Спробуйте повернути йому цінність, навіть якщо це здається неможливим. Спробуйте зрозуміти, що дали вам ці відносини, як багато навчили, у чому підтримали.
5. Якщо ви сторона «оставляемая» - спробуйте домовитися з партнером про свого роду компенсації - щось важливе для вас щоб він зробив. Наприклад, купив би щось в подарунок. Це, звичайно, не замінить втрати, але частково погріє вас. Іноді, звичайно, хочеться з сильною образи не приймати нічого, але насправді - краще все-таки дозволити партнеру якось висловити свою вдячність за час, проведений разом. Адже кожен має право на ініціювання розставання, як би боляче це не було для іншого.
6. Також, якщо ви сторона «залишає» - можливо, виникне відчуття провини або жалю, і ви також можете запропонувати якусь компенсацію, свого роду жест доброї волі.
Часто досвід розставання в дорослому житті за відчуттями нагадує нам якийсь досвід з дитинства. Це можуть бути зовсім різні епізоди, коли ми - маленькі - раптом залишилися одні, без близьких, і якось болісно це переживали. Можливо, саме зараз і є такий момент - і важливо «допрожіть» щось з дитинства, закрити якийсь давній гештальт, отримати новий досвід, дорослий , В більш стійкому і ресурсному стані.
Якщо ви відчуваєте, що переживання розставання затягнулося, що вам сильно погано і печаль не проходить, що ви, наприклад, не можете змиритися з реальністю, з ситуацією, що склалася, а також якщо почалися симптоми депресії - ви багато спите або навпаки, не спите, знизився або втрачений апетит, вам перестало бути важливим, в чому і як ви одягнені і т.д. - в такому стані важливо звертатися за психотерапевтичної допомогою.
психотерапія такого стану - це, перш за все, пошук опор - в того життя, яке є, повернення в реальність, з її ресурсами і обмеженнями, можливість спертися на себе і свої сильні сторони, усвідомити точки безсилля і в них знайти сили, а також зауважити підтримку зовні.
Автор Олена Мітіна ( джерело )
Запис на індивідуальні, сімейні і групові зустрічі
