В одному яйці міститься близько 6 грам білка і всього 71 калорія. Але сьогодні героями нашої статті стануть інші "протеїнові" продукти. 
курятина
Куряче м'ясо - це простий і доступний спосіб отримати свою порцію білка в день. Воно добре в будь-якому вигляді і здатне доповнити будь-яку страву. Але це ще не всі переваги курки. У 100 грамах цього дієтичного м'яса міститься 22 грама білка і 115 калорій.
Індичатина
Зазвичай ми дозволяємо собі цей вид птаха тільки у свята, а даремно. Індичка - прекрасна альтернатива курці. Ви можете спекти її цілком і подавати разом з салатом або використовувати слайси вареного філе в якості начинки для сендвіча. Головне, що 100 грам м'яса = 20 грам білка = 116 калорій.
Свинина
Якщо ви називаєте себе справжнім м'ясоїдів, який не вважають птицю м'ясом, тоді у нас для вас гарні новини: в свинині ще більше білка (100 грам м'яса - 28 грам білка), але і калорій більше - все 160. Але можна ж хоч раз побалувати себе соковитим шашликом з запеченими овочами?
Читайте також: ДЖЕРЕЛО ЗДОРОВ'Я: ВСЕ ПРО вітамінні добавки
тунець
Яким би ви його не купували: свіжим, замороженим і навіть законсервованим, тунець - це справжнє джерело протеїну. Якщо оперувати цифрами, то 100 грам цієї риби - це 28 грам білка і 128 калорій. Ви можете споживати його у вигляді суші, сендвіча або цільного шматка.
Тілапія
Чи не фанат риби, але готові пожертвувати своїми уподобаннями заради страви з мінімумом калорій і максимумом білка? Тоді наш вам порада - спробуйте тилапию. У неї ніжний, ледь відчутний рибний присмак, зате 26 грам білка і 129 калорій в стандартних 100 грамах. Рекомендуємо запікати тилапию на пергаментному папері.
креветки
Ще один прекрасний білковий морепродукт. Ми зараз говоримо про все 120 калорії і аж 24 грамах білка на 100 грам. А кількість страв, які ви можете створити з креветок неможливо порахувати!
Читайте також: 5 ІДЕЙ ДЛЯ ЗДОРОВОГО ВЕЧЕРІ
Сир
Молочна продукція багата на білки, але окремо хочеться відзначити сир. І все завдяки тому, що його 100 грам рівні 14 грамам білка і 81 калорії. Ви можете піч з сиром корисні десерти, додавати його в смузі або робити сирні маси з ваніліном і сухофруктами. Варіантів безліч!
грецький йогурт
Ми і самі любимо солодкі йогурти з шматочками фруктів, але для здоров'я і фігури немає нічого кращого, ніж грецький йогурт. Отже, в 100 грамах міститься 12 грам білка і всього 64 калорії. Чи варто нам наводити ще аргументи на його користь?
тофу
Вегетаріанці не дарма цінують цей продукт із сої, який допомагає їм відновити баланс білка в організмі. Звичайно, вам доведеться поглинати його у величезних кількостях, адже в порівнянні з м'ясом, в ньому менше протеїну, а саме 10 грам (а ще 94 калорії).
Едамаме
Якщо ви не знали, то едамаме - це молоді соєві боби в стручках, зварені в воді або приготовані на пару. Знайти їх не так просто, але в спеціалізованих магазинах для вегетаріанців і веганів варто спробувати удачу. І ось навіщо: в 100 грамах едамаме міститься 12 грам білка і 136 калорій.
Джерело фото: unsplash.com
Сподобалася стаття? Оцініть:
160. Але можна ж хоч раз побалувати себе соковитим шашликом з запеченими овочами?Чи варто нам наводити ще аргументи на його користь?
