Щоб зрозуміти, що це таке перфекціонізм, слід розглянути його аспекти, ознаки та причини.
Термін перфекціонізм значення слова - це досконалість, прагнення все робити ідеально.
Особистісний перфекціонізм проявляється в самоцензурірованіі і непереможний потяг до бездоганності.
Перфекціонізм, спрямований на оточуючих, виражається у високих запитах, наданих до них, неприйнятті недолугості і звичкою прояви безладу.
Перфекціонізм спрямований на світ - позиція особистості, яка стверджує про вселенському порядку, норми якого визначає один індивід.
Соціально обумовлений перфекціонізм - це потреба завжди відповідати очікуванням інших, діяти щодо встановлених ними стандартів.
Що таке перфекціонізм - визначення
Виділяють кілька ознак прояви перфекціонізму: скрупульозність і підвищена увага до незначних деталей; устремління доводити кожен вчинок до ідеалу; агресивна форма депресивного поведінки людини.
Що це таке перфекціонізм? Це прагнення привести все в стан бездоганності, яке виражається:
- в надмірній концентрації індивіда на помилках інших і особистих;
- сильних сумнівах, щодо швидкості та якості виконання своєї діяльності;
- завищених стандартах, що призводять до видимого зменшення задоволення плодами своєї діяльності;
- великий сприйнятливості до завищених очікувань;
- сильної сприйнятливості до критики.
Перфекціонізм, як якість може цілком задовольняти людини, оскільки вчить його бути дисциплінованим. Якщо це заважає повноцінно жити, бути психічно врівноваженим, тоді варто з'ясувати, що стало причиною виникнення даної якості.
Причини перфекціонізму, як і багатьох інших психічних розладів , Криються в дитинстві, вірніше в вихованні. Якщо дитину виховували в авторитарному сімействі, тоді він набуває синдром відмінника, у нього виробиться перфекціонізм. Така дитина доводить, що гідний уваги і заохочення своїх занадто строгих батьків.
Батьки з авторитарним виховним стилем люблять ставити дітям занадто завищені планки, що ведуть до нервового виснаження. Якщо діти не можуть досягти встановлених «стандартів», тоді вони піддаються психологічному насильству або фізичного покарання.
Перфекціонізм - значення слова часто невірно трактується в побутовому розумінні. Так, перфекціонізм часто плутають з сильним захопленням людини будь-якою діяльністю, що неправильно. Дитина, що став жертвою домашньої тиранії, природно, буде прагнути інтенсивно опрацьовувати свої недоліки. На противагу від рядового трудоголіка, така дитина візьме собі за мету зробити необхідне завдання не просто якісно, а бездоганно. Саме це стає метою подальшого життя дитини, який стане дорослим перфекціоністом.
Здоровий перфекціонізм в роботі виявляється в лідерських якостях, великої працездатності, мотивації , Активності. При цьому індивід дуже тверезо оцінює реальні можливості.
Здоровий перфекціонізм в роботі може перейти в ступінь легкого хвилювання або азарту. Індивід, у якого є здоровий перфекціонізм, концентрується на особистих потенціалах і способах реалізації мети.
Перфекціонізм відносять до дуже спірного поняття. Так прихильники перфекціонізму вважають, що нав'язливе прагнення людини бути ідеальним робить його майстром. Інші вважають перфекціонізм занудством.
Перфекціонізм не дозволяє індивіду зупинятися, він підбиває його до невпинного розвитку і навчання нового. Однак незрозумілим залишається наступне: чи є риси характеру наслідком набутого перфекціонізму або все-таки самі риси сприяють вихованню перфекціонізму.
Прагнення бути абсолютно досконалим - це досить похвальне якість, поки воно не переросло в нав'язливе і ставить за бажання досягати виключно ідеального результату, шляхом виправлення того, що більше не потребує виправлення. Така людина марно витрачає особистий час для досягнення практично недосяжної мети, оскільки ідеальний рівень її виконання вже є.
Таким чином, перфекціонізм формує стабільний кругообіг, внаслідок якого виходить, що людина багато часу нічого суттєвого не робить. Йому виходить щось трохи поліпшити, але пізніше все сходиться до того, що «поліпшення» вимагають значних переробок. Тому сам процес справи стає нудною рутиною, яка вимагає чималих витрат часу і сили, що для особистостей творчих нахилів або професій є справжньою катастрофою.
Особистості з вираженим перфекционизмом можуть встановлювати занадто сильний зв'язок відчуття власної значущості щодо службової діяльності. Виходить, що чимало часу йде на увагу до непотрібних або маловажним деталям, що, звичайно, помітно затримує темп всієї роботи, знижуючи загальну продуктивність.
Людина з перфекционизмом схильний до очікування появи особливих умов, які сприятимуть тому, щоб ідеальний результат діяльності можна було б представити відразу, повністю в закінченому вигляді. Така людина витрачає велику кількість часу, приділяючи занадто багато уваги другорядним деталям кінцевого продукту діяльності. Часто такі речі втрачають свою первісну родзинку, в результаті виглядають штучними.
Особистості з перфекционизмом, щоб не псувати свій бездоганний імідж здатні дуже витончено приховувати допущені помилки або не втілюється наміри у вчинках. Такі люди вважають своєю життєвою позицією - все або ж нічого. Виходить так, що поки перфекціоністи очікують приходу ідеальних умов до здійснення, то інші люди віддають перевагу діяти в сьогоденні, навіть якщо роблять помилки.
Іноді разом вживаються два поняття - це перфекціонізм і прокрастинація. Прокрастинація - це тенденція людини відкладати початок будь-яких справ, щоб виконати їх ідеально. Проблема цієї поведінки криється в тому, що початок справи може не настати, оскільки, чим довше воно відкладається, тим більше гнітючим і неприємним воно здається.
Перфекціонізм і прокрастинація - це поняття, які закінчуються один з іншого, оскільки затятий перфекціоніст прокрастінірует, поки йому не здасться, що все складається ідеально, але до цього може не дійти.
Перфекціонізм - якість, яке завдає неприємностей не тільки перфекціоніст і оточенню, воно негативно позначається на економічному стані людини. Наприклад, людина, яка не вміє вкластися у встановлені терміни, відведені на виконання завдання, повинен починати заново або просити про продовження часу, що часто спричиняє за собою матеріальні витрати.
Дуже важливо все ж визначити, які все-таки причини перфекціонізму, що спонукає людей невгамовно прагне до ідеалу. Багато хто вважає, що все психічні розлади або психологічні відхилення породжуються в період дитинства. Вони майже праві, але не можна так радикально стверджувати. Наприклад, причини перфекціонізму можуть з'явитися і в зрілому віці.
Темп сучасного світу диктує нові правила, всі хочуть, щоб робота була виконана ідеально. Так, на роботі або в школах, інститутах до людей пред'являють дуже високі вимоги, часто їх виконання здається недосяжним, але людині доводиться докладати зусилля, які він з себе «вичавлює», щоб показати ідеальний результат.
Ті, хто встановлюють правила, і зовнішні рамки, не усвідомлюють, як негативно це позначається на здоров'ї особистості. Якщо не вдається досягти абсолютного результату, хоча людина викладається максимально, він починає сумніватися в своїх знаннях і силах. Напрошується висновок, що досягти досконалого успіху можна тільки ставши ідеальним студентом або працівником, що власне і формує перфекціонізм.
Причини перфекціонізму зароджуються в дитинстві. Прямий вплив на освіту перфекціонізму має стиль виховання. Якщо батьки виховують дітей, використовуючи авторитарний стиль, пред'являючи великі вимоги до дитини, весь час його оцінюють і порівнюють з іншими дітьми, з однокласниками або друзями. Поступово у дитини розвивається принцип - коли я все роблю добре, то мене люблять, якщо я допущу помилку - мене розлюблять.
Таким чином, безліч факторів впливає на виховання завищених вимог дитини (тобто перфекціонізму) - постійно змінюється оцінка, позитивне прийняття дитини тільки коли успішний, відсутність стабільності (один день дитина хороший, на другий вже поганий), відсутність щирого довіри до батьків (дитина все час переживає, що припуститься помилки і розчарує їх).
Другий приклад демонструє, що перфекціонізм здатний формуватися тому, що батьки самі перфекціоністи, згідно з цим виховують дитину. Вони вчать, що все постійно має бути на відмінно і не інакше - це є основне правило перфекціонізму.
Ще один вид причин перфекціонізму з дитинства - стиль виховання, при якому батьки дозволяють дитині все. Вони прикладають зусилля, щоб дитина не змогла зіткнутися з невдачею, щоб йому не довелося працювати занадто сильно, вони згладжують всі гострі кути зіткнення дитини з труднощами, створюють штучні ситуації успіху і винагороджують його за них. Такі «занадто добрі» батьки не розуміють, що чинить величезну помилку.
Коли дитина росте, він, безсумнівно, стикається з життєвими реаліями, до цієї зустрічі він виявляється непідготовленим. Ця дитина відчуває невідповідність щодо того, з чим довелося йому зіткнутися і, що було раніше в його досвіді, він переживає неуспіх, оскільки його цілі здаються недосяжними. Як наслідок, дитина буде думати, що може стати невдахою, тому буде намагатися не потрапляти в несприятливі ситуації, але буде намагатися робити можливе, щоб стати краще. Це непереборне прагнення призводить до основи перфекціонізму.
Якщо перфекціонізм виражається в міру, тоді все відмінно, якщо це крайні форми поведінки тоді це дуже ускладнює особисте життя людини і позначається на його оточенні. Дорослій перфекціоніст досить важко знайти друзів, створити сім'ю, не критикувати люблячих людей. Він намагається всіх змусити відповідати його правилам і принципам, які реально важко дотримуватися.
Ніхто не наважиться сказати, що перфекціонізм - це погане і непотрібне якість особистості, головне в яких «дозах» він є. Якщо перфекціонізм «нормальний», що не межує з психічним розладом, то він послужить людині рушійною силою, буде стимулювати особистість, сприяти досягненню успіхів, поліпшенню рівня життя.
Патологічний перфекціонізм навпаки, перешкоджає розвитку особистості, сприятиме руйнації самої особистості, всього навколо, і якості в цілому життя. Власники «синдрому відмінника» (перфекціонізму) зобов'язані знати, наскільки з користю можна застосовувати свої особливості характеру і направляти їх в потребі русло.
Патологічна форма перфекціонізму робить такий вплив, при якому у людини змінюються життєві внутрішні позиції, він заявляє, що інші зобов'язані їм відповідати. Таким чином, свідомість перфекціоніста стимулює до того, щоб людина підганяв все під свої рамки і укладав в них інших.
Перфекціоніст можуть нескінченно нагадувати, що у нього проблеми щодо сприйняття світу і себе особисто, говорити, що він встановлює високі і позамежні запити і цілі, які він призначає для себе, які часто є нереальними до досягнення. Але можна лише даремно витратити час, оскільки реакцією перфекціоніста на всі заяви до нього буде заперечення, захист власних позицій і неприйняття думки іншої людини.
Якщо з часом перфекціоніст сам зрозумів, що відчуває складність свого буття, використовуючи такі установки, або життя саме вносить корективи і йому доводиться подивитися на себе, зрозуміти що життєві позиції неконструктивні, тільки тоді, можливо, людина захоче змінитися. До кінця викорінити установки перфекціоніста неможливо, але сконцентрувати їх в конструктивному руслі і трохи видозмінити цілком можна.
Як позбутися від перфекціонізму
Як боротися з перфекционизмом? Це питання, яке займає не стільки самого перфекціоніста, як його оточують. Кому часто випадає спілкуватися з перфекціоністом, скаржаться на його вимогливе поведінку.
Щоб побороти в собі перфекціонізм, людина повинна дотримуватися певних прийомів. Перед початком виконання певного завдання, потрібно, спочатку сформулювати саму мету, потім критерії, за якими можливо буде визначити якісне виконання завдання. Далі слід створити установку для неприпустимість «перевиконання завдання». Тоді виходить, що людина завдяки критеріям та встановлення, зможе зрозуміти, що виконав завдання, і «надрезультати» буде не потрібним нікому.
В ряд критеріїв успішного результату повинна включатися ціна досягнення. Часто через прагнення за якістю перфекціоністи забувають про ціну. Тому треба чітко визначити межі прийнятної ціни за результат. Цю ціну повинні становити не тільки одні гроші, а й витрачені сили, здоров'я і негативні переживання.
Також до переліку критеріїв повинно входити час, яке витрачається на досягнення мети. Мало, що завдання буде виконано добре, вона повинна вчасно бути виконана. Тому вкрай важливо встановлювати тимчасові рамки, виходячи за які потрібно припиняти нарощування якості виконання.
Якщо людину хвилює його поведінку, він бажає поміняти себе, і його цікавить, як боротися з перфекціонізмом, тоді головне - зрозуміти, що неможливо всім підряд подобатися і працювати так, щоб всім догодити. Якщо подобається результат роботи, і людина виконав її, значить, не потрібно перестаратися. Все одно знайдуться індивіди, яким не сподобається результат. Власне тому немає потреби сто раз коригувати свій звіт, план, презентацію або інший результат роботи. Можливо, не всі будуть в захопленні від пред'явленої роботи, але сто відсотків знайдуться ті, кому все сподобається, або навіть вважатимуть її виконання ідеальним.
Вироблення вміння делегувати справи допоможе людині в позбавленні від перфекціонізму. Особистостям з перфекционизмом дуже важко доручити іншій людині виконання роботи, оскільки вони нервують і сумніваються в якості виконання. Це часто відбувається в групових роботах, коли працівників або студентів розподіляють на підгрупи, дають їм завдання і в виконання, якого кожен повинен внести свій внесок. Перфекціоніст НЕ довірливий до здібностям інших особистостей, і на себе бере відповідальність за все виконання.
Саме тому перфекціоніст варто почати вчитися перекладати певну частину обов'язків на інших. Це не повинно безпосередньо стосуватися тільки роботі. Можна почати з побутових домашніх справ: прасування одягу, приготування їжі, прибирання. Головне - доручити роботу іншим і не спостерігати за процесом, не переробляти її потім по-своєму. Поступово людина до цього звикає.
Нехай робота виконана не ідеально, але зациклюватися в пошуках недоліків не варто. Людина, що бажає зменшити прояв нав'язливого перфекціонізму повинен не забувати складати список майбутніх справ на завтра. Після складання уважно перечитувати, відсівати важливі завдання і зберігати лише найбільш значущі і невідкладні. Так, не доведеться утримувати все в голові, завдання будуть виконуватися швидше, оскільки глянувши на список, індивід побачить, що немає часу щось допрацьовувати або виправляти, тому що треба зробити ще справи.
Як боротися з перфекционизмом? У цьому допоможе складений список втрат, що сталися від підвищеного вимоги до життя, оточуючих і до себе. Людина повинна подумати, скільки прекрасних моментів життя він упустив, скількох близьких втратив, нервів витратив він сам і близькі.
Необхідно проаналізувати свої страхи з приводу не під час виконаної роботи. Якщо людина боїться не встигнути зробити ідеально, значить потрібно починати робити, а не прокрастініровать, і якщо дедлайн настав, то треба показати результат, яким він є на той момент. Будь-яку помилку варто приймати, як складову на шляху до успіху. Помилки формують досвід, навчившись на них один раз, можна передбачити ймовірне повторення помилки.
Необхідно навчитися визначати і розділяти головне і менш важливе. Саме своєчасність є критерієм якості. Тому в процесі роботи не потрібно зациклюватися на крихітних деталях і їх переробці, слід виділити головні аспекти та працювати над ними.
Якщо спостерігається можливість, тоді слід зробити перерву, щоб оцінити підсумок роботи свіжим поглядом. Є велика ймовірність, що та виявиться не настільки поганий, який здавалася відразу. Раз в тиждень повинен бути обов'язковий відпочинок. Відпочиваючи, потрібно забути про роботу, що стояли, і минулих справах, просто абсолютно нічого не робити.
Переглядаючи свій список справ, важливо виділити в ньому таке завдання, яке можна виконати не на сто відсотків, допустити недосконалість, лише тільки не в серйозній справі. Наприклад, замість піджака надіти кардиган, зачесати волосся по-іншому, змінити звички в індивідуальному харчуванні, внести корективи в режим дня. Поступово прийде розуміння, що без перфекціонізму набагато цікавіше і легше жити.
Що це таке перфекціонізм?Як боротися з перфекционизмом?
