Відсоток жиру в організмі: як дізнатися і для чого це потрібно?

1. Як дізнатися відсоток жиру?
2. 1. Визначення по фотографії
3. 2. Використання калипера
4. Спосіб №1: вимірювання для жінок
5. Спосіб №2: вимір для жінок і чоловіків
6. 3. біоімпедансний аналіз
7. 4. Ваги з аналізатором відсотка жиру
8. 5. Метод підводного зважування
9. 6. Визначення за індексом маси тіла від Лайла Макдональда
10. Як використовувати відсоток жиру?
11. Який відсоток жиру вважати нормою?

Відсоток жиру в організмі - важливий показник, який багато ігнорують, орієнтуючись тільки на кілограми і стрілку на вагах. Але всі ми хочемо позбутися саме від жиру, а не від ваги кісток і м'язів. Крім того, люди з однаковою вагою можуть виглядати зовсім по-різному. Тому знати, скільки в тілі саме жиру - набагато корисніше.

Як дізнатися відсоток жиру?

Точного способу, який зі 100% попаданням це скаже, не існує. Є більш точні методи, є прості методи, які показують це приблизно.

1. Визначення по фотографії

Найшвидший і простий спосіб. Для визначення вашого відсотка жиру вам потрібно знайти фігуру, максимально схожу на вашу.

Вартість: безкоштовно. Плюси: швидко, безкоштовно. Мінуси: вимагає вашої оцінки себе, яка не завжди буває об'єктивною. Ми можемо несвідомо «скинути» в розумі кілька кілограмів і порівняти себе з більш струнким варіантом на фото.

2. Використання калипера

Каліпер - спеціальний прилад, який вимірює товщину шкірно-жирової складки на різних ділянках тіла. На основі отриманих цифр за спеціальними таблицями або формулами визначається відсоток жиру.

Спосіб №1: вимірювання для жінок

1. Задня поверхня плеча: складка береться вертикально посередині між плечовим суглобом і ліктем.

2. На боці: складка береться збоку по діагоналі посередині між нижнім ребром і кісточками стегна.

3. На животі: складка береться вертикально на відстані + -2,5 см в сторону від пупка.

Розраховуємо відсоток жиру за формулою:

% Жиру = (А-В + С) + 4,03653, де:

А = 0,41563 х (сума всіх трьох складок в мм)

В = 0,00112 х (сума всіх трьох складок в мм в квадраті)

С = 0, 03661 х вік у роках

Спосіб №2: вимір для жінок і чоловіків

Складаємо отримані цифри в мм і дізнаємося відсоток підшкірного жиру, користуючись таблицею:

Вартість: 500-800 рублів за калипер. Плюси: швидко, можна робити самостійно вдома, достатньо точні показники. Мінуси: потрібна практика, щоб навчитися користуватися правильно чи чужа допомога, потрібні розрахунки за формулами.

3. біоімпедансний аналіз

Через тіло за допомогою електродів, закріплених на щиколотках і зап'ястях, пропускається слабкий струм, після чого вимірюється електричний опір тканин. Метод заснований на тому, що у жирової маси і решті «сухий» маси тіла різний опір.

Вартість: 1000-3000 рублів в приватних клініках або безкоштовно за полісом ОМС в державних центрах здоров'я . Плюси: швидко, не вимагає ніякої активності. Мінуси: ціна, необхідність відвідати клініку, використання обладнання різної якості. Не завжди точні показники, так як на цифру може вплинути водний баланс (набряки).

4. Ваги з аналізатором відсотка жиру

Принцип той же, що і в біоімпедансе: апарат пропускає через вас слабкий струм і вважає опір тканин.

Вартість: 2500 - 10000 рублів Плюси: швидко, підходить для регулярного домашнього використання. Мінуси: ті ж, що і у біоімпеданса - ціна, не завжди точні показники, так як на цифру може вплинути водний баланс (набряки). При повторному вимірі втрата рідини може показати на вагах зниження відсотка жирової маси, хоча по факту вона залишилася без змін.

5. Метод підводного зважування

Метод заснований на законі Архімеда: занурене у воду тверде тіло втрачає у своїй вазі стільки, скільки важить витіснена ним рідина. Так як суха маса тіла і жирова маса - різні за щільністю, за допомогою порівняння щільності тіла після звичайного зважування та підводного визначається відсоток жирової маси. Метод складний і рідко використовується.

Вартість: дізнатися не вдалося Плюси: найточніший на сьогодні метод. Мінуси: тривалість 45-60 хвилин, складність проведення процедури і, ймовірно, висока вартість. Страх підводного занурення.

6. Визначення за індексом маси тіла від Лайла Макдональда

Метод підходить тільки для нетренованих людей, тобто для новачків, які ще не почали займатися силовими тренуваннями. Для щасливих володарів видимих ​​м'язів, побудованих в тренажерному залі понад «норми», цей метод не підходить.

Для визначення відсотка жиру вам потрібно дізнатися ваш індекс маси тіла.

ІМТ = вага в кг / ріст в квадратних метрах

Наприклад: 50 / (1,64 * 1,64) = 18,5. Далі користуємося таблицею на зображенні і знаходимо свою відповідність:

Як використовувати відсоток жиру?

1

Ви можете відслідковувати зміну у вашій жирової маси і під час схуднення, і під час набору м'язів. Це набагато більш показово, ніж стрілка вагів.

2

Знаючи вагу вашої сухої м'язової маси, ви можете скористатися найточнішими на сьогоднішній день формулами для того, щоб дізнатися норму калорій .

Який відсоток жиру вважати нормою?