Вітамін Д 3 - корисні властивості і показання до застосування

1. Вітамін Д - «Сонячний вітамін»
2. Що таке вітамін Д 3?
3. Джерела отримання вітаміну Д
4. Причини, за якими ми недоотримуємо вітаміну Д
5. Чим небезпечний дефіцит «сонячного вітаміну»?
6. Добова норма вітаміну Д
7. Шкода від передозування вітаміну Д
8. Симптоми передозування вітаміну Д
9. У яких продуктах міститься вітамін Д
10. Що ще цікавого я дізналася про вітамін Д?
11. Важливість вітаміну Д для дитячого організму
12. Протипоказання для прийому вітаміну Д
13. Препарати з вітаміном Д
14. Коли і як приймати вітамін Д?
15. резюме

Привіт друзі!

Ви впевнені, що отримуєте достатньо вітаміну Д?

Як це визначити, для чого він нам потрібен, і чому це, власне кажучи, так важливо для нас - хочете дізнатися?

Більш того, я скажу вам, що це ВКРАЙ ВАЖЛИВО знати, особливо в осінньо - зимовий період!

Чому?

Читайте далі, інформація буде цікавою, пізнавальною і практично застосовної!

З цієї статті ви дізнаєтеся:

Вітамін Д - «Сонячний вітамін»

Саме так називають вітамін Д, який за останні роки буквально прикував увагу вчених.

Число досліджень, які були присвячені цьому вітаміну, вже давно перевищила 30 тисяч.

Ця речовина офіційно оголошено препаратом, яке здатне значним чином покращувати якість життя людини і сприяти його довголіття.

Що таке вітамін Д 3?

Вітамін Д (кальциферол) знаходиться в двох основних жиророзчинних формах: ергокальциферол (вітамін Д2) і холекальциферол (вітамін Д3).

Однак обидві форми дуже схожі за дією, і в подальшому ми не будемо їх розділяти, АЛЕ приймаючи вітамінні добавки, обов'язково вибирайте найбільш активну натуральну форму - Вітамін Д3 !!!!

Вітамін Д не випадково називають «сонячним вітаміном»: на відміну від інших вітамінів, він практично не міститься в їжі, але зате в пристойних кількостях здатний вироблятися нашою шкірою в той час, коли вона активно піддається впливу сонячного світла.

На жаль, з огляду на те, що більшість з нас, тих, хто читає ці рядки, не живе в південних жарких країнах, і те, що «влітку» у нас називається від сили днів тридцять, по-справжньому жарких і сонячних (і то - в кращому випадку !), то говорити тут про достатню кількість вітаміну Д в організмі середньостатистичної людини годі й говорити зовсім ...

Але ж, цей вітамін дуже і дуже ВАЖЛИВИЙ!

У цього вітаміну - почесна місія.

Шведські вчені, які оголосили цю речовину одним з чудодійних препаратів, стверджують, що під його впливом навіть самі ледачі стають стрункішими і знаходять красиву фігуру, самі «вічно втомлені» - знаходять витривалість, хворі - отримують зцілення, здорові - стають ще здоровіше, а красиві - ще прекрасніше.

Ну як можна не перевірити на собі особисто такі зачаровують обіцянки, правда, друзі?

Ось цим я і зайнялася свого часу, а для початку - дуже ретельно вивчила все, що стосується цього вітаміну.

І виявилося, що вітамін Д значним чином здатний поліпшити роботу практично кожного органу тіла !!!

А найостанніші дослідження показують, що він грає набагато важливішу роль, ніж передбачалося раніше: доведено, що вітамін Д бере участь в роботі нервової, м'язової, імунної та гормональної систем, значно впливає на регенерацію клітин, на зменшення різних запалень, і при цьому у багатьох внутрішніх органів дуже хороша сприйнятливість до нього.

Звучить прямо, як панацея!

Американські дослідники запевняють, що при застуді потрібно приймати не тільки вітамін C, але також і вітамін Д!

Англійські вчені запевняють, що без достатньої кількості цього вітаміну в організмі практично неможливо вилікувати серцево-судинні патології.

Фахівці з Південної Кореї успішно лікують вітаміном Д короткозорість.

Вчені Сполучених Штатів Америки буквально «прикінчили» світ результатами своїх досліджень, суть яких звелася до наступного: фізична форма людини залежить від кількості цього «сонячного речовини» в крові, тобто, чим більше ми його отримуємо, тим стрункішою і більш спортивним стаємо.

• Неймовірно! Але факт!

Саме після цього дослідження все більше вчених стало зараховувати вітамін Д до гормонів, який, і дійсно, за своєю будовою виявився дуже схожий з будовою гормону тестостерону (який, до речі, і відповідає за згоряння жирової маси і набір м'язової!).

Вчені всього світу солідарні в своєму єдиній думці про те, що цей вітамін здатний давати потужний захист від раку.

У жінок з нормальним рівнем вітаміну Д в крові значно рідше з'являються злоякісні пухлини грудей і яєчників.

Більш того, будь-який досвідчений гінеколог і уролог знає, що без достатньої кількості цього вітаміну в організмі вкрай важко розраховувати на здоров'я репродуктивної системи.

Причиною безпліддя може бути також недостатнє отримання організмом вітаміну Д, так як саме він нормалізує рівень гормонів: тестостерону, естрогену і гестагенів.

Багато досліджень показують, що вітамін Д регулює обмін кальцію і фосфору в організмі, сприяє мінералізації кісток, впливає на вуглеводний обмін, на рівень холестерину і на стан серцево-судинної системи, а також сприяє потужної профілактиці раку і рахіту у дітей, жене геть депресію і погані думки і навіть допомагає усувати причини випадіння волосся!

Джерела отримання вітаміну Д

Сонячне світло, під впливом якого в нашій шкірі виробляється цей вітамін, продукти харчування, що містять вітамін Д, і спеціальні препарати цього вітаміну - ось три джерела, завдяки яким ми можемо гарантовано забезпечити своєму організму необхідну порцію.

Але! Сонячного світла ми отримуємо недостатньо все-таки, продуктами харчування не забезпечити необхідну кількість цієї речовини, це вже давно доведено.

Що ж робити?

Тут нам на допомогу і приходять чудові так звані «аптечні препарати» цього вітаміну.

Тобто, найкращим (і розумним) виходом буде комбінація з цих трьох джерел:

1. перебування сонце,
2. їжа, що містить вітамін Д
3. препарати вітаміну, які можна придбати в продажу.

Якщо все робити саме так, то турбуватися про своє здоров'я і переживати про поганий настрій і передчасне старіння точно вже не доведеться!

Причини, за якими ми недоотримуємо вітаміну Д

88% світового населення відчуває значний недолік цього вітаміну!

Як же так?

Адже, доведено, що всього лише 30 хвилин на сонці, проведених з 10 ранку до 3 годин дня три рази в тиждень - ВЖЕ досить для поповнення запасу вітаміну Д в організмі!

Так. Але при всьому цьому використання сонцезахисного крему всього лише з захистом SPF 8 майже повністю нейтралізує його вироблення! А перебування в тіні «з'їдає» 60% передбачувано одержуваної сонячної енергії!

Більш того, навіть у жителів південних країн, в яких сонце світить 365 днів з 365, досить часто реєструється нестача вітаміну Д!

Причому багато хто з них не те, щоб просто НЕ користуються сонцезахисними засобами, багато хто з них про таких навіть і не чули в силу того, що живуть не в таких розвинених країнах, як ми з вами, і просто дуже бідні.

Дальше більше…

Крім використання сонцезахисних засобів, вироблення вітаміну Д знижує:

1. Часта відсутність сонячного світла.
2. Вік (з віком наша шкіра вже не так здатна виробляти цей вітамін, як в молодості, на жаль ...).
3. Пора року (осінь, зима - просто лихо в цьому сенсі).
4. Темний колір шкіри (смаглява шкіра виробляє значно менше вітаміну Д).
5. Наявні захворювання організму.
6. Часте вживання чаю і кави.

Чим небезпечний дефіцит «сонячного вітаміну»?

Дослідження говорять нам про те, що нестача вітаміну Д в організмі:

• на 20% збільшує ризик переломів кісток,
• на 20% стає більше ймовірність серцево-судинних захворювань,
• на 35% підвищується ризик придбання діабету,
• на 50% - ризик розсіяного склерозу,
• на 25% частішає захворюваність на онкологію,
• практично у 100% людей з дефіцитом вітаміну Д спостерігається пригнічений стан психіки і депресивний настрій,
• у 70% людей з дефіцитом цього вітаміну погані волосся, нігті і шкіра.

100% людей з недостатньою кількістю вітаміну Д в організмі відчувають постійну слабкість, млявість, швидку стомлюваність, сонливість і низьку працездатність.

Ситуація схожа на: «прокинувся, випив кави - і вже втомився».

Добова норма вітаміну Д

Скільки вітаміну Д необхідно нам отримувати щодня, щоб бути впевненими в тому, що наш організм не страждає від його нестачі?

«15 мікрограмів, або 600 міжнародних одиниць (МО) вітаміну Д кожен день - і немає приводу для занепокоєння» - запевняють нас лікарі. Така доза вважається профілактичної для дорослої людини.

Вища терапевтична доза для дорослого (для лікування) - максимум 3000 МО, а небезпечна - 5000 МО. Буває, що вітамін D призначають в більш високих дозах, якщо його рівень критично низький.

У віці від 18 до 50 років оптимальна доза 600-800 МО.

Старше 50 років - від 800 до 1000 МО щодня.

Вагітні жінки і матері-годувальниці мами повинні отримувати від 800 до 1200 МО вітаміну Д на добу.

При захворюваннях (порушення всмоктування вітаміну Д, при ожирінні, тим, хто приймає тривало препарати від епілепсії, СНІДу, глюкокортикоїди і різні протигрибкові засоби) може знадобитися прийом вітаміну Д в дозах, два-три рази перевищують добову потребу в своїй віковій групі.

Інститут медицини США рекомендує дітям від 0 до 12 місяців давати 400 МО вітаміну Д щодня, старше 1 року - 600 МО.

У будь-якому випадку, перед тим, як починати приймати вітамін Д, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем, якщо ви маєте будь-які захворювання, і завжди дуже уважно читайте інструкцію по застосуванню того препарату, який ви купуєте, так як препарати вітаміну Д бувають з різною дозуванням !

Шкода від передозування вітаміну Д

При вживанні вітаміну Д головне - це не перестаратися, тут принцип «більше значить, краще» не підходить.

Занадто багато цієї речовини здатне дуже-таки негативно позначитися на здоров'ї.

При надлишку вітаміну Д може розвиватися кальцифікація артерій, підвищуватися їх жорсткість, а це, в свою чергу, може сприяти розвитку хвороб серцево-судинної системи, а також може провокувати утворення каменів в нирках.

Але передозування вітаміном Д ніколи не «трапляється» в один момент, і найчастіше вона настає при надмірному вживанні цього вітаміну протягом досить тривалого часу - місяці, навіть і більше.

Симптоми передозування вітаміну Д

Як визначити у себе, що організм сигналізує про те, що він страждає від гіпервітамінозу цього вітаміну?

1. Нудота, пронос, стійкий запор, відсутність апетиту, блювота, підвищена спрага.
2. Утруднене дихання, задишка при фізичному навантаженні.
3. М'язові болі, головний біль, болючість суглобів.
4. Судоми, лихоманка, «стрибки» тиску.
5. Мізерне виділення сечі, запалення нирок, сліди крові в сечі, а також наявність білка і лейкоцитів.
6. Різке ослаблення імунітету, часті застуди.
7. Поява синюшности шкіри.
8. Прискорене серцебиття, аритмія, підвищення тиску.
9. Збільшення печінки.
10. При лабораторному дослідженні крові, в ній виявляється підвищений вміст кальцію і зниження концентрації фосфору.

При підозрі на передозування, препарат необхідно ТЕРМІНОВО скасовувати, і простежити - чи зникнуть симптоми.

Якщо не зникають, то звернутися до лікаря і зробити аналіз на вміст вітаміну Д в крові, а далі - по ситуації.

У яких продуктах міститься вітамін Д

Основні джерела вітаміну Д - це печінку риби , Жирний лосось, сардини і тунець.

Трохи менше цього вітаміну міститься в деяких оліях, печінки курчати, в печінці тварин, в яйцях, сирі, вершках і сметані.

З продуктів рослинного походження зустріти вітамін Д можна в грибах, петрушці, і кропиві.

Досить рідко зустрічається він у фруктах, овочах і зернових.

Головним джерелом вітаміну Д є все-таки, продукти тваринного походження.

Але отримати денну норму вітаміну Д з продуктів харчування не так-то легко.

Для того, щоб заповнити щоденну потребу в цьому вітаміні, необхолімо з'їсти близько 100 грамів тунця, 400 грамів яловичої печінки, 5 яєць.

Або цілих 800 грамів сиру!

Або - 200 грам лосося і більше кілограма тріски!

Чи можливо таке? Навряд чи…

Та невелика вміст вітаміну Д, яке є у вершковому маслі, сирі, печінці, вершках і жирному молоці, в жовтках яєць, в рибній ікрі, в деяких грибах, зрозуміло добре, і все це вживати потрібно, але цього зовсім навіть недостатньо.

І скільки ж їх потрібно з'їсти тоді, якщо, наприклад, в 100 грамах вершкового масла міститься всього 35МЕ вітаміну Д, а в 100 грамах яєчного жовтка - 25 МО, в печінці - всього 50 МО?

Без коментарів…

І все ж, найкращим продуктом в цьому плані є печінка тріски, вона найбільше багата на вітамін Д з усього списку вітамінД-містять продуктів.

Але штука це дорога, не всім під силу харчуватися такими делікатесами кожен день ...

Що ще цікавого я дізналася про вітамін Д?

Цікаві факти:

• Виявляється, що «сонячного вітаміну» не страшна термічна обробка (на відміну від багатьох інших вітамінів).
• Печінка здорової людини може накопичувати на цілий рік вперед необхідну кількість вітаміну Д.
• Харчова промисловість випускає спеціально збагачений вітаміном Д хліб.
• В Америці дуже популярні молочні продукти (молоко, сир, йогурти), збагачені вітаміном Д, і це цілком виправдано, тому що в молочних продуктах міститься вітамін К, який «працює» разом з вітаміном Д на зменшення переломів крихких кісток.
• Максимально ефективно кальциферол утворюється в організмі під ранковим і вечірнім сонцем.

Лайфхак: якщо ви купили НЕ збагачене вітаміном Д молоко або йогурт, просто додайте потрібну вам дозування вітаміну Д в рідкому вигляді в стаканчик з йогуртом! Особливо актуальний такий «лайфхак» для маленьких діток: ваша вередник нічого «такого» навіть не запідозрить, більш того, у дитячих крапель, як правило, приємний смак!

Важливість вітаміну Д для дитячого організму

Найбільш яскраво гіповітаміноз (недолік) вітаміну Д проявляється у малюків у віці до 3-х років, і це викликає досить велику стурбованість лікарів, які не втомлюються говорити про те, наскільки небезпечний брак цього вітаміну для дитячого організму.

• Що відбувається в дитячому організмі при хронічному недоотримання вітаміну Д?

Зростання кісток у дитини сповільнюється, порушується їх нормальне формування, вони стають більш м'якими, пористими, що, в кінцевому підсумку, призводить до рахіту.

У дітей старше 3 років симптому бувають менш виражені, ніж у дітей до трьох років, однак, постійна нестача вітаміну Д все так же становить значну небезпеку і загрожує розвитком остеопорозу, при якому кістки стають крихкими, тонкими, і будь-які, навіть найлегші, травми можуть призвести до серйозних переломів кісток.

Вас має насторожити, якщо у дитини:

• зниження апетиту;
• м'язова слабкість, судоми;
• швидка стомлюваність, часта слабкість;
• порушення сну;
• зміна поведінки дитини - примхливість, млявість, полохливість;
• підвищена пітливість;
• свербіж, особливо в області голови;
• відставання у фізичному розвитку.

Все це може бути ознаками починається рахіту!

Необхідність в додатковому прийомі препаратів вітаміну Д зберігається аж до 18 років, поки скелет дитини остаточно не сформується.

На особливу увагу заслуговують ті дітки, які:

• проживають в північних регіонах або районах з високою забрудненістю атмосферного повітря;
• від народження мають смагляву шкіру;
• довгий час знаходяться виключно на грудному вигодовуванні, так як материнське молоко містить мінімальну кількість вітаміну Д (в тому випадку, якщо мама не приймає його додатково у вигляді вітамінного препарату);
• недостатньо бувають на свіжому повітрі.

Педіатр може призначити прийом відповідного препарату малюкам вже з місячного віку для профілактики, і особливо - при підозрі на можливий розвиток рахіту.

Кальциферол прекрасно поєднується з вітамінами А, С і Е. Важливо приймати його одночасно з тими препаратами, які містять достатню кількість кальцію, або ж у складі полівітамінних комплексів.

Крім того, необхідно враховувати, що кальциферол є жиророзчинних вітаміном, отже, для його засвоєння організму необхідні жири.

Ніколи не перевищуйте тієї дозування вітаміну Д, яку призначить лікар вашій дитині, це небезпечно!

Протипоказання для прийому вітаміну Д

Я не втомлююся повторювати, що ЗАВЖДИ перед прийомом БУДЬ-ЯКОГО препарату необхідно проконсультуватися з лікарем, особливо, якщо у вас вже є які-небудь захворювання!

Спільними протипоказаннями до прийому вітаміну Д є:

• Індивідуальна непереносимість препарату.
• Туберкульоз.
• Ураження серця.
• Гострі і хронічні захворювання печінки і нирок.

Препарати з вітаміном Д

Вони випускаються в жувальних таблетках і таблетках для розсмоктування, в масляних краплях, в спреї, в желатинових і гелевих капсулах.

Є препарати з будь-яким смаком (наприклад, ванілі).

Для діток вітамін Д випускається у вигляді цукерок і крапель з ягідним або фруктовим смаком, зі смаком жуйки і льодяники.

Подбали виробники і про веганів: для них існують варіанти рослинного вітаміну Д3 без змісту ланоліну.

Спрей - це нова форма «доставки» вітаміну Д в організм. Наприклад, на айхерб, продають ось такі спреї з вітаміном D 3

Вважається, що такі вітаміни (у вигляді спрея) засвоюються набагато швидше і в рази ефективніше, ніж традиційні (таблетки і капсули).

Беручи вітамінні добавки, обов'язково вибирайте найбільш активну натуральну форму - Вітамін Д3. Я приймаю ось такий рідкий по 4 краплі в день

Коли і як приймати вітамін Д?

Вітамін Д зазвичай без праці засвоюється.

Для кращого засвоєння багато медики рекомендують приймати його разом з їжею, яка містить жири.

В такому випадку форма прийнятого вітаміну Д, будь то капсули, таблетки або краплі не матиме значення для його засвоюваності.

За часом вживання: часто зустрічаються рекомендації про прийом вітаміну Д або вранці, або вдень, але, в будь-якому випадку, щоб це була саме перша половина дня, так як вважається, що в цьому випадку вітамін Д засвоюється краще.

Медики стверджують: якщо ви приймаєте препарати кальцію, то обов'язково доповніть їх прийом вітамінами Д і K, так як цілком може виявитися, що кальцій без такого «тандему» принесе вам навіть більше шкоди, ніж користі. Альо! Важліво! Зверніть увагу: без консультації з лікарем не варто додавати вітамін К в свій раціон додатково, якщо ви приймаєте препарати для розрідження крові!

Якщо ви придбали вітамін Д у вигляді спрею, то буде досить розпорошити його один раз під язик.

Якщо ви придбали вітамін Д у вигляді жувальних таблеток, то пам'ятайте, що жувальні таблетки не варто відразу ковтати так само, як і звичайні таблетки або капсули.

Їх необхідно розсмоктати / розжувати, змішуючи зі своєю слиною, ай тільки потім - проковтнути.

резюме

Як я вже писала вище, вітамін Д в необхідній кількості отримати виключно з їжі або завдяки перебуванню на сонці практично неможливо.

Тому єдино оптимальним варіантом буде варіант додаткового прийому вітаміну Д в добавках (при цьому їжу, багату на вітамін Д, і сонячні ванни ніхто не відміняв!).

Ну що ж, друзі, з огляду на те, наскільки важливий для нашого здоров'я і краси вітамін Д, я твердо налаштована тепер приймати його регулярно.

Тому, запасаюся свіжим лососем, приймаю сонячні ванни і - кожен день! - приймаю необхідну порцію якісного вітаміну Д. Тим більше, що це зовсім не обтяжливо.

Особливо - заради Здоров'я та Краси - чого тільки не зробиш, згодні?

Ви зі мною?

А ви приймаєте вітамін Д? Напишіть мені в коментарях, чи вважаєте ви, що це дійсно важливо?

На сегодня все.

З вами була Олена, До нових зустрічей, друзі!

ПРИЄДНУЙТЕСЬ ДО МОЇМ ГРУПАМ В СОЦІАЛЬНИХ МЕРЕЖАХ