1. Вітаміни і вагітність Щодня вона повинна одержувати всі необхідні речовини, мікроелементи і вітаміни,...
2. Вітаміни і вагітність
3. У яких продуктах містяться потрібні вітаміни і мікроелементи?
4. Вітаміни і вагітність
5. У яких продуктах містяться потрібні вітаміни і мікроелементи?

Вітаміни і вагітність

Щодня вона повинна одержувати всі необхідні речовини, мікроелементи і вітаміни, щоб підтримувати в нормі свій власний організм і забезпечити процес розвитку дитини. Все, що для цього потрібно, - це засвоїти кілька порад, керуючись якими кожна жінка без праці складе оптимальну дієту на всі дев'ять місяців вагітності.

У яких продуктах містяться потрібні вітаміни і мікроелементи?

• Вітамін А у формі каротину, який необхідний зростаючим клітинам, шкірі, очам, кістках, надходить в організм з жовтими овочами і фруктами (солодким перцем, морквою, абрикосами, курагою, персиками). Крім каротину, в жовтих овочах і фруктах міститься фолієва кислота, яка робить позитивний вплив на розвиток мозку майбутньої дитини.
• Вітаміни групи В містяться в кашах. Тому слід в обов'язковому порядку включати в раціон вівсяну кашу, гречку і темний нешліфований рис. Крім того, вітаміни цієї групи містяться в чорному хлібі, капусті та пиві, хоча зловживати цим напоєм, як і алкоголем взагалі, вагітним не рекомендується.
• Вітамін С використовується організмом в процесі регенерації тканин, загоєння ран, а дитині він необхідний для правильного росту і розвитку міцного скелета і зубів. Основним джерелом вітаміну С залишаються цитрусові. Дієтологи в даному випадку особливо рекомендують грейпфрути, які містять найбільшу дозу вітаміну С і є найменш небезпечним з точки зору розвитку алергії у майбутньої дитини. Крім цитрусових цей вітамін міститься у великій кількості в чорній смородині, полуниці і малини, помідорах, білоголової та цвітної капусти, а також капусті брокколі, солодкому перці, щавлі і шпинаті.
• Селен, який часто «працює» в парі з вітаміном Е, дуже важливий з точки зору профілактики серцево-судинних, онкологічних та інфекційних захворювань.
• Не менш важливу роль відіграє залізо. У період вагітності жінці необхідно отримувати до 40 міліграм заліза на добу, так як в цей час воно витрачається не тільки для покриття підвищеної потреби в ньому самого жіночого організму, але і використовується для плоду, що розвивається. Дефіцит заліза призводить до розвитку анемії, зниження імунітету, порушення розвитку плоду (зокрема, затримок зростання і розумового розвитку), а також передчасних пологів. Уникнути подібних проблем не складає особливих труднощів. Залізо міститься в багатьох продуктах харчування, особливо в субпродуктах (печінка, нирки, мізки), пісній яловичині, птиці та деяких сортах риби. З рослинних продуктів залізом багаті всі сезонні фрукти, овочі та зелень, вирощені на грунті. Особливо їм багаті плоди і ягоди з яскравим забарвленням. Варто врахувати, що найкраще залізо засвоюється при наявності аскорбінової кислоти (вітамін С). Тому страви з м'яса або риби слід поєднувати зі свіжими овочами або поливати їх лимонним соком.
• Для формування кісткових тканин найбільш важливим є кальцій. З цієї точки зору буде корисно включити в своє меню молоко, кефір, сир, сир, рибу. При цьому корисне можна поєднати з приємним: велика кількість кальцію міститься в мигдалі, арахісі і сухофруктах.

Інші речовини, необхідні вагітним

• Природно, при цьому в дієті для вагітних в обов'язковому порядку повинен бути присутнім білок. Амінокислоти, що входять до складу білка, - це свого роду будівельний матеріал клітин людської тканини. Добова норма становить приблизно 75-100 грамів білка в день. Це приблизно відповідає 3 склянках молока, 0,5 кг сиру, 2 яєць і 100 грамам м'яса або риби. Не зайвим буде згадати про горіхи і бобових.
• Для того щоб підтримувати сили, організму також потрібні вуглеводи. Вони піднімають рівень глюкози і підтримують його протягом тривалого часу. Хліб грубого помелу, каші, макарони, овочі, картопля (особливо в мундирі). Ці продукти сприяють хорошій перистальтиці, усуваючи проблему запорів і нудоти.
• Всупереч загальноприйнятій думці, в меню вагітних повинні входити і насичені жири, наприклад, вершкове масло. При обсмажуванні продуктів бажано використовувати рафіновану олію, оскільки воно при тепловій обробці не утворює канцерогенів. А для заправки салату, навпаки, використовуйте нерафіновану олію, оскільки воно є більш корисним. Щоденна «доза» - 4 ложки масла або майонезу (враховуючи масло, яке використовується при смаженні продуктів), або 400 грамів нежирного м'яса, або 8 курячих яйцях, або 16 ложкек сметани. Зрозуміло, найкращим способом отримати необхідну дозу, буде комбінація різних містять жири.

Комплексний підхід

Крім натуральних продуктів на весь період виношування дитини слід активно користуватися вітамінно-мінеральними комплексами. Природно, при цьому слід враховувати, що у вагітних - свої норми, тому і набори вітамінів і мінералів у них свої.

Медпортал 7 (495) 419-04-11

Новинський бульвар, 25, корпус 1
Москва, Росія, 123242

Вітаміни і вагітність

Щодня вона повинна одержувати всі необхідні речовини, мікроелементи і вітаміни, щоб підтримувати в нормі свій власний організм і забезпечити процес розвитку дитини. Все, що для цього потрібно, - це засвоїти кілька порад, керуючись якими кожна жінка без праці складе оптимальну дієту на всі дев'ять місяців вагітності.

У яких продуктах містяться потрібні вітаміни і мікроелементи?

• Вітамін А у формі каротину, який необхідний зростаючим клітинам, шкірі, очам, кістках, надходить в організм з жовтими овочами і фруктами (солодким перцем, морквою, абрикосами, курагою, персиками). Крім каротину, в жовтих овочах і фруктах міститься фолієва кислота, яка робить позитивний вплив на розвиток мозку майбутньої дитини.
• Вітаміни групи В містяться в кашах. Тому слід в обов'язковому порядку включати в раціон вівсяну кашу, гречку і темний нешліфований рис. Крім того, вітаміни цієї групи містяться в чорному хлібі, капусті та пиві, хоча зловживати цим напоєм, як і алкоголем взагалі, вагітним не рекомендується.
• Вітамін С використовується організмом в процесі регенерації тканин, загоєння ран, а дитині він необхідний для правильного росту і розвитку міцного скелета і зубів. Основним джерелом вітаміну С залишаються цитрусові. Дієтологи в даному випадку особливо рекомендують грейпфрути, які містять найбільшу дозу вітаміну С і є найменш небезпечним з точки зору розвитку алергії у майбутньої дитини. Крім цитрусових цей вітамін міститься у великій кількості в чорній смородині, полуниці і малини, помідорах, білоголової та цвітної капусти, а також капусті брокколі, солодкому перці, щавлі і шпинаті.
• Селен, який часто «працює» в парі з вітаміном Е, дуже важливий з точки зору профілактики серцево-судинних, онкологічних та інфекційних захворювань.
• Не менш важливу роль відіграє залізо. У період вагітності жінці необхідно отримувати до 40 міліграм заліза на добу, так як в цей час воно витрачається не тільки для покриття підвищеної потреби в ньому самого жіночого організму, але і використовується для плоду, що розвивається. Дефіцит заліза призводить до розвитку анемії, зниження імунітету, порушення розвитку плоду (зокрема, затримок зростання і розумового розвитку), а також передчасних пологів. Уникнути подібних проблем не складає особливих труднощів. Залізо міститься в багатьох продуктах харчування, особливо в субпродуктах (печінка, нирки, мізки), пісній яловичині, птиці та деяких сортах риби. З рослинних продуктів залізом багаті всі сезонні фрукти, овочі та зелень, вирощені на грунті. Особливо їм багаті плоди і ягоди з яскравим забарвленням. Варто врахувати, що найкраще залізо засвоюється при наявності аскорбінової кислоти (вітамін С). Тому страви з м'яса або риби слід поєднувати зі свіжими овочами або поливати їх лимонним соком.
• Для формування кісткових тканин найбільш важливим є кальцій. З цієї точки зору буде корисно включити в своє меню молоко, кефір, сир, сир, рибу. При цьому корисне можна поєднати з приємним: велика кількість кальцію міститься в мигдалі, арахісі і сухофруктах.

Інші речовини, необхідні вагітним

• Природно, при цьому в дієті для вагітних в обов'язковому порядку повинен бути присутнім білок. Амінокислоти, що входять до складу білка, - це свого роду будівельний матеріал клітин людської тканини. Добова норма становить приблизно 75-100 грамів білка в день. Це приблизно відповідає 3 склянках молока, 0,5 кг сиру, 2 яєць і 100 грамам м'яса або риби. Не зайвим буде згадати про горіхи і бобових.
• Для того щоб підтримувати сили, організму також потрібні вуглеводи. Вони піднімають рівень глюкози і підтримують його протягом тривалого часу. Хліб грубого помелу, каші, макарони, овочі, картопля (особливо в мундирі). Ці продукти сприяють хорошій перистальтиці, усуваючи проблему запорів і нудоти.
• Всупереч загальноприйнятій думці, в меню вагітних повинні входити і насичені жири, наприклад, вершкове масло. При обсмажуванні продуктів бажано використовувати рафіновану олію, оскільки воно при тепловій обробці не утворює канцерогенів. А для заправки салату, навпаки, використовуйте нерафіновану олію, оскільки воно є більш корисним. Щоденна «доза» - 4 ложки масла або майонезу (враховуючи масло, яке використовується при смаженні продуктів), або 400 грамів нежирного м'яса, або 8 курячих яйцях, або 16 ложкек сметани. Зрозуміло, найкращим способом отримати необхідну дозу, буде комбінація різних містять жири.

Комплексний підхід

Крім натуральних продуктів на весь період виношування дитини слід активно користуватися вітамінно-мінеральними комплексами. Природно, при цьому слід враховувати, що у вагітних - свої норми, тому і набори вітамінів і мінералів у них свої.

Медпортал 7 (495) 419-04-11

Новинський бульвар, 25, корпус 1
Москва, Росія, 123242

Вітаміни і вагітність

Щодня вона повинна одержувати всі необхідні речовини, мікроелементи і вітаміни, щоб підтримувати в нормі свій власний організм і забезпечити процес розвитку дитини. Все, що для цього потрібно, - це засвоїти кілька порад, керуючись якими кожна жінка без праці складе оптимальну дієту на всі дев'ять місяців вагітності.

У яких продуктах містяться потрібні вітаміни і мікроелементи?

• Вітамін А у формі каротину, який необхідний зростаючим клітинам, шкірі, очам, кістках, надходить в організм з жовтими овочами і фруктами (солодким перцем, морквою, абрикосами, курагою, персиками). Крім каротину, в жовтих овочах і фруктах міститься фолієва кислота, яка робить позитивний вплив на розвиток мозку майбутньої дитини.
• Вітаміни групи В містяться в кашах. Тому слід в обов'язковому порядку включати в раціон вівсяну кашу, гречку і темний нешліфований рис. Крім того, вітаміни цієї групи містяться в чорному хлібі, капусті та пиві, хоча зловживати цим напоєм, як і алкоголем взагалі, вагітним не рекомендується.
• Вітамін С використовується організмом в процесі регенерації тканин, загоєння ран, а дитині він необхідний для правильного росту і розвитку міцного скелета і зубів. Основним джерелом вітаміну С залишаються цитрусові. Дієтологи в даному випадку особливо рекомендують грейпфрути, які містять найбільшу дозу вітаміну С і є найменш небезпечним з точки зору розвитку алергії у майбутньої дитини. Крім цитрусових цей вітамін міститься у великій кількості в чорній смородині, полуниці і малини, помідорах, білоголової та цвітної капусти, а також капусті брокколі, солодкому перці, щавлі і шпинаті.
• Селен, який часто «працює» в парі з вітаміном Е, дуже важливий з точки зору профілактики серцево-судинних, онкологічних та інфекційних захворювань.
• Не менш важливу роль відіграє залізо. У період вагітності жінці необхідно отримувати до 40 міліграм заліза на добу, так як в цей час воно витрачається не тільки для покриття підвищеної потреби в ньому самого жіночого організму, але і використовується для плоду, що розвивається. Дефіцит заліза призводить до розвитку анемії, зниження імунітету, порушення розвитку плоду (зокрема, затримок зростання і розумового розвитку), а також передчасних пологів. Уникнути подібних проблем не складає особливих труднощів. Залізо міститься в багатьох продуктах харчування, особливо в субпродуктах (печінка, нирки, мізки), пісній яловичині, птиці та деяких сортах риби. З рослинних продуктів залізом багаті всі сезонні фрукти, овочі та зелень, вирощені на грунті. Особливо їм багаті плоди і ягоди з яскравим забарвленням. Варто врахувати, що найкраще залізо засвоюється при наявності аскорбінової кислоти (вітамін С). Тому страви з м'яса або риби слід поєднувати зі свіжими овочами або поливати їх лимонним соком.
• Для формування кісткових тканин найбільш важливим є кальцій. З цієї точки зору буде корисно включити в своє меню молоко, кефір, сир, сир, рибу. При цьому корисне можна поєднати з приємним: велика кількість кальцію міститься в мигдалі, арахісі і сухофруктах.

Інші речовини, необхідні вагітним

• Природно, при цьому в дієті для вагітних в обов'язковому порядку повинен бути присутнім білок. Амінокислоти, що входять до складу білка, - це свого роду будівельний матеріал клітин людської тканини. Добова норма становить приблизно 75-100 грамів білка в день. Це приблизно відповідає 3 склянках молока, 0,5 кг сиру, 2 яєць і 100 грамам м'яса або риби. Не зайвим буде згадати про горіхи і бобових.
• Для того щоб підтримувати сили, організму також потрібні вуглеводи. Вони піднімають рівень глюкози і підтримують його протягом тривалого часу. Хліб грубого помелу, каші, макарони, овочі, картопля (особливо в мундирі). Ці продукти сприяють хорошій перистальтиці, усуваючи проблему запорів і нудоти.
• Всупереч загальноприйнятій думці, в меню вагітних повинні входити і насичені жири, наприклад, вершкове масло. При обсмажуванні продуктів бажано використовувати рафіновану олію, оскільки воно при тепловій обробці не утворює канцерогенів. А для заправки салату, навпаки, використовуйте нерафіновану олію, оскільки воно є більш корисним. Щоденна «доза» - 4 ложки масла або майонезу (враховуючи масло, яке використовується при смаженні продуктів), або 400 грамів нежирного м'яса, або 8 курячих яйцях, або 16 ложкек сметани. Зрозуміло, найкращим способом отримати необхідну дозу, буде комбінація різних містять жири.

Комплексний підхід

Крім натуральних продуктів на весь період виношування дитини слід активно користуватися вітамінно-мінеральними комплексами. Природно, при цьому слід враховувати, що у вагітних - свої норми, тому і набори вітамінів і мінералів у них свої.

Медпортал 7 (495) 419-04-11

Новинський бульвар, 25, корпус 1
Москва, Росія, 123242