Вітаміни для годуючих мам, які кращі: поради Комаровського, відгуки

1. Де взяти?
2. Які вітаміни потрібні мамі, що годує?
3. Добова норма вітамінів для годуючої мами
4. Які аптечні вітаміни вибрати?
5. загальні рекомендації

Зміст статті

У період грудного вигодовування, жіночий організм, як і під час вагітності, продовжує «працювати на двох». Після народження малюка, новоспечена мама повинна подбати про те, щоб її дитина одержувала все необхідні вітаміни і мінерали перші місяці життя. Адже цей період дуже складний для новонародженого.

Ви тільки уявіть, маленький організм «втратив» свою звичне середовище перебування, і тепер він змушений адаптуватися в новій. Така «перебудова» викликає стрес і організм починає працювати в прискореному темпі, щоб йому протистояти. При цьому він активно ісстрачівает всі свої запаси, що призводить до дефіциту вітамінів і мінералів. На цьому тлі знижується імунітет, малюк стає вразливим перед різними інфекціями і вірусами. Все це в загальному негативно впливає на його здоров'я і подальше формування.

Грудне молоко, природно, набагато корисніше, ніж дитячі молочні суміші. Однак забезпечити дитину всіма необхідними речовинами в повному обсязі воно не може. Так як після пологів організм жінки сильно ослаблений і вимагає багато сил на відновлення. А тому перші кілька тижнів, а іноді і місяців, і мама, і малюк відчувають дефіцит вітамінів і мінералів.

Саме з цієї причини лікарі рекомендують приймати спеціальні вітаміни для годуючих мам. Але де їх взяти? А найголовніше - які саме вітаміни потрібні жінці в період лактації? Про це зараз і поговоримо.

Де взяти?

Всі необхідні для здоров'я вітаміни міститися в їжі. Тому, якщо новоспечена мама хоче, щоб її малюк ріс міцним і здоровим, їй необхідно насамперед звернути свою увагу на те, чим вона харчується.

У раціоні жінки в період лактації обов'язково повинно знаходитися м'ясо. При цьому воно повинно бути пісним, а вживати його в їжу потрібно в відварному вигляді. Крім м'яса, в щоденному раціоні новоспеченої мами повинні знаходитися морепродукти, риба, свіжі овочі, фрукти і зелень. Про кисломолочних і молочних продуктах також не варто забувати. Вони містять у собі багато кальцію, який необхідний для нормального формування кісткового скелета.

Харчуватися правильно потрібно, але, бувають такі ситуації, коли засвоєння мікро і макроелементів відбувається погано і жіночий організм, незважаючи на присутність всіх «правильних» продуктів в раціоні, починає відчувати дефіцит вітамінів. Виявляється він наступними симптомами:

• слабкість;
• запаморочення;
• сонливість;
• дратівливість;
• втрата апетиту;
• зниження ваги;
• погіршення стану нігтів і волосся.

Всі ці симптоми повинні насторожити годує маму. Адже від неї тепер залежить не тільки власне здоров'я, а й здоров'я її дитини. Тому, в поєднанні з правильним харчуванням необхідно також почати прийом аптечних вітамінних комплексів. Тільки приймати їх потрібно строго за призначенням лікаря. Безконтрольний прийом вітамінів може спровокувати розвиток гіпервітамінозу, який також не найкращим чином впливає на здоров'я і загальне самопочуття.

Які вітаміни потрібні мамі, що годує?

Які вітаміни годуючим мамам потрібні найбільше? В період лактації жіночий організм відчуває жорстку нестачу вітамінів А, D, Е, С, групи В. Крім того, йому також потрібно на велику кількість фосфор, кальцій, залозою, цинк і йод, адже в період грудного вигодовування жінці необхідно забезпечити не тільки свої потреби у вітамінах і мінералах, а й потреби своєї дитини.

І зробити це вона зможе тільки грудним молоком. Саме воно може дати дитині кальцій, який буде засвоюватися на всі 100%, вітаміни D, С, А та інші не менш важливі мікроелементи.

І щоб забезпечити і себе і свою дитину всіма цими речовинами, жінці необхідно вживати багато їжі, що, безсумнівно, призведе до появи зайвих кілограмів або дотримуватися спеціальної дієти при ГВ . Тому варто все ж задуматися про те, щоб почати додатково приймати вітамінні комплекси.

Добова норма вітамінів для годуючої мами

Жіночий організм під час лактації вимагає набагато більше вітамінів і мінералів, ніж у звичайному стані.

Вітамін А - протягом доби він повинен надходити в організм у кількості 500 МЕ. Цей вітамін дуже важливий для нормального формування кісток і зубів, він підвищує місцевий імунітет слизових оболонок і сприяє захисту шкірних покривів від різних бактерій. Найбільше цього вітаміну міститься в печінці, нирках, вершковому маслі, яйцях, молоці та моркви.

Вітамін В1 - його добова норма для годуючої мами становить 20 мг. Він бере активну участь у вуглеводному обміні і формуванні нервової системи. Отримати його природним шляхом можна, вживаючи в їжу такі продукти, як різні крупи, бобові, висівки і злаки.

Вітамін В2 - добова норма - 2,2 мг. Цей вітамін бере участь в синтезі заліза, сприяє нормальній роботі печінки, а також впливає на розвиток нервової системи і скелета. Велика кількість цього вітаміну міститься в шпинаті, абрикосах, печінці та молоці.

Вітамін В6 - його слід вживати годувальниці в кількості 2,2 мг. Цей вітамін є головним у формуванні нервової системи і впливає на роботу головного мозку. Його особливо багато в м'ясі, рибі, волоських горіхах, картоплі, капусті і шпинаті.

Вітамін В 12 - в раціоні годуючої мами кількість цього вітаміну не повинно бути нижче 4 мкг. Він бере участь в процесі кровообігу, підтримує роботу печінки і нервової системи. Отримати його можна шляхом вживання молока, печінки, м'яса, риби і морепродуктів.

Вітамін РР - його повинно бути особливо багато - до 23 мг на добу! Цей вітамін здійснює контроль рівня «поганого» холестерину в крові, бере участь в процесі метаболізму, сприятливо позначається на роботі шлунково-кишкового тракту і покращує роботу кровоносної системи. Продукти, що містять у великій кількості вітамін РР - гречана крупа, м'ясо, молоко, субпродукти.

Вітамін С - в щоденному раціоні годуючої мами цей вітамін повинен міститися в кількості 100 мг. Він бере участь в процесі формування сполучних тканин, зміцнює кровоносні судини, підвищує імунітет, а також сприяє гарному засвоєнню заліза. Вітамін С міститься у фруктах, ягодах, овочах і картоплі.

Вітамін Е - добова норма в період лактації - 15 мг. Цей вітамін бере активну участь в синтезі гормонів лактації і стимулює роботу статевих залоз. Міститься вітамін Е в рослинних оліях, яйцях, пророслих зернах і листках салату.

Вітамін D - під час ГВ жінці потрібно забезпечити надходження в організм цього вітаміну в кількості 500 МЕ. Він є дуже важливим, так як запобігає розвитку такого захворювання, як рахіт, сприяє зміцненню серцево-судинної системи, забезпечує нормальний фізичний і розумовий розвиток дитини. Міститься цей вітамін у великій кількості в таких продуктах, як риба, інжир, вершкове масло, яйця і печінку.

Які аптечні вітаміни вибрати?

Існує безліч вітамінів для годуючих мам. Варто відзначити деякі з них, які часто лікарі призначають своїм пацієнтам.

«Ельовіт»

Цей вітамінний комплекс має в своєму складі вітаміни групи В, А, С, Е і D3. При цьому кожна таблетка містить в собі саме таку кількість цих речовин, яке необхідно жінці під час годування грудьми.

Крім вітамінів, цей комплекс містить в собі багато мінеральних речовин - залізо, кальцій, магній і цинк. Приймають Ельовіт по одній таблетки 1 раз на день протягом усього періоду лактації.

Прегнавит

Являє собою комбінований полівітамінний препарат, який має в своєму складі як вітаміни, так і мінерали. Його прийом забезпечує організм вітамінами А, D3, РР, С, Е, вітамінами групи В, а також мікроелементами - залізом і кальцієм. Прийом цього комплексу здійснює кілька разів на день по 1 капсулі.

Вітрум Пренатал Форте

У складі цього вітамінного комплексу міститься 13 вітамінів і 10 мінералів. Систематичний прийом цього препарату сприятливо діє на імунну систему мами, що годує і на якість грудного молока. Для забезпечення організму всіма необхідними елементами, вітамінно-мінеральний комплекс приймають по 1 таблетки 1 раз в день.

Алфавіт Мамине здоров'я

За своїм складом цей вітамінний комплекс схожий з Вітрум Пренаталом Форте. Однак в цей комплекс входить 3 таблетки, що мають різний колір. Кожна капсула має свій «набір» елементів. Вони підібрані таким чином, що їх засвоєння відбувається на всі 100%.

На окрему увагу заслуговують вітаміни для годуючих мам, які можна замовити на сайті iHerb. Тут представлені оригінальні комплекси і препарати від кращих виробників, чия продукція відрізняється відмінною якістю і відповідає суворим стандартам. На це важливо звертати увагу, так як все що приймає мама з грудним молоком одержує малюк. Що стосується цін, то вартість вітамінів доступна і вигідна навіть з урахуванням доставки.

Популярними вітамінами для жінок, що годують серед мам є:

Обов'язково перед прийомом добавок ознайомтеся з інструкцією. Пам'ятайте, що в ваших руках не тільки ваше здоров'я, але і здоров'я вашої дитини.

загальні рекомендації

Не варто самостійно приймати рішення про необхідність прийому аптечних вітамінів. Необхідно звернутися до лікаря, який відповідно до ваших індивідуальних особливостей призначить препарат, який підходить саме вам.

Як правило, якщо прийом вітамінних комплексів відбувається строго по інструкції, побічні ефекти не проявляються. Однак такі засоби, як і будь-які лікарські препарати, можуть викликати алергічну реакцію.

Жінка може виявити у себе висипання на тілі різного роду, які можуть супроводжуватися сверблячкою, печіння і набряком м'яких тканин. При цьому у дитини, який знаходиться на грудному вигодовуванні, може відзначатися діатез, себорея, кольки, порушення сну, підвищена збудливість і т.д.

Якщо в період прийому вітамінного комплексу у матері або дитини спостерігаються ознаки алергічної реакції, прийом препарату слід відмінити. Подальший прийом даних коштів може відбуватися тільки під суворим контролем лікаря.

Варто також відзначити, що передозування вітамінів і мінералів може викликати серйозні ускладнення зі здоров'ям. Наприклад, вона може спровокувати порушення фізичного і розумового розвитку у малюка, появи хронічного гіпервітамінозу у жінки і дитини.

Передозування може статися в результаті перевищення зазначеної в інструкції дози препарати, або унаслідок зловживання будь-якого продукту харчування.

Додатковий прийом вітамінів під час годівлі грудьми добре позначається на стані новоспеченої мами і її дитини. Однак пам'ятайте, що приймати їх слід тільки за рекомендацією лікаря.

Безконтрольний прийом вітамінних комплексів може сильно нашкодити здоров'ю малюка і жінки, тому не варто самостійно приймати рішення, які вітаміни пити і в якій кількості. Їх підбір відбувається в індивідуальному порядку в залежності від віку жінки, наявності ускладнень після пологів і умов, в яких мешкає мама, яка годує.