Як боротися зі стресами? продовження

Як боротися зі стресами?

Частина 1

Продовжуємо розглядати тему стресу і захисту від нього зі спікером «Жіночої гімназії» (проект ДУМ РТ) Гульназ Фаритовна Галієв, психологом, автором курсу «Добробут жінки».

рівні стресостійкості

1. Низький.

Тут людина поводиться як дитина. Він вибирає або відхід від стресової ситуації, або боротьбу з нею. Наприклад, намагається «забути»: починає більше їсти, пропадає в інтернеті, з головою поринає в роботу (трудоголізм) або щось подібне. Однак, така втеча не вирішує проблеми, вона залишається незайманою. Так само марна і боротьба з неприємністю. Який сенс лаятися і конфліктувати? Адже це теж не вихід, а навпаки тупикова розтрата сил.

2. Середній.

Тут людина може сильно переживати, але в якийсь момент у нього спрацьовує правило «хочеш жити - попливеш». Наприклад, якщо втратив гроші, то починає шукати тимчасову підробіток і т.д.

3. Високий.

Це гармонійна адаптація до нових умов. Тут людина приймає те, що трапилося, як воно є: «Це не те, що я хотів, але і так буває». Це також називають ремісією - від латинського «зменшення, послаблення».

Заходи проти стресу

1. Антиципація (передбачення).

Це припущення несподіваних подій і збоїв в наших планах (наприклад, через затори на дорозі, ми можемо спізнитися на зустріч, тому виходимо з запасом часу).

Зустрічається антиципация надміру, тобто підвищена тривожність. В цьому випадку вживаються заходи диктуються не розумністю, а невпевненістю або навіть страхом перед майбутнім. Наприклад, людина носить з собою безліч різних таблеток, хоча його стан здоров'я цього не вимагає, або приїжджає на вокзал за 2 години до відправлення поїзда та ін.

Тут не можна не сказати про світосприйняття мусульманина. Від подібної внутрішньої розгубленості його захищає впевненість, що Аллах кожен раз дає йому найкраще. А також готовність приймати те, що відбувається саме тому, що воно має місце не саме по собі, а виключно по Волі Всевишнього.

2. Турбота про себе.

У момент переживання варто подумати: «Що я можу зараз зробити, щоб відчути себе краще?» Можна випити чаю або кави, забратися, відкрити вікно і ін. Це не вирішить проблеми, але допоможе відійти від неї на крок в сторону. Тоді емоції відступлять, ослабнуть, і повернеться здатність приймати рішення.

У Корані дається самий універсальний спосіб допомогти собі в перший же момент переживання. Це прочитати «АузубіЛлях». «А якщо спіткає тебе від сатани яке-небудь мана, то шукай притулку у Аллаха: адже Він - Чує, Відаючий!» (Сенс) Сура «Аль-арафія», 7: 200.

3. Профілактика стресу:

а) заняття спортом (нормальний фізіологічний стан покращує наші психологічні процеси)

б) правильне харчування (ми складаємося з того, що їмо, тому їжа повинна бути: дозволена (халяль) і корисна, а вода - чиста, некип'ячена, близько 1.5л в день)

в) хобі (улюблене заняття, творчість)

Доведено, що креативні люди легше переносять стресові навантаження. Улюблене заняття дарує радість і в момент, коли ви їм зайняті, і потім, коли бачите результат своєї роботи. Активність, допитливість, позитивність, ерудованість та ін. - ось якості творчої особистості, які покращують настрій, розширюють життєві горизонти, «гасять» стреси.

Буває, що людина не знає, що вибрати для хобі. Тоді можна виписати, ніж вам подобається займатися взагалі - просто так, без оплати. Або згадайте себе в дитинстві і юності, поверніться до того, що вам було цікаво тоді.

г) спілкування з позитивними людьми

Це люди, в контактах з якими ми взаімообогощаемся. Тобто, ми один одному щось позитивне віддаємо, при цьому щось позитивне один від одного отримуємо.

д) бачення ресурсу в труднощах (сенсу страждань)

Як приклад, повернемося до спілкування, але вже з тими, з ким нам важко. Трапляється, що неприємні характери зустрічаються серед родичів, сусідів, колег. Як мусульмани, ми знаємо про обов'язковість підтримування родинних зв'язків і добросусідства, тому просто обірвати відносини ми не можемо. Як же бути?

Спочатку потрібно зрозуміти, що «важкий» людина в нашому колі - це випробування. Контакти з ним потрібно будувати з єдиним ніят - заради Аллаха. Намагайтеся зробити своє спілкування благотворним для ваших відносин. При цьому не звертайте уваги на реакцію тієї людини (вона може бути неадекватною), не чекайте, що він перетвориться, стане краще або виявить до вас подяку (хоча це і не виключено). Ви ж намірилися домогтися достатку Аллаха! Ніщо не повинно відволікати вас від справи, за яке буде запитано в Судний День. Це не може бути легко. Але, інакше, це і не було б випробуванням.

Коли в тому, що відбувається ви будете бачити саме такий зміст, то по Волі Аллаха, переживання зменшуватися в рази̒.

е) надія на Аллаха (звернення до Нього)

Цей пункт поставлено останнім, щоб краще запам'ятався. Бо звернення до Аллаха в будь-який час і в будь-яких ситуаціях - найдієвіший рішення, яке ви можете вибрати. Адже важкі обставини трапляються по Волі Аллаха, і тільки в Його Влада звільнити від них і дарувати нам благополучне життя і здорові відносини. Ін ша Аллах.

Гузель Ібрагімова

Якщо ви знайшли помилку, виділіть текст і натисніть Ctrl + Enter.