Солодка і соковита черешня стає однією з улюблених ягід навесні і влітку. У спекотну пору набагато легше переносити дієти і дотримуватися здорового харчування завдяки сезонним овочам, фруктам і ягодам, які насичують організм вітамінами і енергією. У них міститься набагато менше калорій, ніж в інших продуктах. У чому користь черешні і чи варто її вживати тим, хто веде здоровий спосіб життя?
Основна користь черешні
Ця ягода містить в собі безліч мікроелементів, серед яких:
фосфор
Фосфор є мікроелементом, який впливає на зростання людини, а також зміцнює зубну емаль, перешкоджає розвитку карієсу і запальних процесів. Вчені провели дослідження, які дали такі результати:
- в 100 грамах черешні міститься приблизно 30 мг фосфору;
- денна норма цього мікроелемента для людини - 1000-1200 мг;
Крім того, фосфор допомагає підтримувати розумову і м'язову активність, тому вживання навіть 100 грам черешні в день будуть вагомим внеском у своє здоров'я. Поповнювати запас фосфору можна, вживаючи і інші продукти, в тому числі фрукти або ягоди , Наприклад, полуницю або хурму .
магній
А ось в 100 грамах черешні міститься 26 мг магнію, його денна норма від 300 до 420 мг, в залежності від способу життя людини і віку. Відомо, що магній - це джерело довголіття, він підтримує серцевий м'яз, регулює температуру тіла і сприятливо впливає на нервову систему, прискорюючи передачу нервових імпульсів. Також це природний компонент, який позбавляє від головного болю і розширює судини.
Залізо
Денна норма вживання продуктів, що містять залізо, приблизно 10-20 мг, в 100 грамах черешні його міститься приблизно 0,5 мг. Воно допомагає в транспортуванні кисню в крові, покращує метаболізм, що особливо важливо під час занять спортом і дотриманні дієт. Також сприятливо впливає на імунну систему і покращує пам'ять.
натрій
А ось натрій не виробляється організмом самостійно, тому може надходити в нього тільки через їжу. В черешнях міститься приблизно 20 мг натрію, при цьому денна його норма - 2 грами. Він підтримує водно-сольовий баланс в клітинах і впливає на нормалізацію роботи м'язів.
Такі показники вкрай високі, тому вживання навіть невеликої кількості черешні в день допоможе поліпшити стан організму, налагодити роботу внутрішніх органів, а також підживлювати нервову систему.
Чим ще корисна черешня? Ця ягода відмінно тонізує і покращує стан шкіри. Особливо це актуально для тих, хто постійно займається спортом і має підвищене потовиділення. На думку фахівців, якщо протягом певного періоду включати черешню в свій раціон, то можна поліпшити стан потових залоз і забути про гіпергідрозі.
Важливий момент для тих, хто дотримується здорового харчування: черешня звільняє організм від холестерину і допомагає підтримувати вагу, є природним антиоксидантом, уповільнює процеси старіння. Також вона втамовує спрагу і насичує організм.
Скільки можна їсти черешні в день? Фахівці звертають увагу: не потрібно занадто захоплюватися цією ягодою, так як це може викликати проблеми з шлунково-кишковим трактом. Черешня швидко засвоюється організмом, вона низькокалорійна - приблизно 50 ккал на 100 грам продукту. Медики рекомендують не вживати більше 120 грам цієї ягоди в день.
Цікаве спостереження: якщо систематично їсти приблизно по 100 грам черешні в день, при цьому дотримуватися здорового способу життя і стежити за харчуванням, то в місяць можна скинути до 14% своєї ваги, що є високим показником.
Коли не можна вживати черешню
Основна причина, по якій не радять вживати черешню, це непрохідність кишечника. Навіть невелика її кількість може стати причиною діареї. Також не рекомендується їсти ці ягоди тим, у кого підвищена кислотність і людям, що страждають на цукровий діабет. Але по відношенню до останнього досі ведуться активні переговори серед фахівців, оскільки деякі запевняють, що черешні не приносять шкоди діабетикам, адже складаються з фруктози.
Друге питання, чи немає протипоказань до вживання ягоди під час вагітності. Вагітним можна їсти черешню в помірній кількості, а от повністю від неї потрібно відмовитися лише в разі гастриту або виразки.
Сьогодні черешні - це одні з найулюбленіших літніх ягід, які ваблять своїм ароматом і смаком. Солодкі, червоні і соковиті - перед ними не встоїть ніхто, адже вони не тільки смачні та поживні, а й корисні для здоров'я людини і підвищують працездатність!
1. Як правильно вибрати черешню: топ-6 порад
2. Цікаві факти про черешню для ЗОЖніка
У чому користь черешні і чи варто її вживати тим, хто веде здоровий спосіб життя?Чим ще корисна черешня?
Скільки можна їсти черешні в день?
