Де взяти сили: 5 секретів людей, які завжди повні енергії

1. Секрет перший: знижуйте рівень стресу
2. Секрет другий: як слід висипайтеся
3. Секрет третій: робіть зарядку
4. Секрет четвертий: харчуйтеся правильно
5. Секрет п'ятий: займайтеся улюбленою справою

Коли мова заходить про важливі завдання, будь то навчання в вузі, завершення значимого проекту або просто поточна робота, ми часто говоримо про знання, навички, мотивації та продуктивності, однак недооцінюємо запаси енергії. Однак навіть найосвіченіші і мотивовані люди не справляються зі справами, якщо у них не вистачає енергії.

Де взяти сили, якщо вони закінчуються, і де підзарядити свої внутрішні «батарейки» - розповість «ЛегкоПолезно».

Секрет перший: знижуйте рівень стресу

Чим більше у нас завдань і зон відповідальності, тим більше хвилювання і стресу. Дослідження показують, що між стресом і втомою прямий взаємозв'язок, так як переживання буквально висмоктують з нас енергію.

Коли ви в стані стресу, то перерви, відпочинок і навіть сон не здатні відновити ваші сили, і ви повертаєтеся до роботи такими ж втомленими. Зрозуміло, продуктивність в таких випадках знижується. Отже, раз стрес не виходить компенсувати відпочинком, тоді рішення - в тому, щоб мінімізувати кількість стресу у вашому житті. Джерелами напруги і хвилювань можуть бути незавершені проекти або «токсичні» люди у вашому оточенні.

Кожен раз, коли ви будете переживати за будь-якого приводу, подумайте, чи варто взагалі витрачати час на цю людину або цю ситуацію. Можливо, буде розумніше відмовитися від якихось проектів, підробітків чи навіть відносин, якщо вони позбавляють вас сил, які потрібні для більш важливих справ.

Секрет другий: як слід висипайтеся

Якщо ви спали мало або погано, то будете почувати себе втомленим весь день. Скачки настрою, нездатність зосередитися на роботі чи навчанні - ось лише деякі наслідки нестачі сну.

Скільки годин потрібно спати? Кажуть, що вісім, але насправді це індивідуально для кожного: кому-то вистачає шести, а кому-то потрібно і всі дев'ять. Швидше за все, ви самі знаєте свій мінімум, який вам необхідний, щоб виспатися як слід.

Але як бути, якщо навіть після насиченого дня ви насилу засинаєте, а потім кілька разів прокидаєтеся і не можете знову заснути? Щоб цього не відбувалося, спробуйте налагодити сон:

• лягайте і вставайте в один і той же час;
• не пийте кави, чай та інші тонізуючі напої в другій половині дня, а ще краще - відмовтеся від них зовсім;
• за 2 години до сну відкладіть в сторону гаджети і вимкніть телевізор;
• спіть у прохолодній, добре провітреній кімнаті;
• освоюйте техніки медитації і вчіться очищати розум від думок, які не дають заснути.

Секрет третій: робіть зарядку

Регулярна фізична активність, будь то зарядка, гра в волейбол з друзями або ранкові пробіжки, покращує настрій, зміцнює здоров'я і заряджає енергією. У людей, що ведуть активний спосіб життя, краще працюють серце і легені і ефективніше насичується киснем кров, що дає відчуття «крил за спиною». І навпаки, постійне кисневе голодування призводить до апатії і занепаду сил. Крім того, зарядка та інші види фізичної активності допомагають дисциплінувати себе, що також є однією зі складових успіху.

Якщо поки не виходить мотивувати себе на зарядку або пробіжки, почніть з піших прогулянок або катання на велосипеді. Виберіть будь-який вид активності, головне - займатися регулярно, хоча б по півгодини в день. Згодом це увійде в звичку, і ви побачите позитивні результати.

Секрет четвертий: харчуйтеся правильно

Їжа дає нам енергію, проте солодощі і фастфуд викликають стрибок рівня цукру в крові: спочатку ви відчуваєте прилив сил, а потім - апатію і сонливість. Одночасно з цим раціон, що складається з напівфабрикатів та іншої нездорової їжі, бідний вітамінами, що рано чи пізно призведе до зниження імунітету і погіршення самопочуття.

Звертайте увагу на те, що ви їсте, і замінюйте шкідливі продукти корисними. Наприклад, зелень містить антиоксиданти і заряджає енергією, а багата білком їжа, така як квасоля, горіхи, гриби, допомагає стабілізувати рівень цукру в крові і дає організму «паливо» на кілька годин вперед. В результаті ви довше залишаєтеся ситими, зберігаєте працездатність і думаєте про справу, а не про те, що добре б що-небудь пожувати.

Секрет п'ятий: займайтеся улюбленою справою

Важко залишатися захопленими і повними енергії, якщо ви займаєтеся неприємною для вас роботою. І навпаки, для улюбленої справи завжди знайдуться сили. Хіба є сенс віддавати дорогоцінні роки життя ненависної роботі, навіть якщо зарплата вас влаштовує? Зараз безліч можливостей спробувати себе в різних областях і знайти роботу до душі з не меншою зарплатою.

Істинний успіх полягає в тому, щоб робити те, що любите. Знайдіть справу вашого життя і віддавайтеся йому без залишку. Долайте труднощі, зберігаючи віру в свої сили.

Якщо у вас є гідна мета, зробіть все, щоб у вас вистачало енергії для її досягнення. Позбавляйтеся від джерел стресу, висипайтеся, займайтеся спортом, вживати здорову їжу і робіть те, що любите. І тоді ваша «батарейка» завжди буде заряджена на 100%!

за матеріалами dumblittleman.com