Депрессия до и после родов: что есть, чтобы вылечить свой дух?

Опубликовано: 11.01.2019

видео Депрессия до и после родов: что есть, чтобы вылечить свой дух?

Медитaция для снятия депрессии и тревoги (изoхрoн)

Как оказалось, «заедать» депрессию можно и даже нужно. Главное использовать нужные продукты. В некоторых из них содержатся вещества, которые помогут нам избавиться от апатии и хандры.


9 спoсoбoв избaвиться oт стрaхa - Кaк пoбoрoть стрaх и стaть сильнее духoм

Овощи

Поднять настроение помогут свежие овощи (особенно весенние). Выращенные в теплицах спаржа и свекла полны аминокислотами (фенилаланин, тирозин), которые делают нас более мотивированными и энергичными.

Чтобы получить заряд бодрости, ешьте авокадо. Содержащиеся в нем мононенасыщенные жирные кислоты способствуют укреплению стенок сердечных сосудов и снижению уровня холестерина. Достаточно половинки этого фрукта в день, и вы начнете ощущать радость от жизни и почувствуете прилив сил.

Дофамин, который присутствует в белой фасоли, трансформируется в норадреналин сразу после попадания в организм. Это повышает нашу активность и заряжает оптимизмом.

Помидоры доставляют в наш организм селен, ликопин и минералы, моментально снимающие напряжение и стабилизирующие настроение.

Цинк, которого особенно много в тыкве , делает нервные клетки более жизнеспособными. Он также способствует выработке серотонина – гормона, заставляющего нас испытывать счастье.

Лишь немного тыквы в овощном рагу или в каше, и ваше состояние существенно улучшится.

Тыквенные семечки не менее полезны, чем сам овощ. Высушите их и добавляйте в салат каждый раз при приготовлении.

Фрукты

Часто к депрессии приводит нехватка триптофана. Это вещество принимает участие в разных химических процессах и преобразуется в организме в серотонин, делая нас более счастливыми. Как оказалось, его много содержится в бананах. А дополнительные полезные вещества, как калий, магний, витамины группы В, помогают укрепить нервную систему и преодолеть усталость.

Не стоит пренебрегать и пользой ягод . В малине, чернике, клубнике полно антоцианов и антоцианидов – активных борцов с депрессией и стрессом.

Орехи

Хотите избавиться от хандры? Ешьте побольше орехов , особенно грецких. В них в большом количестве содержится магний – природное «успокаивающее», которое понижает в крови уровень кортизола (гормона стресса).

В бразильском орехе много селена, нехватка которого заставляет испытывать нас тревогу, усталость и раздражительность. Всего 3 орешка в день, и наша суточная потребность в этом веществе будет восполнена.

У людей, периодически страдающих от депрессии, часто пониженное содержание магния в организме. Орехи восполняют его нехватку.

Цельнозерновые продукты

Для полноценной работы нервной системы ей необходима энергия. Самым лучшим «энергетиком» для нее являются сложные углеводы. Их полно в продуктах из цельного зерна: макаронах, черном хлебе, крупах , нешлифованном рисе, овсянке.

Такие продукты усваиваются постепенно, не повышают резко сахар в крови.

А еще в цельнозерновых продуктах много витаминов группы В, магния, клетчатки. Эти вещества улучшают обменные процессы и избавляют организм от стресса.

Морепродукты

Зачастую причиной апатии и упадка сил является недостаток солнечного света и, соответственно, витамина D, который вырабатывается в организме под действием ультрафиолета.

Повысить его содержание дождливой осенью или зимой помогут рыба и морепродукты. В форели, лососе, скумбрии и сельди содержится много омега-кислот, которые улучшают работу нервной системы и облегчают доступ к ней эндорфина и серотонина.

Отличным помощником в борьбе с депрессией является горький шоколад. При его умеренном потреблении в организме вырабатывается эндорфин, благодаря которому мы становимся бодрыми и веселыми.

Водоросли и ракообразные улучшают настроение. А большое содержание в рыбе и морепродуктах йода улучшает работу щитовидной железы.

Зелень и специи

От переутомления и стресса вас спасут петрушка и шпинат. Они способствуют нормализации работы нервной системы, стимулируют выработку серотонина. А для того, чтобы эти продукты лучше усваивались организмом, лучше есть их с железосодержащими (например, с мясом).

В борьбе с депрессией отлично поможет настой зверобоя. Это растение –  богатый источник гиперицина и гиперфорина, которые улучшают настроение и снижают уровень беспокойства.

Если вы еще кормите ребенка грудью, будьте осторожны с экзотическими продуктами. Не забывайте проверять реакцию крохи на них.

Навигация сайта
Новости
Где поменять валюту онлайн в Запорожье
В последнее время все больше и больше наших сограждан осознают, что жить стало лучше, жить, как говорится, стало веселей. Стремительны рост доходов соотечественников, обусловленной дальновидной политикой

Качественная доска для террасы фасад из
качественная доска для террасы Строительство на загородном участке не ограничивается исключительно возведением жилого здания. Также сооружаются и сопутствующие строения для отдыха, хранения и подсобных

Rivne.name
Эти производства обеспечивают почти половину вредных выбросов в атмосферу, а общий объем их менее 22 тысяч тонн, что весьма хороший показатель. Сочи – крупнейший курортный город в России. Но это и в

Кухню
Цветные кухни выглядят эффектно и легко создают настроение. А вот каким оно будет, зависит не только от выбора цвета кухни, но и от его яркости и насыщенности. Настроение интерьера кухни определяется

Kharkovchanka.com.ua
Желание работать над собой – это совершенно нормально. Если не задумываться, как стать лучше, чем ты есть, то можно многое потерять. Вообще-то все мы хорошо знаем свои слабые и сильные черты и над чем

Lutsk.name
Многие люди советуют собрать ртуть магнитом. Однако таким способом избавиться от токсичных шариков не получится. Вещество хоть и относится к жидким металлам, но является диамагнетиком, при приближении

Rivnenchanka.info/ru
Благодаря своей утончённости, восприимчивости, чувственности женщины являются удивительными созданиями. Только от них зависит, насколько будут гармоничны взаимоотношения. Мужчина играет, безусловно, важную

Ровно
Для своего сайта выбирать нужно ту тематику, в которой вы профессионал, по которой можете давать дельные советы и рекомендации. Ту тематику, которая любима вами и никогда не надоест. Теперь, когда тематика

Як скласти бізнес-план
        У Вас безліч ідей щодо започаткування власного бізнесу і ви готові перейти до рішучих дій, аби зробити Ваші мрії реальністю? Тоді наступним кроком буде складання добре продуманого

Кредит в ивано-франковске
Когда появляется потребность срочно взять кредит наличными в Ивано-Франковске, мы задаемся целью найти выгодный и доступный вариант из большого выбора предложений. Большинство мелких кредитных учреждений

Реклама
Панель управления
Информация