Депрессия до и после родов: что есть, чтобы вылечить свой дух?

Опубликовано: 11.01.2019

видео Депрессия до и после родов: что есть, чтобы вылечить свой дух?

Медитация для снятия депрессии и тревоги (изохрон)

Как оказалось, «заедать» депрессию можно и даже нужно. Главное использовать нужные продукты. В некоторых из них содержатся вещества, которые помогут нам избавиться от апатии и хандры.


9 способов избавиться от страха - Как побороть страх и стать сильнее духом

Овощи

Поднять настроение помогут свежие овощи (особенно весенние). Выращенные в теплицах спаржа и свекла полны аминокислотами (фенилаланин, тирозин), которые делают нас более мотивированными и энергичными.

Чтобы получить заряд бодрости, ешьте авокадо. Содержащиеся в нем мононенасыщенные жирные кислоты способствуют укреплению стенок сердечных сосудов и снижению уровня холестерина. Достаточно половинки этого фрукта в день, и вы начнете ощущать радость от жизни и почувствуете прилив сил.

Дофамин, который присутствует в белой фасоли, трансформируется в норадреналин сразу после попадания в организм. Это повышает нашу активность и заряжает оптимизмом.

Помидоры доставляют в наш организм селен, ликопин и минералы, моментально снимающие напряжение и стабилизирующие настроение.

Цинк, которого особенно много в тыкве , делает нервные клетки более жизнеспособными. Он также способствует выработке серотонина – гормона, заставляющего нас испытывать счастье.

Лишь немного тыквы в овощном рагу или в каше, и ваше состояние существенно улучшится.

Тыквенные семечки не менее полезны, чем сам овощ. Высушите их и добавляйте в салат каждый раз при приготовлении.

Фрукты

Часто к депрессии приводит нехватка триптофана. Это вещество принимает участие в разных химических процессах и преобразуется в организме в серотонин, делая нас более счастливыми. Как оказалось, его много содержится в бананах. А дополнительные полезные вещества, как калий, магний, витамины группы В, помогают укрепить нервную систему и преодолеть усталость.

Не стоит пренебрегать и пользой ягод . В малине, чернике, клубнике полно антоцианов и антоцианидов – активных борцов с депрессией и стрессом.

Орехи

Хотите избавиться от хандры? Ешьте побольше орехов , особенно грецких. В них в большом количестве содержится магний – природное «успокаивающее», которое понижает в крови уровень кортизола (гормона стресса).

В бразильском орехе много селена, нехватка которого заставляет испытывать нас тревогу, усталость и раздражительность. Всего 3 орешка в день, и наша суточная потребность в этом веществе будет восполнена.

У людей, периодически страдающих от депрессии, часто пониженное содержание магния в организме. Орехи восполняют его нехватку.

Цельнозерновые продукты

Для полноценной работы нервной системы ей необходима энергия. Самым лучшим «энергетиком» для нее являются сложные углеводы. Их полно в продуктах из цельного зерна: макаронах, черном хлебе, крупах , нешлифованном рисе, овсянке.

Такие продукты усваиваются постепенно, не повышают резко сахар в крови.

А еще в цельнозерновых продуктах много витаминов группы В, магния, клетчатки. Эти вещества улучшают обменные процессы и избавляют организм от стресса.

Морепродукты

Зачастую причиной апатии и упадка сил является недостаток солнечного света и, соответственно, витамина D, который вырабатывается в организме под действием ультрафиолета.

Повысить его содержание дождливой осенью или зимой помогут рыба и морепродукты. В форели, лососе, скумбрии и сельди содержится много омега-кислот, которые улучшают работу нервной системы и облегчают доступ к ней эндорфина и серотонина.

Отличным помощником в борьбе с депрессией является горький шоколад. При его умеренном потреблении в организме вырабатывается эндорфин, благодаря которому мы становимся бодрыми и веселыми.

Водоросли и ракообразные улучшают настроение. А большое содержание в рыбе и морепродуктах йода улучшает работу щитовидной железы.

Зелень и специи

От переутомления и стресса вас спасут петрушка и шпинат. Они способствуют нормализации работы нервной системы, стимулируют выработку серотонина. А для того, чтобы эти продукты лучше усваивались организмом, лучше есть их с железосодержащими (например, с мясом).

В борьбе с депрессией отлично поможет настой зверобоя. Это растение –  богатый источник гиперицина и гиперфорина, которые улучшают настроение и снижают уровень беспокойства.

Если вы еще кормите ребенка грудью, будьте осторожны с экзотическими продуктами. Не забывайте проверять реакцию крохи на них.

Навигация сайта
Новости
Мебельные молдинги
Плинтуса, напольные и потолочные, в оформлении нашего жилья имеют значение не меньшее, чем отделка и аксессуары для красивого платья. Ошиблись, неправильно подобрали – и вещь не смотрится, какой дорогой

Социальная политика государства
Государственная политика охватывает принципиально главные направления в развитии общества. Вместе с этим решаются стоящие перед различными отраслями общественной жизни конкретные задачи. В связи с этим

Смешанная экономика это
СМЕШАННАЯ ЭКОНОМИКА — (mixed economy) Экономика, в которой сосуществуют государственные и частные предприятия. Некоторые виды экономической деятельности осуществляются индивидами или фирмами, принимающими

Экономика для чайников
Жанр: Экономика В этой книге вы найдете описание самых важных экономических теорий, гипотез и открытий, но без огромного количества малопонятных деталей, устаревших примеров или сложных математических

Антиинфляционная политика государства
Инфляция проявляется в непрерывном обшем повышении цен, падает реальная ценность личных сбережений, хранящихся в виде наличных денег или на счетах. Рост цен неумолимо сокращает мае- су товаров, которую

Швидко гроші
Компания «Швидко гроші» — одна из наиболее известных микрофинансовых компаний, которые занимаются выдачей кредитов физическим лицам в онлайн режиме. Компания работает на рынке уже более 7 лет, за которые

Взять кредит пенсионеру
Многие банковские учреждения выдают кредиты пенсионерам, поскольку это огромный пласт клиентов, который пока еще мало исследован. О том, как взять кредит пенсионеру, можно узнать, прочитав данную статью.

Эффективный возврат долга
В наше время очень и очень многих может интересовать такой вопрос. А как же вернуть задолженность, если определенное лицо отказывается ее платить? Для того, что бы должник вернул задолженность, необходимо

Как оформить цифровую подпись физическому
Вы написали отличную статью научного характера и решили ее опубликовать? В таком случае Вам обязательно нужно  узнать о том, как оформить статью, ведь важно не только содержание текста, но и то,

Коммерческая недвижимость в чехии
Первый университет в Чехии - Карлов Университет -  был основан еще в 1348 году. С тех пор студенты со всей Европы приезжают в Чехию учиться - и сегодня в этой стране очень хорошие условия для учебы,

Реклама
Панель управления
Информация
rss