- Основа підліткової дієти
- Як правильно харчуватися з 12 до 16 років
- важливі моменти
- Раціон для підлітків на тиждень
- підсумки
Чомусь прийнято вважати, що на дієтах сидять тільки дамочки бальзаківського віку. Але зараз активно цікавляться способами схуднення і підлітки. Адже проблема надмірної ваги може з'явитися в будь-якому віці. Ситуація ускладнюється підвищеною емоційністю в перехідний період і схильністю до перебільшень. Тому худнути «за компанію» можуть прагнути ті, кому і зовсім не завадило б набрати пару-трійку кілограмів. Що ж робити?
Проблемою надмірної ваги у тінейджерів в першу чергу повинні займатися батьки. Її, звичайно, потрібно вирішувати. Кращий помічник в цьому - спеціально створена і перевірена фахівцями дієта для підлітків. Однак вона буде правильною, корисною і ефективною, якщо чітко дотримуватися головного принципу - максимально можливої збалансованості раціону.
Якщо дотримуватися будь-яку призначену для тінейджера дієту, можна скинути від 5 до 9 кг за 2-3 тижні.
Зміст статті:
Основа підліткової дієти
Будь-яка правильна дієта для підлітків базується на збалансованості харчування. Головний акцент в ній робиться на тих продуктах, які містять багато білків і вуглеводів. Перші потрібні, щоб забезпечити м'язам можливість нормального росту, а другі - щоб поповнювати запас енергії.
Отже, в добу в організм підлітка має надходити не менше 50% білків і 30% вуглеводів. Решта 20% припадають на жири. Зовсім без них в період активного росту обійтися не вийде.
Як правильно харчуватися з 12 до 16 років
Дієта для підлітка 12 і 13 років, природно, має істотні відмінності від системи харчування, призначеної для тих, кому вже виповнилося 15 і 16 років. Справа в тому, що старшим дозволяється влаштовувати «розвантаження» (не частіше одного разу на тиждень) і включати в раціон нові продукти - наприклад, кави. Молодшим же вживати цей напій не рекомендується.
У 14 років категорично заборонено швидке схуднення. Це неминуче відбивається на здоров'ї. Причому не найкращим чином. Тривалість дієти для 14-річних тінейджерів повинна становити 4 тижні. Раціон слід переглянути в плані насичення його овочами, фруктами, молочко, нежирними м'ясом і рибою. Відмовитися доведеться від усього солодкого і мучного. Коли несила - хоча б гранично обмежити. Якщо схуднути треба дівчинці, їй потрібно обов'язково стежити за регулярністю її менструального циклу. Якщо менструація не настає, слід припинити дієту і обов'язково проконсультуватися з лікарем.
15-річним підліткам необхідно підбирати максимально збалансовану систему харчування. Особливо контролювати треба кальцій - вживати достатню кількість збагачених їм продуктів.
Результат дієти для 16-річних тінейджерів може виявитися найнесподіванішим: від значного схуднення до стабілізації вважається комфортним ваги. Секрет - в тривалості обраної системи харчування. Для меню повинні бути характерні вітамінізірованность і витриманість балансу корисних речовин.
Легка дієта - це методика схуднення на воді. Її суть полягає в тому, що їсти можна все, що захочеться і без обмежень, але за однієї умови: якщо ви кожен раз перед тим, як відправити що-небудь в рот, випиваєте склянку води. Вода частково заповнить шлунок і додасть відчуття ситості. Тому з'їсти після такого стаканчика ви зможете менше, ніж без нього. А це означає, що ви неодмінно почнете худнути.
важливі моменти
Загальний обсяг калорій в добовому раціоні необхідно зменшити на 20%. - На весь час дієти слід перейти до харчування «по годинах». Воно повинно бути 4-разовим.
- З меню потрібно викреслити солодощі, борошняні вироби, снеки, фастфуд і газовані напої. Дозволено тільки чорний шоколад в дуже малих кількостях.
- Магазинні соки пити не рекомендується. Їх можна з успіхом замінити трав'яними чаями або самостійно приготованими фрешами.
- Цукор і сіль в раціоні - звести до абсолютного мінімуму. Прянощі, спеції і часник - також мінімізувати.
- Всі смажене під суворою забороною. Дозволяється тільки варити (в воді і на пару), тушкувати і запікати.
- Кожен день потрібно з'їдати достатню кількість фруктів і овочів в свіжому вигляді.
- Важливо додатково займатися спортом - так процес схуднення піде швидше.
Позитивні і негативні сторони дієти
Незаперечні достоїнства:
- очевидне поліпшення зовнішності;
- набуття впевненості в собі;
- профілактика захворювань, викликаних ожирінням;
- різноманітний і повноцінний раціон;
- безпечне зниження ваги;
- очищення шкіри.
Мінуси - відсутні.
Раціон для підлітків на тиждень
1 Снідаємо Среднежірним сиром з додаванням фруктів і омлетом з білків. П'ємо чай, можна з молоком. Обідаємо Овочевим супом (обов'язково з брокколі). На друге - куряча котлетка. Попити можна будь-який овочевий сік. Полуднують Стаканом фруктового фрешу з бутербродом, тоненько намазаним вершковим маслом з маленьким шматочком твердого сиру. Вечеряємо вареною рибою. До неї додаємо овочевий салат (огірок, кукурудза і цибулю ріпчасту), заправлений ложечкою масла (оливкової). 2 Снідаємо Гречаної кашею з гуляшем з телятини. П'ємо будь-який чай з трав. Обідаємо Пісними щами. На друге - порція тушкованої капусти. На додаток до неї - огірочок. П'ємо компот на сухофруктах. Полуднують Салатом з фруктів, заправленим нежирним йогуртом. Вечеряємо вівсянки, приготовленої на знежиреному молоці. П'ємо чай. Бажано трав'яний. 3 Снідаємо Парою бутербродів. Для них буде потрібно шматочки вареного м'яса, листя салату і два середніх помідора. Запити все це можна зеленим чаєм. Обідаємо Локшиною з вареної ніжкою курки. До неї слід приготувати капустяно-морквяний салатик. П'ємо сік овочевий. Полуднують Парою варених «крутих» яєць і чашкою чаю з ложкою меду. Вечеряємо запіканка з среднежірного сиру з грушами. Запиваємо склянкою молока. 4 Снідаємо Філе курки, погашеним з овочами. Випити можна чашечку слабкого кави з додаванням молока. Обідаємо Супом з грибами. На друге - порція картопляного пюре. На «десерт» - стакан томатного соку. Полуднують Йогуртом. Тільки нежирним. З ним можна з'їсти булку. Вечеряємо Гречаної кашею на молоці. П'ємо чай. До чаю можна зробити тост з невеликим шматочком сиру. 5 Снідаємо запіканка з среднежірного сиру з додаванням фруктів. Запиваємо кефіром. Обідаємо Супом-харчо. На друге - шматок вареної риби. П'ємо стакан морквяного соку. Полуднують Стаканом нежирного йогурту. До нього можна зробити бутерброд з сиром. Вечеряємо Порцією вівсянки на молоці. Випити можна чашечку чаю. 6 Снідаємо Овочевим пловом. Доповнити його можна огіркової-помідоровим салатом. Дозволяється випити трохи кави. Обідаємо Пісним борщем. На друге - порція яловичого гуляшу. На «десерт» - компот на сухофруктах. Полуднують Порцією сирка. Вечеряємо яйцем всмятку. Доповнюємо його салатом (томати і кукурудза). П'ємо чай з трав. 7 Снідаємо Філе курки, погашеним з овочами. Випити дозволяється чашечку слабкого кави з додаванням молока. Обідаємо Супом з грибами. На друге - порція пюре з картоплі. П'ємо томатний сік. Полуднують Йогуртом. Обов'язково нежирним. Можна з булкою. Вечеряємо Гречаної молочною кашею. Випити можна чашку чаю. До нього дозволяється зробити тост з твердим сиром.
підсумки
Будь-яка дієта для підлітків повинна забезпечувати поступове схуднення і стабільне утримання досягнутих результатів. Якщо вам пропонують швидкісне зниження ваги за короткий термін - це небезпечно для здоров'я.
Підліткова дієта обов'язково повинна відрізнятися від систем харчування, розрахованих для дорослих. Ні в якому разі не можна підліткам використовувати «дорослі» дієти, так як є ризик порушення встановлюється обміну речовин.
Проаналізувавши численні відгуки підлітків, які намагаються схуднути, можна зробити наступні висновки:
- Оптимальний варіант - звичайне збалансоване харчування. Немає необхідності введення жорстких харчових обмежень.
- Найкраще вага знижувався після відмови від фастфуду, снеків і газованої води, а також після скасування пізніх вечерь.
- В основному за 3 тижні підліткам вдається скинути близько 5 кг.
«Побічні ефекти» дієти - тінейджери-дівчинки наввипередки розповідають задоволеністю своїм зовнішнім виглядом і вихваляються, що ними зацікавилися хлопчики.
З цим читають
Відгуки та коментарі
Що ж робити?
