Тільки при русі гормони врівноважуються. Фізична активність регулює всю ендокринну систему. Це важливо, тому що гормони керують усіма процесами в організмі. Порушення гормонального балансу відразу відбивається на самопочутті. В такому випадку треба рухатися, щоб допомогти собі. Один раз в день, наприклад, біг в гонитві за автобусом, не принесе користі. Оптимальна доза занять? 3-4 години в тиждень. І на регулярній основі. Хто часто активний, той менше відчуває гормональні коливання.
1. Півгодини ходьби значно знижують ризик розвитку раку молочної залози
Тренування корисна для імунної системи. М'язова активність вивільняє гормон під назвою інтерлейкін-6. Це, в свою чергу, активує білі кров'яні клітини, які складають основу нашої оборонної системи. Через півгодини вправ загроза раку молочної залози знижується майже вдвічі. Згідно з останніми дослідженнями вчених США для цього достатньо швидкої ходьби або миття вікон. Але дуже важлива регулярність!
2. Спорт покращує сексуальне життя
Чим більше спорту, тим більше бажання сексу. І навпаки. Цей висновок припускають нові дослідження і думки експертів. Той, хто займається спортом, відчуває своє тіло краще. Це ідеальна основа для підйому сексуальності у обох статей. Доказ в дослідженні Університету Каліфорнії: ті, хто регулярно тренується, займається сексом в 3 рази частіше, ніж домосіди. З іншого боку, секс підтримує хороший рівень тестостерону, що корисно для спортивного честолюбства. Ідеально підходять для цієї мети тренування на витривалість.
3. 60 хвилин бігу підтюпцем на біговій доріжці втамовують голод
Час потіння на біговій доріжці значно знижує концентрацію керуючого апетитом гормону греліну. На противагу цьому зростає рівень гормону насичення пептиду. Все по-іншому після 90 хвилин силових тренувань: зменшується тільки рівень греліну, пептиди залишаються без змін. Ефект зберігається для обох типів тренувань після двох годин занять.
4. Біг підтюпцем рятує від головного болю
Як тільки з'являється головний біль, багато укладаються в ліжко. Але краще допоможе їзда на велосипеді або ходьба. Поліпшення кровообігу знімає незначні болі. Для досягнення більш сильного ефекту потрібно зайнятися бігом на витривалість. Таким чином індуковані ендорфіни пригнічують передачу болю і її обробку в головному мозку.
5. Спорт знижує адреналін
Адреналін - аварійний гормон - вводить організм в стан бойової готовності: підвищується кров'яний тиск, м'язи напружуються. Небезпека більше не загрожує, і рівень гормону знижується. Напружена сучасне життя тримає людини під постійною напругою, що може привести до різних захворювань. Тому навіть якщо це важко, але займатися спортом необхідно. Це знижує рівень адреналіну.
6. Здорові м'язи полегшують стан при діабеті
Хворі змушені регулярно вводити інсулін, тому що у них занадто мало цукру в крові для регулювання цього гормону. Але якщо вони регулярно займаються фізичними вправами, їх треновані м'язи краще переробляють цукор. У поєднанні з правильним харчуванням це допоможе уникнути введення інсуліну.
7. Рух усуває післяпологову депресію
Хто до і під час вагітності займався спортом, легше переносить перебудову гормонів після пологів. Коли народиться дитина, можна через деякий час починати прості післяпологові вправи. Через 8-10 тижнів можна зайнятися нордичної ходьбою, йогою, пілатесом або плаванням.
8. Хто займається занадто багато, призводить гормони в стан хаосу
Кращі спортсмени часто надмірно перевищують здорові межі свого організму і перекидають гормони в хаос. Екстремальний стрес зупиняє всі процеси в організмі. У жінок припиняються менструації. Пам'ятайте правило: новачки можуть тренуватися два або три рази на тиждень протягом півгодини, більш досвідчені спортсмени - від 45 хвилин до однієї години в день.
Оптимальна доза занять?
