Йога при вагітності на ранніх термінах
Напевно, немає людини, яка б не чула про йогу, але далеко не всі мають про неї правильної уявлення. йога - це не просто комплекс вправ і поз, але і ціла філософська система, гармонійно поєднує фізичні та духовні аспекти. Саме гармонізація людини є метою йоги, і ті, хто давно практикують заняття йогою, змогли переконатися в її ефективності: вона не тільки надає фізичному тілу фортеця і гнучкість, але і змінює світосприйняття, допомагає людині перейти на більш високий духовний рівень.
Йога також є одним з найпопулярніших і корисних занять при вагітності, особливо на ранніх термінах.
Користь йоги при вагітності
Для вагітних йога може стати прекрасною системою підготовки до пологів.
Доведено, що йога при вагітності на ранніх термінах, зрозуміло, з урахуванням медичних рекомендацій, приносить величезну користь і майбутній мамі, і малюкові.
Одним з аспектів йоги є дихальні вправи, а управління диханням під час сутичок і в процесі пологів дуже важливо для їх щасливого кінця і для самопочуття самої породіллі. Крім того, в період виношування нерідко спостерігається гіпоксія плода, тобто недостатнє постачання його киснем, а навчившись правильному диханню на заняттях йогою, матуся зможе приблизно на третину підвищити постачання киснем.
Для вправ йоги характерна плавність виконання, а асани взагалі являють собою статичні пози. При їх виконанні підвищується еластичність м'язів і зв'язок, покращується розтяжка, зміцнюється м'язовий корсет, що допомагає знизити болючі відчуття при пологах, робить сам їх процес більш легким і дозволяє уникнути розривів. Крім того, заняття йогою допомагають забезпечити правильне положення плоду.
Йога для вагітних на ранніх термінах
Оскільки йога поєднує фізичні практики з духовними, то при вагітності на самих ранніх термінах сприяє набуттю психологічного комфорту і внутрішньої гармонії, зняттю емоційної напруги, позбавлення від депресивного стану і почуття тривоги, які нерідко з'являються у вагітних. Спокій і врівноваженість передаються від матері майбутній дитині, роблячи його психіку більш стійкою.
Завдяки заняттям йогою зміцнюється імунітет, стимулюється і нормалізується робота всіх систем організму, що дозволяє уникнути таких частих супутників вагітності, як набряки, токсикоз , Варикозне розширення вен, запори, грижі, занадто сильний набір ваги. Жінки, які займалися йогою в цей період, швидше відновлюються після пологів і легше повертаються до «дородовим» параметрам фігури.
Заняття йогою сприяють також тому, що розкриваються всі чакри; зокрема, перша чакра , Яка відповідає за функціонування нижньої частини тіла, тобто, дуже багато важить в період вагітності.
Як краще займатися йогою на ранніх термінах вагітності
Займатися краще в спеціалізованій групі для вагітних під керівництвом досвідченого інструктора і тільки після консультації з лікарем. Слід врахувати, що йога при вагітності, особливо на ранніх термінах, коли потрібно бути гранично акуратним, щоб уникнути відторгнення плоду, повинна виключити занадто інтенсивні навантаження, живіт завжди повинен бути вільним і розслабленим. При найменшому відчутті дискомфорту заняття слід припинити.
Щоб оцінити користь занять йогою на ранніх термінах вагітності і як частина підготовки до пологів, просто візьміть і спробуйте. У цьому відео - більше інформації та комплекс вправ йоги для вагітних:
Матеріал надано спеціально для « ДвеМами.ру »
