Главная › Новости

Літній відпочинок: як не набрати вагу у відпустці і зберегти фігуру

Опубликовано: 10.01.2019

Відпустку дуже часто порушує звичний режим харчування. Ми пускаємося у всі тяжкі і з поїздок повертаємося із зайвими кілограмами.

Однак отримати максимум задоволення від поїздки і місцевої їжі без шкоди для фігури цілком можливо. Ці прості поради допоможуть зберегти наявний вага, ні в чому собі не відмовляючи.

Чому ми втрачаємо контроль у відпустці?

Довгоочікуваний відпочинок – це не тільки переривши в роботі, але і тимчасову відмову від здорових звичок. У відпустці хочеться розслабитися, перестати себе контролювати і забути про обмеження в харчуванні.

І якщо вдома ви їли варену брокколі або салат, заправлений йогуртом, то на відпочинку вам хочеться перепробувати все і відразу, бажано не встаючи з шезлонга. Тим більше що за все вже сплачено…

Пастки для туристів

У готелі з системою «все включено» їжа знаходиться в крокової доступності круглі добу. З’явилося відчуття голоду? До ваших послуг ресторан або бар.

Вдома ви зайвий раз задумалися, а так хочеться їсти, адже треба сходити в магазин, приготувати, а після вимити посуд. Тут же без зусиль вдасться отримати все що завгодно, офіціанти швидко забирають порожні тарілки, і здається, що з’їдено небагато.

Не голодуйте до відпустки

Особливо складно тримати себе в руках тим, хто до поїздки намагався всіма силами знизити вагу і обмежував себе у всьому, щоб добре виглядати на пляжі.

На жаль, зриви і переїдання у відпустці в таких випадках просто неминучі. Тому робіть це правильно: без голодних дієт і жорстких обмежень. Тим більше що при правильному підході ви зможете продовжувати худнути під час подорожі.

Білковий сніданок

Вранці наш організм дуже чутливий до цукру і на швидкі вуглеводи відповість викидом великої кількості інсуліну. Через деякий час апетит посилиться, і вас буде тягнути на солодке ще сильніше, ніж вранці.

Як же домогтися від сніданку максимальної користі? Замість того щоб налягати на випічку і морозиво, їжте білкові продукти у поєднанні з овочами або фруктами:

омлет з помідорами, сир або кисломолочні продукти з невеликою кількістю фруктів, цільнозерновий хліб з сиром, яйцем і овочами, а солодощі залиште на обід.

Збалансований обід і легка вечеря

Найчастіше у відпустці ми пропускаємо обід, зате за вечерею калорії набираємо легко і невимушено. Щоб не переїсти ввечері, дуже важливо повноцінно пообідати.

Велика порція свіжих овочів, М’ясо або риба і гарнір з рису, Гречки або булгуру. На десерт ви можете побалувати себе морозивом або шматочком торта.

Ідеальним рішенням буде розділити всі ці смаколики з вашим супутником, адже найважливіше у відпустці не обмежувати себе в їжі, а є помірно. Півпорції фруктового сорбету або найніжнішого чізкейку вам точно нічим не зашкодять.

За вечерею їжте всілякі салати, морепродукти та рибу.

Все включено, крім зайвих кіло

Якщо ви їдете в готель, де «все включено», будьте особливо уважні і намагайтеся не виходити за межі свого звичного режиму і звичайних порцій їжі. В першу чергу віддайте перевагу салатів зі свіжих овочів і легких закусок, а потім приступайте до гарячого.

Від жирних і дуже калорійних страв краще відмовитися, щоб уникнути не тільки збільшення у вазі, але і важкості в животі, яка може зіпсувати весь вечір.

Як би не було спокусливо дивитися на виставлені страви, відмовтеся від шведського столу перед походом на пляж. Але і на порожній шлунок вирушати плавати і засмагати не можна. Тому виберіть ту їжу з меню, щоб з’їсти її для втамування голоду, а не заради того, що «нагодувати» голодні очі.

Пам’ятайте, розмір порожнього шлунку – не більше кулака. Саме таку порцію і треба з’їсти, щоб не розтягнути шлунок ситним сніданком. Візьміть з собою на перекус трохи горіхів і сухофруктів. Вони допоможуть справитися з відчуттям голоду і не викликають здуття живота.

Маленькі хитрощі

Перш ніж є, випийте

За 15 хв. до їжі випивайте склянку води. Голод зникне. А якщо і після трапези відчуваєте, що з’явився апетит, знову попийте. Іноді здається, що ви голодні, в той час як насправді вас мучить спрага. Вода також допоможе вам не з’їсти зайвого.

Беріть тарілку поменше

Якщо перед вами шведський стіл, то візьміть одну невелику тарілку. На неї багато не поміститься, але зате вам буде здаватися, що їжі повно, і ви відчуєте себе ситою.

Почніть з самого легкого

Будь-яку трапезу починати з овочевого салату. Він займає багато місця в тарілці, калорійність його невелика, і він добре наповнює шлунок. За час відпустки продегустуйте всі овочеві салати (до речі, на сніданок можна побалувати себе фруктовим).

Сядьте подалі і обмежте підходи

Так вас не буде спокушати вигляд їжі, а після пари страв йти за добавкою стане важко і ліниво.

Не налягайте на коктейлі

Особливо на складносурядні, типу «Піна Колада», «Космополітен», «Мохіто». Виглядають вони чудово, п’ються легко, але калорійність у них висока з-за сиропів і лікерів.

Їжте повільно

Нехай кожна трапеза буде для вас подією. Ви у відпустці, нікуди не поспішайте. Огляньте страви, виберіть найцікавіше, сядьте біля вікна і насолоджуватися його смаком. Так ви насититеся швидше.

Прогуливайте після їжі

Поїли? Обов’язково погуляйте мінімум півгодини. Намагайтеся зайняти себе, тоді менше часу залишиться на їжу: більше купайтеся, читайте, їздите на екскурсії.

Більше рухайтеся

Пляж і сонячні ванни активним відпочинком назвати не вийде. Прогулянки по нових місцях, пробіжки, танці за вечерею, плавання – все це допоможе вам залишатися у формі, навіть якщо ви з’їли трохи зайвого. Тим більше зараз у вас більше часу, ніж у робочі дні, і навіть сама банальна пробіжка, якщо здійснювати її на світанку уздовж пляжу, заграє новими фарбами і подарує незабутні враження.

Не лінуйтеся і виділіть час на ранкові пробіжки або вечірні прогулянки. Якщо ж ви почнете регулярно робити зарядку, а після неї приймати контрастний душ, то навіть під час відпочинку в готелі з системою «все включено» вам вдасться якщо не схуднути, то хоча б не набрати зайву вагу.

Якщо вам важко перемогти свою лінь, але поправлятися за час відпустки все ж не хочеться, спробуйте обмежувати себе в їжі, приглушаючи почуття голоду, наприклад, мінеральною водою або «занюхивая» його ефірним маслом бергамота (досить крапнути 3 краплі на носову хустку).

При дотриманні цих простих правил після повернення з відпустки ви будете задоволені своїм відображенням у дзеркалі. Приємного вам відпочинку!