- Медитація: історія і види. Основи і техніка медитації , Медитація являє собою особливу психо-фізичний...
- види медитації
- основи медитації
- техніка медитації
- Типи медитативних технік
Медитація: історія і види. Основи і техніка медитації
, 
Медитація являє собою особливу психо-фізичний стан, в якому перебуває людина певний проміжок часу. Як відзначають самі медитирующие, - це потік чистого свідомості, без будь-якого змісту. Для того щоб правильно входити в стан трансу і медитувати, слід запастися терпінням, старанністю, знанням і бажанням навчитися.
Історія медитації
Одні з найбільш ранніх джерел, які присвячені медитації, відносяться 1500 р до нашої ери і сходять до давніх традицій Індії. Вони складаються з релігійних писань Вед і відображають давні індійські способи медитації. У 6-му столітті до нашої ери було закладено розвиток різних медитативних форм - давньогрецької, буддистської, таоістской.
Серед християн першими, хто почав практикувати медитацію, стали відлюдники, які проживали в пустелях Єгипту в 4 столітті нашої ери. Їх способи нагадували вже традиційну буддистскую і дзеновские медитативні практики. У 11-12 століттях нашої ери дзеновские медитація набула неймовірну популярність в Японії. Однак особливу спрямованість і конкретне розвиток медитація знайшла в буддизмі і індійської йоги, де вона використовувалася як один з методів досягнення повного звільнення енергії.
На сьогодні медитація входить в релігійні і національні культури більшості східних країн і не тільки. Наприклад, в Сполучених Штатах найбільший поштовх до впровадження в суспільство медитація отримала в 60/70-х роках минулого століття і просувалася рухом хіпі. Вони вважали медитативну практику одним з базових засобів досягнення повної гармонії з навколишнім світом. Незважаючи на те, що хіпі як рух припинило існування, медитація все ж поширилася в розвинених країнах Заходу.
У Росії тяга до медитації виникла в перебудовний період, досягнувши піку на початку 1990-их р Зараз медитація знаходить застосування в сучасному психоаналізі (в школі Юнга, наприклад), ставлячи перед собою мету інтегрування і пізнання особистості.
види медитації
Базово медитація ділиться на 2 основних види, куди входять:
- односпрямоване медитирование (споглядання, зосередження на якомусь одному об'єкті - наприклад, на візуальному образі, власному диханні, свідомості з метою занурення в медитативний стан для здобуття просвітлення);
- медитирование на порожнечі (практика входу в стан самоусвідомлення і самовідчуття себе в якості складової одиниці світу і оточення; викликано просвітленням).
Вважається, що всі види медитації сприяють внутрішньої гармонізації, встановлення душевного спокою, умиротворення, звільнення від стресів, розслабленню, очищенню свідомості від переживань і сторонніх думок. Більшість з них, особливо пов'язаних з психотерапевтичними вправами, рекомендують занурюватися в медитативний стан на сплеск м'язової релаксації (розслаблення). Як відзначають сучасні фахівці, будь-який вид медитації можна освоїти на прийнятному рівні за час півгодинних щоденних занять протягом 6 місяців.
основи медитації
В основу медитації покладені пасивні і динамічні способи вправ. Пасивна медитація пов'язана зі своєрідним «відключенням» від реального світу і оточення. Це немов випадання з матеріального і вхід в ментальне. Для її освоєння буде потрібно чимало практики, часу і тренувань. Важливо і дотримання певних правил, які дозволять правильно осягнути цю методику. У момент пасивної медитації необхідно прийняти особливу позу. Найзручніші з них: полулотоса, лотоса або алмазу, просто лежачи на спині, сидячи зі схрещеними ногами «по-турецьки», напівлежачи в кріслі з випрямленою спиною.
Динамічна медитація базується на вправах, які пов'язані з реально відбувається в даний момент діяльністю. Вона служить способом збільшення стійкості психологічних процесів і засобом для розвитку надчуттєвого сприйняття оточення. Найкращий час для занять даної медитацією - ранкові години.
Основи медитації також передбачають ряд заборон на медитативні вправи в певних ситуаціях: не можна вправлятися на тлі психічної і фізичної втоми, крайнього емоційного сплеску, після прийняття їжі (найкраще медитувати натщесерце або ходячи б через 1 годину після їжі). Важливо і час медитації: ввечері - з 19 до 20 годин або вранці - з 4 до 8 годин. Оптимальна кількість тренувань - від 3 до 5 на тиждень.
техніка медитації
Для занурення в транс (особливий стан при медитації) повсюдно користуються різноманітними техніками, які називали також медитативними практиками. В цілому техніка медитації підрозділяється на наступні категорії:
- дідактікопропедевтіческая;
- психотерапевтична;
- філософсько-релігійна;
- культова.
Відомі сотні способів для входження в медитативний стан, однак найбільш поширений з них - повне зосередження уваги на монотонному і повторюється дії. Він є загальним майже для всіх технік медитації. Основою може виступати фізична або психічний вплив.
У першому випадку - це перебирання чоток, концентрація на ритмі дихання, читання мантр, виконання ритуальних танців і ін., В другому - концентрація на пульсування астрального тіла, на чакри і ін. Базова умова подібної техніки - відхід від ментального напруги. Також поширені особливі медитативні пози, що сприяють техніці глибокого занурення в стан чистого свідомості.
Правильно використана техніка медитації вводить людину в особливий стан «бездумності», трансу, при якому зникає усвідомлення власного «Я», виникає приємне відчуття розчинення в навколишньому середовищі, відчуженості від тлінного. Виходять усі бажання і думки, формується стан абсолюту і повного спокою. Все це в підсумку викликає осяяння вищим світлом внутрішнього свідомості людини і встановлюється настрій невимовного словами блаженства.
Типи медитативних технік
Виходячи з об'єктів концентрації, існує кілька типів медитативних технік:
- медитація випассана (власне свідомість);
- медитація Тратаку (дзеркальне відображення або свічка);
- медитація Анапанасаті (дихання);
- анахата нада, шабд, наам (внутрішній звук);
- медитація трансцендентальна;
- мантра;
- чакра.
Автор: Олена Тихонова
Стаття захищена законом про авторські та суміжні права. При використанні та передруці матеріалу активне посилання на чоловічий журнал manorama.ru обов'язкова!
