П'ять найкорисніших продуктів для гіпертоніків.
Ми склали список корисних продуктів, які потрібно включити в раціон тим, хто не з чуток знає, що таке гіпертонія, передає Хроніка.інфо з посиланням на headinsider.net .
Артеріальна гіпертонія або артеріальна гіпертензія є серйозним захворюванням, яке постійно або час від часу переслідує близько 30% населення земної кулі. Це захворювання пов'язане з порушеннями артеріального тиску, при яких воно стає вище норми.
Артеріальна гіпертонія може бути як самостійним захворюванням, так і бути пов'язаною з порушеннями в роботі деяких органів, включаючи нирки, серце, залози внутрішньої секреції.
Якщо ваш тиск періодично «скаче» в бік підвищення, то ви знаходитеся в групі ризику. Це означає, що необхідно регулярно відвідувати лікаря в профілактичних цілях, змінити спосіб життя і виключити шкідливі звички, щоб знизити навантаження на серце і судини. Якщо вчасно не звернути на це увагу і не вжити необхідних заходів, то великий ризик розвитку інфаркту, інсульту та інших захворювань серцево-судинної системи.
Одним з ефективних способів профілактики і лікування (спільно з лікарськими препаратами) гіпертонії є перехід на правильне харчування. Особливу увагу слід звернути на продукти, до складу яких входять магній, калій і інші корисні речовини, що допомагають підтримувати тиск в нормі.
Включіть в раціон 5 продуктів з нашого списку. Вони допоможуть нормалізувати тиск, зміцнити імунітет і поліпшити загальне самопочуття.
1. Какао-порошок
Корисні властивості какао-порошку відомі вже давно. Цей продукт є цінним джерелом важливих вітамінів і мінералів, які допомагають зміцнити імунітет і поліпшити роботу самих різних органів людського організму. Корисний какао-порошок і продукти, які містять його в своєму складі, і для нормалізації артеріального тиску.
Австралійські вчені в ході досліджень довели, що флавоноїди, присутні в какао-порошку, сприятливим чином діють на здоров'я судин і допомагають нормалізувати тиск. До такого ж висновку прийшли і дослідники з Гарвардського університету. Так що якщо ви страждаєте від підвищеного тиску, то включіть в свій раціон темний шоколад, какао або інші продукти, до складу яких входить какао-порошок.
2. Картопля
Картопля - це універсальний продукт. По-перше, він корисний для здоров'я через високий вміст самих різних вітамінів і мінералів. По-друге, картопля є дуже поживний і ситний продукт, який надовго заряджає енергією і бадьорістю.
Корисний картопля і для нормалізації тиску. Тут все залежить лише від способу приготування. Рекомендуємо запікати, відварювати або готувати картоплю в мундирі. Це найкорисніші варіанти, які допомагають зберегти в картоплі магній і калій в більших кількостях.
3. Молочні продукти
Всім відомо, що молочна продукція корисна для здоров'я людини. Але чим саме? Наприклад, регулярне вживання молочної продукції скорочує ризик розвитку артеріальної гіпертонії на 11%. Для цього достатньо вживати всього лише одну порцію молочної продукції в день.
Вибирайте те, що вам більше подобається. Їжте цільнозернові пластівці з молоком або йогурт з ягодами на сніданок. А можете і зовсім додавати молоко або йогурт в поживні смузі.
4. Банани
Банани не тільки піднімають настрій і покращують зовнішній вигляд. Цей яскравий фрукт також нормалізує артеріальний тиск. Вся справа в тому, що в бананах міститься корисний для судин калій. В одному фрукті можна знайти приблизно 12% від рекомендованої добової норми цього елемента.
Намагайтеся вживати банани в першій половині дня. Цей фрукт смачний і дуже корисний, але досить калорійний.
Читайте також: Названо найкращі продукти для здорового сну
5. Стручкова квасоля
Якщо ви ще не включили стручкову квасолю в свій раціон, то саме час це виправити. Цей продукт допомагає поліпшити загальний стан організму і зміцнити імунітет. Крім того, в стручкової квасолі міститься велика кількість клітковини, магнію і калію. Всі ці речовини корисні для нормалізації артеріального тиску.
Стручкову квасолю можна подати до столу як самостійне блюдо, як гарнір, а ще можна додати її в супи, овочеві рагу або салати. Вийде дуже смачно і корисно!
Але чим саме?
