до змісту
Станом в стійку. Піднімаючись вгору і повертаючи передню частину тіла, проштовхує ліктем кулак передній руки вперед в область голови. Стоячи на місці і завдаючи прямого удару передньою рукою, замість повороту п'яти передньої ноги, піднімаємо стопу передньої ноги і тупотимо нею в момент попадання кулака в ціль. Б'ємо стоячи на місці на кожен крок передньої ноги, не забуваючи при проштовхуванні кулака піднімати лікоть. При поверненні руки в початкове положення робимо невеликий притупування задньою ногою. На один удар передній руки - два притупування. Передньою ногою - в удар, задній - в повернення.
Піднімаючись вгору і повертаючи задню частину тіла, проштовхує ліктем кулак задньої руки вперед в область голови супротивника. Голова підборіддям на груди. Лікоть піднятий і закриває голову. Передню руку можна відводити до свого підборіддя, але краще навчитися утримувати її трохи попереду. Стоячи на місці і завдаючи удар задньої рукою, тупотимо задньою ногою в момент попадання кулака в ціль.
У нашій роботі з'явилися кроки на місці, які можуть заміняти поворот п'яти. Це дуже важлива складова технічного арсеналу боксера, адже на високій швидкості і при великій кількості ударів повертати стільки раз п'ятою стегно, а разом з ним тіло неможливо. А протоптати всі удари дуже легко. І якщо врахувати, що при кожному кроці відбувається миттєве закріпачення тіла, то ми зможемо мати велику кількість акцентованих ударів. Тобто за рахунок кроків і короткого закріпачення тіла на кожен крок ми цієї короткої міццю замінюємо вага тіла. В ідеалі можна і потрібно поєднувати дані дві техніки. Пробиваючи в кроки велику кількість ударів, ми можемо п'ятою, стегном і більш твердим кроком виділяти в них якийсь найсильніший, тому тренувати такий елемент потрібно в варіантах, чергуючи швидкість, кількість і силу (вибух) ударів. Після того, як буде досягнута синхронність рухів при одиночних ударах кроками, можна пробувати пробивати удари стоячи на місці на два, три кроки (при цьому працює правило: яка рука б'є, така нога крокує):
- 1) не часто, але легко і чітко - однією рукою, двома руками;
- 2) не часто, але сильно - однією рукою;
- 3) часто і легко - однією, двома руками;
- 4) часто і сильно - однією, двома руками;
- 5) два, три легких і один сильний - однією, двома руками;
- 6) один сильний і два, три легких - однією, двома руками.
Комбінаторика ударів з часом буде ускладнюватися. Найважливішим елементом цієї роботи є ком- ° інація з двох прямих ударів передньої і задньої рукою (двійка). Вона настільки часто застосовується в бою, що переоцінити її важливість неможливо.
Для досягнення максимальної сили вибуху, розділимо вивчення цього елемента на два етапи. Працюємо в стійці, але руки на поясі. Піднімаючись вгору, тупотимо на місці по черзі передньої і задньої ногою, розгортаючи на другому кроці задню п'яту і заднє стегно так, щоб на другому кроці розгорнути задню половину тіла і вдарити ліктем задньої руки. Іншими словами, потрібно вставання вгору розділити на два кроки на місці, з акцентом на другий крок. Під акцентом я маю на увазі більш твердий крок задньої ноги, з поворотом п'яти і тіла. Після отриманої синхронності починаємо бити кулаками. При підйомі б'ємо в кожен крок. Удар передньою рукою - це короткий стусан, удар задньої рукою довший і сильний. Вага тіла переноситься трохи з задньої ноги на передню, але голова не виходить вперед, за лінію передньої ноги, для того щоб тіло не завалювалося вперед. Повертати руки в вихідне положені стійки потрібно тим самим шляхом, що і при ударі, виводячи вперед передню руку. Після напрацювання двох ударів для різноманітності бойового арсеналу можна наносити один удар задньої рукою на два кроки. Тобто на перший Крок, що не б'ємо передньою рукою.
до змісту
