Один із секретів мистецтва жити довго і щасливо полягає в тому, щоб в нашому житті мирно співіснували контрастні почуття: радість і смуток, образа і прощення. При цьому вони повинні бути прожиті по максимуму. Адже будь-яке почуття - це енергія, яка повинна пройти шлях "параболи": піднятися по наростаючій, дійти до піку, вийти на плато і спокійно згаснути. А багато хто з нас, начитавшись книжок про позитивне мислення, дозволяють пройти цей шлях тільки райдужним почуттям, а негативні душать. Ставлячи таку греблю на шляху енергії, ми накопичуємо негатив. І чим більше ці "поклади", тим більше ми ризикуємо отримати якесь захворювання. Якщо емоції не пережита, то людина постійно подумки повертається в травматичну ситуацію і перебуває у стресовому стані, а це пряма дорога до хвороби. "При стресі в кров викидається адреналін, який спазмує судини, - пояснює психіатр Дмитро Павлюк, керівник центру" Софія ". - При цьому органи недоотримують кров, через що в них можуть виникати найрізноманітніші порушення". Тому важливо вміти правильно "випускати пар". Про те, як це робити, наш матеріал.
запустив ЖОРНА
Наталія Галіцина, психолог центру "Світ гармонії", фахівець з візуалізації
Для довідки: візуалізація - метод свідомого формування образів в розумі, що призводить до відчуття позитивних почуттів.
Якщо негатив "накрив" раптово (проблеми на роботі, агресивний конфлікт з чоловіком), його можна "перемолоти" за допомогою техніки, яка називається "Жорна". Все, що потрібно зробити, - спокійно сісти, розслабитися і відчути, де всередині вас засів негатив. Дайте йому оригінальне опис: наділіть його формою, кольором, силою. Ваша уява може намалювати все що завгодно: їжачка, пляма, камінь і т. Д. Потім подумки візьміть свого "їжачка" і на видиху покладіть на ліву долоню. Зверху накрийте правою долонею і почніть обертати долоні в різні боки, уявляючи жорна, які перемелюють негатив в пил. Збільшуючи швидкість обертання, підключіть подумки звук "і-і-і". Потім струсіть руки, зробивши сильний видих і відчуйте себе вільним.
Якщо ваша проблема в частих образи, кращий спосіб їх опрацювання - прощення. Для цього уявіть виходить з ваших грудей (саме там живуть образи) промінь світла, а в цьому промені - кривдника. Потім спокійно промовляти про себе фразу "Я прощаю тебе і приймаю таким, який ти є", поки не відчуєте полегшення. А потім за допомогою того ж променя переміщайте людини вдалину, поки він не зникне. Будинки для опрацювання негативу обладнайте "кімнату для медитацій": повісьте на двері туалету відповідну табличку і змивайте в унітаз свій негатив.
СТАНЬТЕ фараона
Максим Попов, тренер-практик Центру НЛП
Для довідки: нейролінгвістичне програмування (НЛП) - спосіб моделювання (перепрограмування) будь-якій ситуації.
Отже, як тільки ви потрапляєте в стресову ситуацію або коли накочує негатив, встаньте прямо, підніміть підборіддя трохи вгору, розведіть плечі і посміхніться. Увімкніть уяву на повну котушку і уявіть себе єгипетським фараоном, гордим, як сфінкс. Збережіть свою посмішку і цю позу протягом двох хвилин (важливо посміхатися саме стільки, короткочасна посмішка результату не дасть), а потім розслабтеся і зробіть кілька енергійних рухів руками і нахилів тулуба в різні боки. В результаті тривалої посмішки запускається каскад реакцій, які змушують мозок посилено виробляти гормони щастя - ендорфіни, а рухи тілом знімають енергетичні блоки, викликані негативом. Таким чином ми замінюємо "погану" емоцію на позитивну, не завдаючи шкоди організму.
видихніть НЕГАТИВ
Наталія Петруша, незалежний психолог, фахівець з ребефинга
Для довідки: ребефинг - енергетичне дихання, яке прибирає застійну енергію негативу, а заодно і оздоровлює організм.
Якщо ваш день "прадовал" вас всілякими неприємностями, прийшовши з роботи, ляжте на підлогу, сховайтеся теплим пледом і включіть ритмічну, життєстверджуючу музику. Потім починайте дихати ротом в ритмі музики (як можна швидше). При цьому добре б робити це голосно! Через кілька хвилин, вам стане дуже складно це робити і в тілі почнуть з'являтися неприємні відчуття. Постарайтеся подолати цей бар'єр, запам'ятайте, де почало боліти (це місце, де "засів" негатив), подумки перемістіть рот в цю зону і продовжуйте дихати. Для того, щоб видихнути з себе свіжий негатив, вам буде досить 15 хвилин, а з глибинними покладами емоцій треба працювати за допомогою фахівця з ребефинга.
Випустила мильні бульбашки
Ольга Королик, психолог, керівник центру "Альтера", фахівець з трансформації негативу.
Для довідки: трансформація - методика, при якій негативна емоція трансформується в позитивну
Спочатку потрібно усвідомити, що негативні почуття - джерело дуже сильною енергії. Спробуйте трансформувати її в позитив, направивши на інший об'єкт. Наприклад, виберіть якийсь проект чи справу, якій ви хотіли б "піддати пару", а часу і енергії весь час не вистачало. І як тільки виникає будь-яка негативна почуття, яке сильно захльостує вас, починайте візуалізувати, як ви здійснюєте свій проект або давно задумане справа. Уявіть це в найдрібніших деталях і подробицях. Але головне - подумки підживити їх цією енергією і візуалізують потрібний результат.
Крім цього, покладіть в сумку баночку з мильними бульбашками. Як тільки ви відчуваєте, що стаєте заручником негативу, виходьте на вулицю або на балкон і пускайте в небо бульбашки, представляючи, як разом з ними летять всі негативні емоції.
ізбейте ПОДУШКУ
Світлана Ройз, дитячий, сімейний психолог, член Європейської професійної психотерапевтичної ліги, фахівець з трансформації негативу
Негатив буває вербальним, коли нам хочеться на когось крикнути, обізвати, образити, і тактильним - якщо хочеться когось вдарити. І дуже важливо дати цим емоціям вихід, дозволити собі "випустити пар". При роботі з тактильним негативом важливо задіяти тіло. Заведіть собі "подушку для биття" (на якій, звичайно, спати вже не слід) або встановіть боксерську грушу і як тільки буде можливість, випускайте агресію назовні. Якщо ці методи здаються вам занадто жорстокими, займіться айкідо - цей вид спорту швидко трансформує негатив. Також добре знімає напругу вода. Тому якщо ви відчуваєте, що перебуваєте "на межі", а можливості прийняти душ немає, просто опустіть долоні під воду комфортної температури. Це знизить рівень напруги і змиє негатив. І не нехтуйте таким простим способом трансформації негативу на робочому місці, як "листки гніву". Як тільки негатив накриває, візьміть аркуш, гарненько зімніть і викиньте. Жмакаючи папір, ми впливаємо на рецептори, що знаходяться на руці, масажуємо їх і подаємо певні сигнали в мозок, які знімають напругу.
Читайте найважливіші та найцікавіші новини в нашому Telegram
