Крім основних факторів, що впливають на збільшення вашої маси тіла, таких як переїдання і малорухливий спосіб життя, існують ще й приховані причини зайвої ваги, здатних звести до нуля навіть найбільш продумані програми для схуднення .
Навчіться визначати їх, візьміть ситуацію під свій контроль і ви, нарешті, зрозумієте, чому ви тягніться за черговим пончиком, навіть коли зовсім не голодні.
Жувальна гумка. Відома причина зайвої ваги, адже багато, що стали на шлях схуднення, і відмовившись від солодкого, починають вживати у великих кількостях жувальну гумку. Що, безсумнівно, призводить до наслідків.
До складу «жуйки» входять вуглеводи, які неодмінно перетворюються в жири. Також жувальна гумка підсилює вироблення шлункового соку, через це наш шлунок змушений працювати в холосту, переварюючи свою власну слизову оболонку, а там і до гастриту і виразки недалеко.
Несвоєчасна шоколадка. Недавні дослідження прийшли до висновку, що вживання шоколаду на голодний шлунок може призвести до психологічної залежності від нього, тому як відчуття голоду покращує смакові показники висококалорійного продукту, і ви захочете з'їсти його як можна більше.
Тамувати спрагу солодкої газованою водою. Не найкращий спосіб угамування спраги в жарку пору року. Вітаміни повністю відсутні, зате калорій просто відбавляй.
Для довідки:
У солодких водах міститься дуже багато цукру, у дволітровій пляшці газованої не менше, аніж склянка цукру, що неминуче в перспективі веде спершу до зайвої ваги, а потім і до початку ожиріння. Плюс до всього бульбашки вуглекислого газу дратують слизову шлунка і в майбутньому неминуче приведуть до проблем з травленням.
Не можна не відзначити велику різноманітність консервантів, здатних спровокувати сплеск алергічних реакцій. Мабуть, це найпоширеніша причина зайвої ваги.
Перекушування в фаст-фудах. Якщо у вашому розпорядку дня присутній відвідування фаст-фуду, не дивуйтеся, що ви незабаром станете схожими на колобка - це одна з головних причин зайвої ваги в західних країнах.
Їжа фаст-фуду висококалорійна, багата жирами та холестерином - звідси і секрет такого швидкого вгамування голоду. До того ж така їжа рясно посипана спеціями, харчовими добавками і всякими шкідливими соусами.
Сіль і спеції. Необхідно виключити з вашого раціону все гостре, пряне і перчене. Всі ці продукти призводять до збільшення жирової тканини. Сіль сприяє затримки води в організмі, що призводить до виникнення набряків, ускладнює роботу серця, підвищується тиск. Тканини припиняють отримувати необхідні корисні речовини.
Вживання алкоголю. Споживання алкоголю в будь-якому вигляді ускладнює прогрес зниження ваги, через уповільнення обмінних процесів , Також одна з поширених причин зайвої ваги тіла.
Алкоголь уповільнює розщеплення жирів. Жир, також як і алкоголь, переробляється печінкою, і коли печінку переробляє алкоголь, вона не може ефективно розщеплювати жири. Спиртне викликає депресивні стани і загальну втому, після якої не так то просто налаштувати себе на виконання фізичних вправ. Завжди викликає зневоднення організму і як наслідок збільшення маси тіла за рахунок утримування великої кількості води.
Також слід пам'ятати, що алкоголь - це досить висококалорійний продукт, що містить порожні кілокалорії, що не має абсолютно ніякої енергетичної цінності.
Таблиця 1: Калорійність алкоголю (на 100 гр.)
Сорт алкогольного напоюКалорійність, ккалЛікери 300-350 Горілка, віскі, ром, джин 250 Пляшка пива 500мл. 200-250 кріплення вино 200-250 Бренді, коньяк 175 Вермут солодкий 170 Вермут сухий 120 Шампанське напівсолодке 120 Шампанське сухе 85 Напівсолодке вино 80-100 Сухе червоне вино 65-86 Сухе біле вино 60-85
Використання великих тарілок. Також причиною зайвої ваги можна відзначити розмір тарілок. Тут все легко - чим більше тарілка, тим більше ви накладаємо в неї їжі. Чим більше їжі в нас перед очима, тим більше ми її вживаємо. Люди, які отримують великі порції, психологічно намагаються з'їсти все повністю, навіть якщо їжа їм не сильно і подобається.
Намагайтеся відмовитися від великих тарілок на користь менших розмірів або хоча б не заповнювати вашу тарілку під зав'язку їжею. Пережовувати їжу потрібно повільно, не поспішаючи, тоді у вашого шлунка буде достатньо часу просигналізувати головному мозку про насичення, який у відповідь дасть команду припинити прийом їжі.
Пити під час їжі. Не треба запивати їжу. Прокинувся вранці, випив склянку води, через 30 хвилин чаю без нічого, потім поїв, після їжі близько години ніякого пиття. Перед обідом випив води, після годину не запиваєш. Увечері по аналогії.
Вода, що потрапила в шлунок під час прийому їжі, змушує харчові маси, замість належних 4 години, евакуюватися в кишечник через 30 хвилин. Відчуття голоду настає набагато швидше, ніж завжди. І ми знову вирушаємо підкріпитися.
Їжа перед телевізором. Коли у вас увійшло в звичку поглинати їжу перед екраном телевізора, ви робите дві помилки, в яких і ховаються причини виникнення зайвої ваги.
- По-перше, телевізор починає у вас асоціюватися з прийомом їжі, тому при включенні телевізора вам необхідно буде постійно що-небудь жувати.
- По-друге, під час перегляду телепередач мозок повністю включений в процес отримання нової інформації і ігнорує сигнали, що подаються шлунком про насичення їжею, і ми все продовжуємо є.
Звичка заїдати свої проблеми. Цим «недугою» хвора більшість сучасних людей. Але їжа, далеко, що не ефективний засіб проти тривоги, тому необхідно шукати інші альтернативні способи для досягнення душевної рівноваги.
Наприклад, зайнятися прибиранням приміщення або вийти прогулятися на свіжому повітрі, також можна відвідати тренування з аеробіки або записатися на сеанс йоги для схуднення .
Брак сну. Уві сні людина організм людини відновлюється і набирається сил на наступний день, тому після сну ми відчуваємо бадьорість, прилив енергії. Якщо виспатися не вийде, то організм буде відчувати себе спустошеним, людина не зможе нормально працювати, і як результат, захочеться їсти, щоб поповнити себе відсутньої енергією.
Становище у суспільстві. З отриманням керівного поста людина активно починає додавати у вазі. Причини появи зайвої ваги пов'язані зі зменшенням рухової активності, адже керівник, як правило, постійно зайнятий через величезної кількості роботи. В результаті часу не вистачає не тільки на спорт, а й на елементарні піші прогулянки додому, які замінюються таксі або особистим водієм.
З іншого боку, причина збільшення у вазі може бути викликана підсвідомим бажанням надати собі вагу в суспільстві, що в реальності проявляється у вигляді зайвих кілограмів.
