Голод, майнове і правова нерівність, корумповані державні системи, неякісну освіту і екологічні катастрофи - все це не йде ні в яке порівняння з проблемою прокрастинації. Тому що ліси вирубують десь далеко спеціально навчені люди, а прокрастініруют все. Або майже все.
Напевно, ця проблема не стосується кого-небудь на зразок Арнольда Шварценеггера або вашого колеги (який уже третій рік сидить на антидепресанти). Але ви-то напевно нормальна людина і точно прокрастініруете. Можливо, ви навіть робите це прямо зараз.
Прокрастинація - це як темна матерія. Вона не дає ніяких видимих результатів, але заповнює значну частину нашого життя.
Потрібно написати текст, а замість цього ми перегортаємо стрічку новин або перевіряємо пошту; потрібно підготуватися до іспиту, а замість цього ми читаємо літературу за курсом, який скінчився в минулому семестрі, тому що нам раптово стало дуже цікаво, що ж там говорив Гегель про діалектику раба і пана.
При цьому ми не просто лінуємося - це було б відносно просто і приємно. Ми постійно думаємо про відкладений справі, турбуємося, докоряли і зневажаємо себе. Тому прокрастинація - аж ніяк не легка справа. Для цього заняття дійсно потрібно багато енергії.
Фрагмент картини Пітера Брейгеля Старшого «Жнива» (1565 г.)
джерело: wikipedia.org
Прокрастинація - це не обломовщина. Тут ми не чекаємо, що хтось зробить все справи за нас, поки ми перебуваємо в сонної апатії. Мешканці села з обломовского сну могли жити так, що «життя, як покійна річка, текла повз них; їм залишалося тільки сидіти на березі цієї річки і спостерігати неминучі явища, які по черзі, без заклику, поставали перед кожного з них ».
Прокрастінатор, навпаки, завжди зайнятий і надзвичайно активний.
Він більше схожий на персонажа з дзенской притчі про чёрте, який не доставляв ніяких турбот і слухняно виконував всі завдання свого пана. Його єдина проблема була в тому, що він завжди мав чимось займатися.
Коли господар чорта одного разу зустрів свого друга, перебрав саке і не повернувся додому до ранку, щоб видати черговий список своїх розпоряджень, він виявив, що чорт розвів багаття прямо на підлозі і засмажив на ньому сусідського дитини. Коли всі справи закінчуються, прокрастинатори доводиться робити найстрашніше - те, що він так довго відкладав.
На щастя, сьогодні є інтернет, завдяки якому будь-яка справа можна відкладати майже до безкінечності. Вірніше, до дедлайну, після якого відкладати вже нічого. Не дивно, що прокрастинатори вже складають, по деякими оцінками , Близько 25% населення (а серед студентів - до 95%). І ці цифри тільки ростуть.
Психологія відкладання
У російській мові саме слово «прокрастинація» поширилося зовсім недавно (не більше десятка років тому). Але за цей час воно вже стало майже рідним. Сам термін - це калька з англійського procrastination, яке походить від латинського crastinus - «завтра» і pro - «ну, вперед, далі».
Латинське дієслово procrastinare зустрічається, наприклад, ще у римського оратора і філософа Цицерона, який писав в одній зі своїх робіт: «в процесі виконання практично кожної справи уповільнення і прокрастинація неприпустимі» (in rebus gerendis tarditas et procrastinatio odiosa est).
Гравюра з бюстом Цицерона.
джерело: wikiwand.com
Психологи почали досліджувати феномен прокрастинації в другій половині XX століття. У 1977 році, коли цей термін був введений в науковий обіг, вийшло відразу дві книги: «Прокрастинація в житті людини» П. Рігенбаха і «Подолання прокрастинації» А. Елліса та В. Кнауса.
Прокрастинація ще не встигли вивчити, але вже почали з нею боротися.
Згідно з класичним визначенням, яке запропонувала К. Лей, прокрастинація - добровільне, ірраціональне відкладання намічених дій в тому випадку, коли людина розуміє всю важливість завдань, які перед ним стоять, але вважає за краще займатися чимось іншим. Прокрастинація, на відміну від простої ліні, часто супроводжується високим рівнем тривожності й емоційного дискомфорту.
прокрастинація можна розділити на два види: відкладання в прийнятті рішень і відкладання в виконанні завдань. Деякі психологи виділяють т.зв. «Збуджуючу прокрастинація», коли справи відкладаються на потім з усвідомленою метою - отримати гострі відчуття від близького дедлайну і виконати роботу швидким мобілізованим зусиллям. Але це далеко не найкраща стратегія - багато справ вимагають довгої цілеспрямованої роботи і не виконуються за день-другий.
Крім того, далеко не у кожної справи є дедлайн. Спілкування з родичами, налагодження відносин з друзями і близькими, переїзд або зміна професії - все це можна відкладати до нескінченності. Ніхто не прийде і не скаже «пора». Якщо ви не зробите це самі, то можете і не помітити, як прокрастинація замінила вам реальне життя.
Чому ж ми відкладаємо на завтра те, що можна (і потрібно) зробити сьогодні? Ось одне з пояснень: так ми уникаємо удару по власній самооцінці. Ми боїмося, що не впораємося з якимось важливим і відповідальним завданням або виконаємо його недостатньо добре. Легше залишатися в своїй горезвісної зоні комфорту, гортаючи сторінки Вікіпедії і залишаючи коментарі до чужих статей, ніж робити щось значуще в реальному світі.
Наш мозок влаштований так, що в звичайній ситуації ми вважаємо за краще швидке і миттєве емоційне підкріплення (подивитися, що там друзі виклали в Instagram), замість того, щоб вплутуватися в довгострокові авантюри (написання диплома або пошук нової роботи), які якщо і принесуть результат, то ще невідомо який і коли.
Раціональне прийняття рішень і проходження наміченими планами - відносно недавній винахід еволюції. Не дивно, що воно так часто дає збої.
Боротися або застосовувати?
Як психологи пропонують боротися з прокрастинація? Є два шляхи - інструментальний і функціональний. Один без одного вони навряд чи будуть працювати ефективно.
Тут ми вчимося препарувати кожне велике діло, щоб розділити його на безліч менш страшних маленьких делишек, вчимося відрізняти важливі справи від неважливих, термінові від нетермінових, планувати розпорядок дня, застосовувати різні мотиваційні техніки і «їсти жаб» (так в тайм-менеджменті називають неприємні справи, які, тим не менш, потрібен час від часу виконувати).
Деякі дослідження дійсно вказують на те, що причиною прокрастинації може стати невміння розпоряджатися своїм часом (звідси роблять висновок, що у вищій школі заняття з тайм-менеджменту повинні бути включені в навчальну програму). Але найчастіше проблема лежить набагато глибше.
Фото з інсталяції Іллі Кабакова про комунальних квартирах.
джерело: xexe.club
Якщо якась справа викликає у нас стійке прагнення відкладати його все далі і далі, можна задати собі два питання: «що не так зі мною?» І «що не так з цією справою?» Можливо, за прокрастинація ховаються внутрішні страхи та комплекси, коріння яких лежать ще в дитинстві. А можливо, що ви просто намагаєтеся змусити себе займатися тією справою, яка насправді вам непотрібно і нецікаво.
Прокрастинація може бути повсякденним явищем, а може стати серйозною проблемою, яка заважає людині розвиватися і сильно псує його життєві перспективи. Головне, що потрібно зробити на самому початку - усвідомити цю проблему. Усвідомлення, як завжди - це вже початок роботи по виправленню.
Для того, щоб визначити рівень прокрастинації, було розроблено кілька опитувальників і анкет.
- Щоб зрозуміти, наскільки професійно ви прокрастініруете, в інтернеті можна пройти, наприклад, тест з 15 питань, заснований на «Шкалою прокрастинації» Клеррі Лея з Йоркського університету в Канаді.
Одного усвідомлення, звичайно, недостатньо. Потрібно щось робити - і тут можна застосувати кілька стратегій. Боротися з прокрастинація техніками тайм-менеджменту можуть далеко не всі. Привабливіше рішення в 1995 році запропонував філософ Джон Перрі у своєму знаменитому есе про структурну прокрастинації, яке потім переросло в невелику книгу (у 2015 році вона була переведена на російську).
Перрі пропонує не боротися з прокрастинація, а використовувати її собі на благо. Поки ми відкладаємо важливі справи на потім, ми можемо зробити дуже багато справ, які вважаємо менш важливими.
Джон Перрі
філософ, фахівець з логіки та теорії свідомості
Штука в тому, щоб самостійно присвоювати справах рівень важливості та пріоритетності. Чим більш відповідальним і непідйомним здається справа - тим ретельніше ми його уникаємо. Потрібно навчитися грати з цією якістю нашої психіки, потрібно навчитися переконувати себе, що якесь певне справа має велике значення - щоб відкласти його і зайнятися чимось по-справжньому важливим.
Цей метод, стверджує Перрі, може «перетворити прокрастинаторів в плідних членів суспільства, якими всі захоплюються і яких поважають за великі досягнення і ефективне використання часу».
Портрет чоловіка. Ян Вікторс, 1650 р
джерело: collection.mam.org
Чи справді прокрастинація сама по собі є проблемою? Часто це лише індикатор, який вказує на щось куди більш важливе. Люди прокрастініруют, коли їм нецікаво. Коли їм не подобається те, чим вони займаються. Коли їх заняття здається безглуздим і не викликає ніякої внутрішньої мотивації.
До прокрастинації можна прикласти те, що Карл Маркс колись написав про релігію: прокрастинація - дух бездушних порядків, прокрастинація - опіум народу, вираз дійсного убозтва і протест проти цього дійсного убозтва. Велика частина того, що доводиться робити головним жертвам прокрастинації - сучасним студентам і офісним працівникам - дійсно складно назвати осмисленим і корисним.
Тому проблема мотивації, яку охоче експлуатують популярні психологи, менеджери та бізнес-консультанти - це, найчастіше, надумана проблема.
Люди використовують мотиваційні техніки і правила тайм-менеджменту, хоча насправді їм треба розібратися з собою і своїми бажаннями.
як пише сучасний філософ Йоель Регёв, «прокрастінатор відмовляється проводити, але він відмовляється також і відмовлятися, він, по суті справи, вже живе в стані тотальної неуважності». Вийти з прокрастинації можна в тому випадку, коли ми займаємо дистанцію по відношенню до нав'язаних цілям, відмовляючись судити кожне заняття по критеріям новизни або важливості, які хтось встановлює до, замість і крім нашого бажання.
Домініканський чернець, дегустують вино. Картина Едуарда Грютцнера.
джерело: handgemalt24.de
У джерелах XVI століття слово «прокрастинація» означає «відкладання процесу покаяння». Тепер це слово втратило релігійного сенсу, але прокрастінатор - це як і раніше той, хто кається або повинен каятися за свою неефективність і втрачені можливості.
Саме тут можна побачити вирішення проблеми прокрастинації - потрібно перестати бачити в ній проблему. Чи не відкладати процес покаяння, а взагалі відмовитися від цього процесу.
Можна використовувати метод структурної прокрастинації і впорядковувати заняття на власний розсуд, як це пропонує Перрі, а можна побачити в самій прокрастинації стимул до зміни себе і свого способу життя. Але для цього зміни потрібно перестати прокрастініровать, і, нарешті, почати щось робити.
Знайшли друкарську помилку? Виділіть фрагмент і натисніть Ctrl + Enter.
Чому ж ми відкладаємо на завтра те, що можна (і потрібно) зробити сьогодні?Боротися або застосовувати?
Як психологи пропонують боротися з прокрастинація?
» І «що не так з цією справою?
Знайшли друкарську помилку?
