- Шийний остеохондроз: причини, симптоми і лікувальна гімнастика 30 серпня 2011 Опублікував (а): ...
- Шийний остеохондроз: лікування та профілактика
- Шийний остеохондроз: гімнастика
- Відео: вправи і масаж для профілактики шийного остеохондрозу та зняття болів
- Читайте ще:
Шийний остеохондроз: причини, симптоми і лікувальна гімнастика
30 серпня 2011 Опублікував (а): admin
Остеохондроз шийного відділу хребта частіше виникає у людей, які ведуть малорухливий спосіб життя. Це професійна хвороба офісних працівників, письменників, програмістів, бухгалтерів і т.п. Тобто тих людей, які за родом діяльності змушені багато часу проводити в одному і тому ж положенні.
Шийний остеохондроз - це дистрофічні зміни міжхребцевих дисків в області шиї. Несиметрична робота м'язів і нераціональна навантаження ведуть до тих самих дистрофічних змін. Незручні пози, звичка нахиляти голову в одну сторону або спиратися при сидінні на одну руку, що лежить на столі, гіподинамія, завмирання надовго в одній позі - все це є причиною шийного остеохондрозу.
Через шию проходять нерви і артерії, що несуть поживні речовини в мозок. При шийному остеохондрозі вони можуть бути стиснуті, і це призводить до порушення функціонування всього відділу - складно вертіти головою, піднімати і опускати її, рухи супроводжуються болем і спазмом. Крім того, передавлювання артерій призводить до погіршення живлення мозку, а результатом стають часті головні болі і навіть запаморочення. Це так знайоме людям, які ведуть сидячий спосіб життя!
Інші симптоми шийного відділу хребта:
- болі в шиї - стріляють або ниючі, іноді віддають в руку або лопатку
- гіпертонус м'язів шиї - м'язи шиї сильно напружені, дотик до них і спроба масажу можуть викликати больові відчуття
- хрускіт в шиї при повороті голови
- в запущених випадках шийного остеохондрозу можливі оніміння мови і слабкість в кінцівках, аж до повної нерухомості
Шийний остеохондроз: лікування та профілактика
У важких випадках необхідно звертатися до лікаря-ортопеда. Можливо, знадобиться призначити прийом медикаментів, лікувальний масаж і фізіопроцедури. Якщо стан не важкий, але хрест в шиї при повороті голови і часті головні болі змушують щось робити, почати слід з лікувальної гімнастики, що допомагає при шийному остеохондрозі (див. Нижче).
Якщо є можливість, запишіться в басейн, а в літній час ходите на пляж - плавання дуже корисно для людей з остеохондрозом шийного відділу хребта.
Крім того, потрібно переглянути своє ставлення до здоров'я і навчитися берегти свій хребет. Необхідно позбутися звички сидіти довго в одній позі, схилятися при сидінні в одну сторону, напружувати м'язи при роботі за комп'ютером.
Купіть ергономічне офісне крісло. Зрештою, ваше здоров'я - у ваших руках. Якщо роботодавець не бажає забезпечувати ергономіку вашого робочого місця, купите стілець самостійно. Важливо, щоб спинка була високою і цільної - якщо відкинутися, поперек і лопатки повинні комфортно спиратися на спинку. Крісло може мати і підголівник - це дуже зручно для розслаблення м'язів шиї під час пауз в роботі.
Робіть часті паузи і присвячуйте їх невеликої гімнастики для шиї. Щоб шийний остеохондроз не давав про себе знати, частіше крутіть головою в різні боки. Візьміть, наприклад, за правило якомога частіше в процесі роботи поглядати то в вікно, то на двері.
Якщо у вас є зайва вага, причому не кілограм і не два, а більше п'яти, варто хоч трохи схуднути . Ожиріння може призвести до цукрового діабету, серцево-судинних захворювань і остеохондрозу. Якщо вже з'явилися ознаки шийного остеохондрозу, дуже бажано переглянути свій режим харчування і почати займатися фітнесом .
Шийний остеохондроз: гімнастика
Дані вправи допоможуть як вже при наявному остеохондрозі шийного відділу хребта, так і в якості профілактики. Гімнастику при шийному остеохондрозі в профілактичних цілях можна виконувати вечорами вдома, але краще використовувати для цього невеликі перерви в роботі (це рекомендація для тих, у кого сидяча робота). Гімнастика при шийному остеохондрозі не займає багато часу, але дає позитивний результат, причому досить швидко.
Вправа 1. Сісти прямо, відкинути голову назад і спробувати дотягнутися правим вухом до правого плеча, потім повернутися у вихідне положення. Вправа виконується повільно і плавно, м'язи не напружені. Зробити п'ять повторів для кожної сторони.
Вправа 2. Сісти прямо, обличчя дивиться вперед, підборіддя злегка піднятий. Повільно і плавно повернути голову вправо - настільки, наскільки це можливо. Повернутися в початкове положення і зробити такий же поворот вліво. Повторити по 5 разів на кожну сторону.
Вправа 3. Покласти долоню на лоб і натиснути на неї головою, при цьому долоня повинна залишатися на тому ж місці, тобто опиратися тиску. Під час тиску головою потрібно напружувати м'язи шиї. Повільно порахувати про себе до 5 і розслабитися. Повторити 3 рази.
Вправа 4. Вправа подібно вправі 3, тільки долоню (або дві долоні) потрібно класти на потилицю і саме їм тиснути на долоню. Напруга потрібно утримувати, рахуючи про себе до 5. Повторити 3 рази.
Вправа 5. Вправа подібно вправі 3, але в даному випадку праву долоню потрібно покласти на праву скроню і тиснути головою на долоню. Напруга потрібно утримувати, рахуючи про себе до 5. Повторити 3 рази. Потім виконати те ж саме, кладучи ліву долоню на ліву скроню - повторити 3 рази.
Вправа 6. Сісти прямо, злегка закинути голову назад і потім повільно, з напругою, немов долаючи опір, опустити голову вниз, притиснувши підборіддя до грудей. Повторити 5 разів.
Вправа 7. Сидячи прямо, опустити голову вниз і зробити повільні повороти голови вправо і вліво - по 5 разів на кожну сторону. При цьому голова залишається опущеною.
Гімнастика при шийному остеохондрозі не повинна включати в себе обертань головою без підтримки руками, особливо в ті моменти, коли шия напружена і болить.
Відео: вправи і масаж для профілактики шийного остеохондрозу та зняття болів
Читайте ще:
Як зберегти молодість?
Як зміцнити імунітет?
Недокрів'я і недолік заліза
Як правильно бігати вранці
