За оцінками ВООЗ, від депресії страждає 350 млн. Чоловік в світі. Скільки з них живе в Росії - невідомо, але фахівці вважають, що в наших мегаполісах ситуація приблизно така ж, як в Штатах, де ведеться статистика: депресії схильні до 26% жінок і 12% чоловіків. Основні симптоми: зневіра, низька самооцінка, порушення сну. При важкій формі необхідно медикаментозне лікування, а легку депресію можна лікувати без ліків. Причому не тільки за допомогою активного способу життя, а й за допомогою раціону. Є продукти, які працюють як антидепресанти: вони містять саме ті мінерали і вітаміни, які потрібні нервовій системі, щоб відновитися.
Чим небезпечна депресія?
Від звичайної короткочасної зміни настрою депресія відрізняється затяжним характером. Вона може тривати місяці: завдавати людині сильні страждання і заважати на роботі. Сьогодні в медицині є безліч ефективних методів лікування від депресії, але тим не менш, за статистикою ВООЗ, його отримують всього 10% в людей в середньому в будь-який більш-менш розвинутій країні. Багато людей ніколи не підуть з проблемою депресії до лікаря просто тому, що бояться, що після цього на них повісять ярлик «психічно неврівноважених». Хоча на ділі депресію хоча б раз в житті переживав кожен з нас.
Цікаво, але ми самі можемо стимулювати свій організм на роботу в позитивному режимі: робити саме ті гормони, які піднімають настрій і тонізують.
Суперпродукти проти депресії
банани
До їх складу входить незамінна амінокислота - триптофан. Саме з неї організм синтезує серотонін, який ще називають «гормоном щастя». Все просто: триптофан надходить в організм, а там його зустрічає вітамін В6 і перетворює в серотонін.
мигдаль
Постачальник магнію, який так необхідний нервовій системі. Коли магнію досить, ми легше справляємося з втомою і не знаємо, що таке безсоння. У 100 г горіхів 235 мг магнію. У добу людині потрібно 400 мг. Тому в свій раціон можна сміливо включати гарантовану дозу цього елемента. Крім того, до складу мигдалю входить ніацин або, по-іншому, вітамін РР, який надає активуючий вплив на функції кори великих півкуль.
Рослинні жири і риба
Вчені з Університету Монреаля в Канаді провели дослідження впливу Омега-3 на стан людей з важкими формами депресії. За підсумками виявилося, що саме цей тип жирних кислот вміє «відновлювати» нервову систему і знижувати симптоми захворювання.
Однак важливо знати, що Омега-3 міститься переважно в рибі холодних морів: оселедця, скумбрії, тунці, лососі. рослинні жири є у всіх рослинних оліях і продуктах на їх основі.
Шоколад (вміст какао більше 70%)
Покращує настрій за рахунок молібдену, який входить до його складу. Молібден - компонент багатьох ферментів, які беруть участь в регуляції нервової системи.
Макарони з твердих сортів пшениці
У таких макаронах багато триптофану. Людині на добу потрібно 3,5 мг на 1 кг ваги. У пасті - 100 мг на 100 г. Крім того, в їх склад входять і вітаміни групи В, які допомагають перетворювати триптофан в серотонін.
яйця
Вчені з Гарвардського університету провели дослідження, в ході якого виявилося, що холін, який входить до складу курячих яєць, регулює роботу діяльності мозку і нервової системи. Крім того, з'їдаючи пару яєць, ми отримуємо відразу і триптофан, і вітамін B12, і омега-3 жирні кислоти. Тому, той, хто снідає яйцями, дуже виграє.
Насіння соняшника
Вчені з університету Йорка і Hull York Medical School провели великий дослідницький огляд стану здоров'я кількох десятків тисяч чоловік. За підсумками виявилося, що більш ніж у 15 тисяч досліджуваних, яким був поставлений діагноз «депресія», в організмі був дефіцит фолієвої кислоти. Насіння соняшнику в короткий термін поставлять в організм потрібну дозу необхідного елемента.
Чим небезпечна депресія?
