Прийшла весна, а разом з нею відмінна погода і затяжні застуди, занепад сил, головні болі.
Вам знайоме? Якщо так, то це безперечно весняний авітаміноз. Він цілком закономірно з'являється у більшості людей через недостатнє споживання вітамінів.
Якщо загальне нездужання на початку весни вас не покидає, то варто задати собі кілька питань. Виключали ви овочі та фрукти зі свого раціону взимку? Чи намагалися урізноманітнити щоденне меню? Адже для того, щоб повною мірою заповнити необхідне організму кількість вітамінів, потрібно з'їдати щодня понад 2 кг фруктів, овочів або ягід. Але не зимових, вирощених в тепличних умовах: вміст вітамінів і мікроелементів в них мало. І вони навряд чи можуть запобігти весняний гіповітаміноз. Саме так називається нестача вітамінів в організмі. А назвати його звичним "авітамінозом" (повною відсутністю вітамінів) не зовсім правильно.
причини гіповітамінозу
Саме гіповітамінозявляется основною причиною весняної уразливості організму, частих застуд, а також причиною загальної втоми або підвищеної дратівливості.
Головна ж причина гіпервітамінозу - недостатнє отримання вітамінів з їжею. Зрозуміло, що взимку кількість фруктів і овочів на нашому столі різко скорочується. Та й за останні 50 років "дари природи" стали менш поживними. Так, яблука і апельсини "втратили" 66% вітаміну А, в курці кількість того ж вітаміну знизилося на 70%, в зелені стало менше кальцію на 46,4%, а в капусті - на 85%!
Профілактика гіповітамінозу - вітамінні "бомби"
Кращий спосіб лікування будь-якої хвороби - це її профілактика. Так і з гіповітамінозом: набагато простіше не допустити його розвитку, ніж потім лікувати наслідки. Почати варто з визначення того, які саме мікроелементів і вітамінів в організмі не вистачає. А не бігти в аптеку, скуповуючи все полівітаміни поспіль, і приймати їх буквально жменями. Полівітаміни, аскорбінка, мульти вітаміни, - на яскравих коробочках написано, що вони вирішують всі проблеми.
Але самолікування - не найкращий вихід з положення. Пам'ятайте, що ставити діагноз і прописувати лікування може тільки лікар! Багато здаються нешкідливими пігулки і капсули здатні серйозно зашкодити організму.
І тому для профілактики і лікування гіповітамінозу краще застосовувати рекомендовані медиками кошти. А чи не зазіхати на "природні" вітаміни. Адже щоб покривати добову потребу вітаміну С, треба випивати в день 15-20 склянок свіжовичавленого яблучного соку. І постаратися при цьому не луснути. Не кажучи вже про необхідність споживати молоко, м'ясо, вершкове масло кілограмами і літрами для поповнення нестачі вітамінів A, D, Е, що містяться в них.
І тут синтетичні полівітаміни вам на допомогу. Вони по структурі своїй такі ж, як і природні, тільки одержані хімічним шляхом. Мають однакові властивості, що і натуральні, хоча менш алергени.
Навесні організм потребує вітамінів А, В, С, D, Е, а також в мінералах (селен, магній, залізо). Приймати їх можна, незалежно від форми випуску цих аптечних препаратів: таблетки, капсули, порошки, драже, сиропи (частіше для дітей). Найзручнішою формою прийому є капсули.
Як правильно приймати вітаміни
Часто ми не замислюємося над тим, як правильно приймати вітаміни: згадав, прийняв вітамінки. А пити їх треба за правилами:
- приймати вітаміни краще з ранку: разом з ними ми отримуємо заряд бадьорості та енергії на весь день;
- не можна запивати вітаміни кави, газованою водою: так вони гірше засвояться;
- більшість вітамінів лікарі рекомендують вживати разом з їжею, запиваючи невеликою кількістю води.
- вітаміни приймати треба регулярно.
- профілактичний курс прийому вітамінів триває від 2-5 тижнів (згідно з інструкцією або призначенням лікаря).
І ще одне важливе правило: зберігайте вітаміни в захищеному від світла місці, так як частина з них руйнується під дією світла і повітря.
Матеріал надано клінікою Sancos :
Республіка Молдова, м Кишинів
Московський проспект, 16
Телефони: (+ 22) 909-909
Факс: 321-500
E-mail: [email protected]
www.sancos.md
Виключали ви овочі та фрукти зі свого раціону взимку?
Чи намагалися урізноманітнити щоденне меню?
