Главная › Новости

Як наростити масу на стегнах: моделюємо тіло самостійно

Опубликовано: 08.10.2018

Процес зміни форм вашого тіла може бути важким і розчаровує. Щось у вашому тілі обумовлено спадковістю і не піддається вашому контролю. Якщо у вас струнка і витончена фігура, у вас може ніколи не бути розкішних форм, як у вашої подруги з іншим типом статури. Якщо ви занадто худі і хочете збільшити форми нижньої частини вашого тіла, скористайтеся цими порадами, щоб набрати загальну вагу і виберіть вправи для ваших стегон, які повинні вам допомогти.

Збільште кількість прийнятої вами їжі. Хоча набирание ваги не може обмежитися тільки однією ділянкою вашого тіла, таким як ваші стегна, вам потрібно буде поглинати більше калорій, ніж ви спалюєте кожен день. Є більше їжі — один зі способів збільшити кількість калорій. Свідомо сфокусуйтеся на прийомі великих порцій їжі кожного разу, коли ви сідаєте їсти.

Додайте собі додаткові перекушування для збільшення калорій. Але не піддавайтеся бажанням розраховувати на важку їжу, таку як шоколадні батончики, чіпси, газовані напої, тістечка і страви швидкого приготування, жоден з цих продуктів не забезпечує вас енергією і необхідними поживними властивостями надовго. Предпочтительней перекушувати здорової калорійною їжею, такий як горіхи і горіхове масло, фруктові коктейлі, сухофрукти, легкі закуски, гуакамоуле і зерновими кашами та хлібом.

Додайте більше калорій при приготуванні їжі. Багато рецепти легко пристосувати до додавання додаткових інгредієнтів. Ви може додавати сухе молоко в тушковані блюда і курячі супи. Також можна додавати тертий сир в запіканки і страви з яєць, молоко або суміш молока і вершків у вівсяну кашу, оливки і насіння соняшнику в салати, і подрібнені горіхи і сухофрукти в кекси.

Зміцніть м’язи нижньої частини тіла за допомогою силових вправ. Коли ви намагаєтеся виглядати більше і ширше в певних частинах тіла, нарощування м’язової маси в цій зоні може дати вам результати, до яких ви прагнете. Зосередьтеся на силових рухах для стегон, боків і сідниць, таких як присідання, випади і піднятті тяжкості. Це дасть вам рельєфні, гарної форми стегна і підтягнуту нижню частину вашого тіла.